Acesta este motivul pentru care corpul tău tresare înainte de a adormi

Am fost cu toții acolo... Ești doar în derivă pentru a dormi când, aparent din senin, corpul tău te aruncă din nou la trezire. Deși sunt extrem de frecvente (se estimează că până la 70% dintre oameni le experimentează în mod regulat), aceste începuturi - cunoscute și sub denumirea de „smucituri hipnice” - pot fi alarmante.

Deci, ce le provoacă? Și pot fi opriți? Aici, aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care ți-ai putea controla sacadele hipnice ...

Ce sunt smucituri hipnice?

Jucăriile hipnice apar atunci când mușchii tăi - de obicei mușchii picioarelor - se contractă involuntar și, deși nu există o explicație concretă pentru ce apar, există mai multe teorii cu privire la ceea ce ar putea provoca lor. Cu toate acestea, în forma sa cea mai simplă, smuciturile se întâmplă atunci când o parte a creierului se duce la culcare mai repede decât alte părți ale creierului. Vorbind cu Time.com, James Wilson, expert în comportamentul de somn, din Marea Britanie, a declarat:

"Complexitatea de a dormi și de a ne trezi este incredibilă, și uneori - în special când suntem lipsiți de somn - creierul nostru nu se închide normal, ceea ce înseamnă că obținem acest fel de mișcare sacadată când suntem într-un somn ușor... ceea ce este când ne imaginăm că cădem de pe trotuar, o stâncă sau într-o gaură. "

El adauga:

„Dacă cineva este lipsit de somn, pe măsură ce trece prin procesul de adormire, creierul se va bloca în același moment în timp. De obicei, dacă putem ajuta oamenii să-și abordeze privarea de somn, cazurile scad sau dispar cu totul. "

Cum să preveniți sacadările hipnice

Orice obiceiuri care afectează somnul în orele de dinainte de culcare, cum ar fi să bei cofeină sau să faci un exercițiu energic, îți poate crește șansele să te confrunți cu smucituri hipnotice. De aceea, bolnavii obișnuiți trebuie să depună eforturi conștiente pentru îmbunătățirea mediului de somn și a obiceiurilor de somn. Wilson adaugă:

„Încercați să intrați într-o rutină bună în jurul somnului. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi și vântați-vă corespunzător înainte de a vă culca, asigurându-vă că activitățile pe care le faceți în ora înainte de culcare vă relaxează. La fel ca majoritatea problemelor legate de somn, prevenirea smucelilor hipnice înseamnă să încerci să rezolvi acea lipsă de somn ".

Alți pași simpli pentru îmbunătățirea somnului includ:

• Du-te la culcare doar când ești gata să doarmă.
• Încercați să evitați somnul medicament.
• Asigurați-vă că camera dvs. este temperatura perfecta pentru somn - nu prea cald sau rece.
• Evitați să vă priviți telefon sau urmărind televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Daca este posibil, interzicerea ecranelor din dormitorul tău cu totul.
• Evită să bei cofeina sau alcoolul inainte de culcare.
• Stres cu carte, baie sau meditație.
• Aplicarea a black-out deci dormi în întuneric total.
• Păstrați un jurnal de somn. Dacă suferiți deseori de hipnicuri, acest lucru vă va ajuta să identificați orice tipare.

Dacă experimentați în mod repetat smucituri hipnice și sunteți îngrijorat de ele, adresați-vă medicului dumneavoastră.