Cele mai bune sfaturi de zi cu zi despre cum să îmbunătățiți sănătatea mintală și să evitați Blue Monday

Temutul luni albastru este asupra noastră - ziua în care se știe că este cea mai deprimantă zi a anului, de obicei aterizând în a treia zi de luni din ianuarie. Anul acesta, este luni 21 ianuarie.

Dar de ce este acest luni atât de albastru?

După festivitățile și Crăciunul de Crăciun al lunii decembrie, ianuarie este de obicei asociată cu frigul, sumbru vreme, o înăsprire a corzilor de poșetă după depășirea festivă și o viață sănătoasă după o perioadă de overindulgence. Din aceste motive, ianuarie se poate simți uneori ca o lună lungă și dificilă de trecut. Se spune că aceste presiuni au maxim pe luni albastru și pot stârni sentimente de depresie, tristețe și motivație generală scăzută.

Ce putem face pentru a o evita?

Am vorbit cu Stephen Buckley, șeful informațiilor la caritatea de sănătate mintală Minte, pentru a afla cum putem depăși bluesul din ianuarie:

1. Activitate fizica

„Simțirea scăzută poate reduce dorința de a fi activ fizic, mai ales că exercițiile fizice sunt mai puțin atrăgătoare în lunile de iarnă, precum ianuarie. În timp ce este posibil să nu vă placă, activitatea fizică poate fi foarte eficientă în

ridicându-ți starea de spirit și crește-ți nivelul de energie", spune domnul Buckley.

„Cercetările arată că exercițiile în aer liber, precum ciclismul sau joggingul, pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele în tratarea depresiei. Dacă alergarea pe timp de iarnă nu este pentru tine, s-a dovedit că activități precum Zumba, cursuri de dans și chiar cursuri de trapez au multe beneficii pozitive pentru sănătatea mintală a oamenilor. O mulțime de săli de gimnastică au oferte de încercare gratuite și oferă oferte pe toată luna ianuarie.

„Programul sportiv al minții, Pregătiți-vă pentru a merge, poate ajuta oamenii să depășească barierele de exercitare, alegând o activitate adecvată ei și permițându-le să facă primul pas și să devină activi pentru a-și îmbunătăți fizicul și mentalul bunăstare."

2. Setați o rezoluție realistă

„În ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou, gândiți-vă să vă setați o provocare care este realizabilă”, explică expertul în sănătate mintală. "Acest lucru poate fi mult mai satisfăcător decât exercitarea presiunii pentru a finaliza o provocare masivă, care s-ar putea simți copleșitoare."

Așadar, dacă rezoluția dvs. aplică prea multă presiune asupra stilului dvs. de viață, nu este nicio rușine în a-l regla ușor. De ce nu încercați una dintre acestea Sugestie de rezoluție de anul nous.

3. Fii creativ

„Activitățile creative sunt deosebit de terapeutice, deoarece te ajută să te oprești de la presiunile de zi cu zi gânduri sau sentimente negative în ceva pozitiv și oferă oamenilor posibilitatea de a socializa ", spune dl Buckley.

„Fie că este vorba de confecționarea cardurilor, tricotat, croșetare sau confecționare a baghetelor, meșteșugurile de tot felul pot fi bune pentru sănătatea noastră mintală. În ultimii ani, a existat un număr mare de cărți de colorat pentru adulți pentru a ajuta oamenii cu bunăstarea și conștiența lor. "

Vă recomandăm să vă înscrieți la o cursă de seară, după ce cercetările recente au evidențiat beneficiile atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea psihică. Studiul de la Universitatea din Oxford a urmat 135 de adulți și a constatat că, după ce și-au încheiat cursurile de șapte luni (inclusiv meșteșugul, cântatul și scrisul creativ), adulții s-au simțit mai încrezători, motivați să fie activi și în general mai fericit. Obțineți mai multe informații despre studiu aici.

4. Mănâncă bine

"La fel de ispititor este să ajungem la alimentele confortabile care să vă înveselească, mai ales că sezonul festiv ne-a obișnuit să ne înțelegem ciocolata, consumul de multe alimente bogate în grăsimi și carbohidrați poate provoca adesea prăbușirea nivelului de zahăr din sânge, rezultând tembelism. Acest lucru vă poate crește nivelul de anxietate ”, explică dl Buckley.

„O dietă sănătoasă, echilibrată este la fel de importantă pentru sănătatea dvs. mentală precum sănătatea fizică, de aceea este mai bine să includeți o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și uleiuri grase, cum ar fi omega-3 și 6. Încercați să evitați stimulanți precum zahărul, cofeina și alcoolul. Unii oameni consideră că a lua suplimentar vitamina B12 este util. O dietă echilibrată sănătoasă este, de asemenea, crucială pentru un somn bun, care este vital pentru sănătatea dvs. mentală. "

5. Profitați de lumina naturală

„Ianuarie înseamnă, de asemenea, întoarcerea la muncă după o perioadă de vacanță. Luând pauze regulate de muncă vă poate ajuta. Acest lucru este poate mai important iarna, deoarece oamenii vor călători deseori să lucreze în întuneric și apoi să plece înăuntru întuneric, așa că încearcă să părăsești biroul tău și mergi la o scurtă plimbare la ora prânzului pentru a obține doza de lumină atât de necesară și aer proaspat."

6. Schimbă-ți mediul

"Un alt sfat, care vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit, este să vă gândiți să faceți sau să schimbați ceva în propriul dvs. mediu. De exemplu, re-pictați-vă pereții într-o culoare mai deschisă sau utilizând jaluzele unidirecționale care permit cantitatea maximă de lumină, fără a fi transparente pentru cei din afară ", spune domnul Buckley.

„În timp ce lucrați, poate puteți lua în considerare birourile care se mută pentru a vă asigura că sunteți lângă o fereastră sau departe de un loc întunecat. Micuțe lucruri de genul acesta vă pot ajuta să vă simțiți productiv și să vă ridicați starea de spirit. "Dacă lucrați de acasă, urmați ghidul nostru în continuare cum să faci biroul perfect de acasă ceea ce vă va spori productivitatea și flacara creatoare.

Dacă vă confruntați cu aceste simptome, s-ar putea să vă fie de ajutor să vorbiți cu medicul dumneavoastră. Mintea a produs un ghid despre cum să vorbești medicului tău despre sănătatea mintală.