Anxietatea legată de coronavirus: cum să faci față vieții după izolare

Te simti nerăbdător despre viața de după izolare? Pentru mulți dintre noi, ultimul an a fost petrecut în confortul caselor noastre, departe de factorii declanșatori de anxietate obișnuiți și într-un ritm mult mai lent decât înainte. Dar, cu noul plan de foaie de parcurs al guvernului oferind un sentiment de normalitate pentru viitor, unii oameni se pot simți îngrijorați dacă vor fi capabili să se reajusteze.

Indiferent dacă de obicei vă simțiți anxios sau nu, schimbarea stilului de viață poate fi deosebit de provocatoare pentru unii. „Închiderea a fost dificilă pentru mulți oameni. Poate fi stresant atunci când lucrurile se schimbă rapid și s-ar putea să simți o mulțime de emoții diferite, inclusiv senzație de anxietate și frică, sau conflictuală și confuză în legătură cu ceea ce se întâmplă”, Rosie Weatherley, Conținut informațional Manager la Minte, spune Viața la țară.

„Este important să ne amintim că nu există un răspuns „normal” la schimbările de izolare și sentimentele tale pot fi afectate de o mulțime de lucruri care sunt în afara controlului tău. Sentimentele tale se pot schimba, de asemenea, de la o zi la alta.”

Așa cum ne simțeam confortabil cu acest nou „normal”, următoarea fază de ajustare ar putea dura, de asemenea, să ne obișnuim – și este în regulă să vă luați timp.

Indiferent dacă vă simțiți anxios acum sau dacă doriți câteva sfaturi de experți despre cum să faceți față după izolare, aruncați o privire la câteva dintre sfaturile despre cum să navigați prin acest sezon de incertitudine.

1. Vorbește cu cei dragi din jurul tău

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine sănătate mentală este să ai conversații deschise cu cei dragi din jurul tău. „Dacă ești îngrijorat că s-ar putea să găsești dificilă tranziția înapoi la „normalitate”, vorbește cu alții în care ai încredere”, spune Stephen Buckley de la Mind CL.

În vreme ce copiii se întorc la școală luni, 8 martie, Stephen sugerează că părinții îngrijorați ar trebui să discute cu profesorii despre ce pot face pentru a face tranziția mai ușoară.

„În mod similar, angajatorii ar trebui să se gândească la ce sprijin pot oferi – cum ar fi o revenire treptată la locul tău obișnuit de muncă, de exemplu, reducând treptat numărul de zile pe săptămână în care lucrezi de acasă”, el adaugă.

„S-ar putea chiar să vedem că locurile de muncă decid că solicitarea personalului să meargă la locul lor obișnuit de muncă este în mare măsură inutilă și oferă personalul are opțiunea de a continua să lucreze de acasă de cele mai multe ori, mai ales dacă naveta ar putea reprezenta un risc pentru dvs sănătate."

2. Planifică să faci din nou lucrurile pe care le iubești

Trăim într-o perioadă ca niciun altul, așa că, firește, poate dura timp pentru a reveni în leagănul lucrurilor odată ce blocarea s-a încheiat.

O modalitate simplă de a ajuta la ameliorarea nivelurilor crescute de anxietate este să planificați din timp; fă o listă cu plăcerile simple pe care vrei să le faci din nou, prietenii pe care vrei să-i vizitezi, locurile pe care vrei să le faci voiaj sau restaurantele la care doriți să luați masa.

„Merită să surprinzi lucrurile care îți lipsesc în acest moment, cum ar fi să ieși să mănânci și să vizitezi prietenii la casele lor. Luați în considerare organizarea acestor tipuri de evenimente după blocare, precum și găsirea de alternative virtuale între timp”, adaugă Stephen.

3. Începeți să vă restabiliți vechea rutină

Fie că ai fost lucrand de acasa sau am petrecut mai mult timp cu gospodăria ta, viața noastră de zi cu zi arată oarecum diferit de ceea ce făceau cândva. O modalitate excelentă de a vă ajuta să vă ușurați din nou în normalitate este să vă restabiliți vechea rutină, cum ar fi să vă culcați mai devreme, de exemplu.

„Când lucrurile încep să revină la „normal”, restabilirea rutinelor anterioare familiare poate fi utilă, dar ar putea fi, de asemenea, un bun prilej de a reflecta dacă puteți continua unele dintre lucrurile pe care le-ați făcut diferit. Dacă ați lucrat de la distanță, a existat ceva care a ajutat să faceți lucrurile mai raționalizate și mai dinamice?"

4. Revizuiește-ți prioritățile în viață

„Când vine vorba de viața noastră personală, mulți dintre noi considerăm că ritmul actual de viață este mai ușor de gestionat, deoarece suntem mai puțin presați să participăm la întâlniri sociale, de exemplu. Merită să ne gândim dacă vrem ca lucrurile să revină la cum erau înainte sau dacă există posibilitatea de a ne revizui prioritățile și de a ne gândi cu adevărat la ceea ce ne face fericiți”, adaugă Stephen.

Acesta este din nou ceva incredibil de simplu, dar va ajuta pe oricine suferă de anxietate în săptămânile următoare.

5. Ai grijă unde îți citești știrile

Deși este important să rămâneți la curent cu știrile din jurul nostru, aveți grijă de unde obțineți informațiile. „Să ne simțim bine informați ne poate ajuta să facem față incertitudinii. Dar asigurați-vă că apelați la surse de încredere de știri care reflectă fapte, nu zvonuri și speculații.”

Dacă te simți nervos, oprește-te de la citirea sau vizionarea știrilor pentru un timp și, în schimb, ajunge din urmă o dată pe zi. Asigurați-vă că faceți lucruri care vă stimulează starea de spirit, cum ar fi coacerea, desenul, cititul, scris, mergând la o plimbare la țară sau discutând cu un prieten la telefon.

Pentru sfaturi actualizate în care puteți avea încredere, consultați Pagina web NHS coronavirus și pagini web cu coronavirus gov.uk.

6. Amintiți-vă că lucrurile vor dura ceva timp pentru a se adapta

Pe măsură ce restricțiile de izolare încep să se ridice treptat, amintiți-vă că va dura ceva timp pentru ca viața să revină la „normal” – și este în regulă dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă adapta decât altora.

„În ceea ce privește adaptarea la schimbare, abordările în faze, mai degrabă decât cele mari și bruște, sunt în general mai ușor de gestionat. De asemenea, este important să recunoaștem că unii oameni nu vor fi pregătiți să revină la „normalitate”. Vor fi mulți care nu vor simți că preocupările lor au fost abordate în mod adecvat pentru care ar fi mai potrivită o reintegrare mult mai lentă și mai graduală.”

7. Ai grijă de sănătatea ta

Este obișnuit ca mulți dintre noi să ne simțim îngrijorați în legătură cu pașii care urmează, dar Mind explică importanța de a-ți arăta dragostea atât de necesară.

Rosie adaugă: „Poate părea ceva mic, dar luați măsuri pentru a vă îngriji sănătatea fizică, precum menținerea hidratată sau încercarea de a menține activitate acasă sau în aer liber, ne poate ajuta și mentalul sănătate. De asemenea, vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele în mod creativ, pictând, scriind, desenând sau în orice alt mod care vă este util.”

Asociația Britanică pentru Consiliere și Psihoterapie (BACP) are mai multe informații despre cum să faci față dacă te simți neliniștit de coronavirus.

Cauți ceva pozitivitate? obține Viața la țară revistă postată în cutia ta de scrisori în fiecare lună. ABONEAZĂ-TE ACUM

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.

INSCRIE-TE