Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Te chinui să adormi noaptea? Noile cercetări arată că zilele stresante și aglomerate pot influența calitatea dormi obținem - și ar putea fi motivul pentru care te trezești să te simți obosit. Aceasta nu este o legătură nouă, dar servește ca un memento, în special în timpul Săptămânii de conștientizare a sănătății mintale, pentru a pune mai multă valoare somnului dvs. când vine vorba de o sănătate mentală bună.
Dr. Annise Wilson, o expertă în somn la Baylor College of Medicine, explică cum stres poate interfera cu programul dvs. de noapte. „Stresul poate afecta somnul în moduri diferite. Ceea ce vedem în mod obișnuit este insomnia ", explică Annise în document studiu.
„Nivelurile ridicate de stres afectează somnul prelungind cât timp durează adormirea și fragmentarea somnului. Pierderea somnului declanșează sistemul nostru de reacție la stres, ceea ce duce la o creștere a hormonilor de stres, și anume cortizolul, care perturbă și mai mult somnul, continuă Annise.
„Cercetările au arătat că somnul joacă un rol important în învățare și memorie. De asemenea, privarea cronică de somn a fost asociată cu scăderea metabolismului și a disfuncției endocrine ".
„Pierderea somnului declanșează sistemul de răspuns la stres al corpului nostru”
Studiul a mai constatat că ...
- Oamenii stresați se gândesc excesiv la responsabilități cum ar fi munca, familia și finanțele
- Pentru adulții tineri din școală, acest stres noaptea se concentrează adesea pe examene și alte teste importante, precum GCSE sau A-Levels
- O problemă modernă este lumina albastră emisă de smartphone-uri, tablete și alte elemente electronice
- Nerespectarea unei cantități adecvate de somn pe parcursul nopții poate provoca deficiențe de zi
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 lucruri simple de făcut dacă ai lupta să dormi
Iată câteva sfaturi simple și practice care să vă ajute dacă vă luptați să dormiți. Nu uitați să vă conectați cu medicul dumneavoastră local dacă întâmpinați dificultăți într-o perioadă lungă de timp.
- Băile calde și yoga înainte de culcare vă pot ajuta să vă lăsați jos după o zi lungă
- Descărcați aplicații de meditație
- Verificați dacă temperatura camerei este potrivită pentru dvs. (este posibil să nu puteți dormi dacă este prea cald)
- Limitați timpul ecranului înainte de culcare
- Efectuați 30 de minute de „lichidare” înainte de culcare (fără telefoane)
- Exercițiu în timpul zilei
- Evitați cofeina aproape de culcare
❗️ Dacă problemele de somn persistă mai multe luni, vizitați medicul dumneavoastră de asistență sau sunați la NHS 111.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole ca acesta livrate direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE