Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
- Tyler Marinelli spune că a pierdut 20 de kilograme în timp ce încă mânca Chipotle în fiecare zi, timp de trei luni
- Tânăra de 26 de ani a urmat o combinație de post intermitent și urmărire cu macronutrienți
- Un nutriționist avertizează că dieta lui Marinelli nu este un plan de masă echilibrat
Ce crezi că ți s-ar întâmpla dacă ai mânca Chipotle în fiecare zi timp de trei luni? Probabil nu ce s-a întâmplat cu acest tip.
Tyler Marinelli, în vârstă de 26 de ani, a sfârșit prin a pierde 20 de kilograme și și-a bătut grăsimea din corp de la 30 la 22 la sută - a pierderea totală de opt procente de grăsime corporală - prin încorporarea Chipotle în dieta sa în fiecare zi, timp de trei luni. El a evidențiat exact ce a făcut pe un Reddit post, care a inclus o defalcare a ceea ce a mâncat și modul în care a exercitat. El a mai vorbit cu MensHealth.com despre pierderea sa în greutate impresionantă.
[activ eliminat din cauza drepturilor de sindicalizare]Directorul de vânzări din Parkland, Florida, a explicat cum a fost întotdeauna un tip potrivit, dar nu a urmărit niciodată ce mănâncă. "Eu aș mânca orice mi-am dorit, ori de câte ori am vrut, și oricât de mult mi-am dorit", a spus el într-un e-mail. "Vorbesc două pizza Domino într-o singură ședință."
În 2018, a decis că vrea un început nou. El a urmat o combinație de post intermitent și urmărire macronutrienți sau IIFYM (Dacă se potrivește cu Macros - iată tot ce trebuie să știți despre asta.) Și-a dat câte o fereastră de opt ore în fiecare zi pentru a mânca și a postit pentru celelalte 16.
El a vrut să găsească o modalitate de a lucra Chipotle în noua sa dietă, pentru că i-a plăcut mâncarea și a considerat că este o opțiune mai bună în comparație cu unele dintre celelalte preferate ale fast-food-ului său. Însă, după ce a înțeles mai bine macronutrienții, și-a dat seama că mâncările sale tipice Chipotle - de obicei încărcate cu chipsuri, smântână și brânză - nu erau tocmai sănătoase.
Așa că a mâncat doar câteva ingrediente specifice de la Chipotle - de obicei doar pui și orez - pentru a complimenta orice a mâncat în acea zi.
"Știam că dacă mănânc doar [pui, orez, fasole], aș putea să-l încadrez în macros-urile mele și să mă bucur de alimentație mult mai mult, în timp ce tot pierd în greutate", a spus el.
[activ eliminat din cauza drepturilor de sindicalizare]De asemenea, Marinelli a urmărit cu atenție numărul de calorii pe care l-a luat, mâncând 1.800 de calorii în zilele în care a lucrat și a scăzut la 1.200 de calorii în zilele sale de odihnă. (În zilele sale de antrenament, Marinelli s-a concentrat pe ridicare de greutati. Celelalte patru zile au fost, de obicei, fie odihnă completă, fie un fel de cardio, cum ar fi o scurtă durată sau rapid a sări coarda.)
Se lipea de aproape aceleași alimente în fiecare zi, care includeau albusul de ou, fasolea neagră, iaurtul și, bineînțeles, puiul lui Chipotle și orezul.
Ar trebui să încercați dieta Marinelli Chipotle?
Nu neapărat, spune Susan Berkman, RD. Deși nu este surprinsă, Marinelli a văzut atât de mult succes în pierderea în greutate, având în vedere caloriile restricție, a văzut că lipsesc câteva lucruri care ar face ca această dietă specifică să fie dificilă termen lung.
„Această dietă este extrem de bogată în proteine, fără a menționa fructe sau legume”, a spus Berkman pentru MensHealth.com. „În timp ce consumul în acest fel este controlat tehnic de calorii pentru pierderea în greutate, acesta nu este un plan alimentar echilibrat și ar putea duce la complicații pe termen lung și deficiențe de nutrienți.” (După cum se dovedește, majoritatea băieților nu mănâncă suficiente fructe și legume.)
Reducerea drastică a caloriilor a ajutat cu siguranță la pierderea în greutate, dar, în final, reducerea caloriilor la un astfel de exces poate face mai mult rău decât bine, deoarece în cele din urmă poate încetini metabolismul unuia. Un metabolism mai lent înseamnă că corpul tău arde mai puține calorii în repaus, ceea ce poate îngreuna atât pierderea cât și menținerea greutății. (Mulți oameni cred că înțeleg metabolism, dar majoritatea nu. Iată câteva dintre cele mai comune mituri ale metabolismului.)
Colecția Smith / Gado
Experimentul lui Marinelli a fost mai mult o lecție în ceea ce privește faptul că puteți mânca alimente de care vă bucurați și mai vedeți pierderea în greutate.
"Sunt întotdeauna surprins să văd de ce este capabil oricine atunci când urmărești cu adevărat ce mănânci", a spus Marinelli. „În poza mea anterioară, încă lucram patru-cinci zile pe săptămână, dar mâncam orice / oricând. Îți arată cu adevărat că dieta este factorul principal în schimbarea aspectului tău fizic ".
În ceea ce privește postul intermitent, cercetările au arătat că nu are mai mult sau mai puțin succes în pierderea în greutate decât restricțiile tradiționale de calorii - este mai mult despre ce metodă este mai potrivită stilului de viață al unei persoane.
În cele din urmă, recomandarea lui Berkman pentru un plan de pierdere în greutate pe termen lung este o dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. „De multe ori recomand ceva similar cu a Dieta în stil mediteranean," ea spune.