Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a reduce stresul

Poate fi tentant să ajungi la cositorul de biscuiți atunci când suntem stresați și ne simțim scăzut de energie - unii pot chiar sări peste mese în întregime dacă nivelul de stres este ridicat. Dar îmbunătățirea regimului alimentar poate ajuta la refacerea calmului și reduce stresul și anxietatea.

„Este foarte ușor să bici viața în regim de stres constant”, spune nutriționistul Angelique Panagos, deoarece ea ne oferă cele mai bune sfaturi despre cum ne putem schimba dieta pentru a reduce stresul. „Cu toate acestea, stresul ar putea afecta foarte mult sănătatea ta.

„În vremurile preistorice, stresul a apărut mai ales sub forma unor amenințări la supraviețuirea noastră. Corpurile noastre au evoluat pentru a face față printr-un răspuns „luptă sau zbor”, pregătind corpul pentru activitate imediată. Aceasta este de scurtă durată - fie alergi, fie lupți pentru viața ta.

„Astăzi, deși nu ne confruntăm cu același pericol, corpurile noastre trec prin aceleași schimbări fiziologice atunci când suntem stresați. Mesajul hormonilor de stres (adrenalină și cortizol) înlocuiește orice alte funcții și schimbă modul în care funcționează corpul nostru. Așa se presupune că funcționează stresul - este o acțiune pro-activă! Cu toate acestea, efectele sale pe termen lung sunt profund negative ".

Deci, cum putem combate efectele stresului folosind dietele noastre ??

Reduceți alimentele care cresc nivelul de stres, inclusiv:

• Cafeină
• Zaharuri rafinate și amidonuri
• Orice ai alergic

Pentru a îmbunătăți nivelul de stres, mâncați o mulțime de următoarele alimente:

• Curcubeu de fructe și legume
• Glucide complexe, cum ar fi cartoful dulce, fasolea, lintea, fulgii de ovăz, mazărea

De asemenea, Angelique vă recomandă să vă așezați la mese obișnuite la o masă - departe de televizor și tehnologie - și să vă bucurați de un fel de mâncare plin de proteine ​​și legume verzi cu frunze bogate în magneziu.

Dar ce se întâmplă dacă dintele tău dulce poftește alimentele obraznice?

Angelique spune că gustările bogate în magneziu și crom, cum ar fi migdalele și caisele sau un smoothie verde, toate pot ajuta la combaterea acestor pofte. Puteți adăuga chiar și câteva scorțișoară în rețete pentru a ajuta la îndulcirea lor.

„Dacă te chinui să mănânci când ești stresat, atunci încearcă să amesteci o mulțime de bunătăți lichide într-un smoothie cu legume sau ambalate cu minerale sau supă”, spune Angelique.

Brand de bunăstare Buna ziua De asemenea, credeți că dieta are un impact mare asupra sentimentului nostru de bunăstare și calm, „Stresul și anxietatea se pot acumula în timpul perioadelor reci și întunecate de iarnă, lăsându-vă să vă simțiți derulați și aveți nevoie de un impuls. Magneziul și ginsengul sibian reduc oboseala și oboseala consolidarea energiei mentale și fizice."

Ce zici de încercarea acestui sfat pentru un mai puțin stresat?