Te simți copleșit? Viața modernă îi poate lăsa adesea pe oameni să se simtă așa, din cauza unui vas clocotitor de așteptări, responsabilități, social obligații și lipsă de timp.
Simptomele de a te simți copleșit includ:
- Dificultate de concentrare
- Atacuri de panica
- Dormi Probleme
- Dureri musculare sau dureri de cap
- Dureri în piept sau hipertensiune arterială
- Schimbări emoționale sau comportamentale
- Luptă pentru a lua decizii
- Simți că îți pierzi controlul
Pentru a vă ajuta să nu vă simțiți copleșiți, am adunat sfaturi și trucuri ale experților care funcționează. Continuați să citiți pentru tot ce trebuie să știți...
1. Scrie-o
A te simți copleșit este unul dintre cele mai comune simptome ale anxietății. Scrieți cum vă simțiți - și ce trebuie să faceți - vă va ajuta să vă faceți față grijilor.
„Încercați să începeți prin a face o listă cu tot ceea ce trebuie să faceți și/sau pentru care sunteți îngrijorat”, experții de la site-ul de informații despre sănătate și nutriție, Tipul Life Hacker, spune Country Living UK.
„Divizați sarcinile mai mari în pași mai mici, mai ușor de gestionat și organizați-le pe categorii sau pe termen limită, în funcție de prioritatea dvs. Nu uitați să cereți ajutor pentru a finaliza lucrările despre care vă dați seama că nu le puteți finaliza singur la timp sau care vi se par prea mult.”
2. Luați multe pauze
Stabiliți limite pentru timpul și volumul de muncă. Este posibil ca responsabilitățile tale să crească, dar luarea unor pauze regulate oferă creierului și corpului o șansă de a se reseta, de a restabili și de a face față stresului vieții de zi cu zi.
„Când te simți copleșit, poate fi tentant să încerci să treci cu putere și să continui să lucrezi. Cu toate acestea, luarea unor pauze scurte pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă reorientați. Folosiți acest timp pentru a face o plimbare, a vă întinde, a medita sau a face ceva pentru dvs. – de la o cafea la o parcurgere rapidă prin site-ul dvs. favorit de cumpărături online.”
Alte ghiduri utile:
• 6 semne timpurii de burnout și cum să-l evitați
• Cum să adormi când ești stresat sau anxios
• 4 tehnici de jurnalizare garantate pentru a vă spori bunăstarea
• 5 moduri de a face față și de a depăși anxietatea de duminică din față
3. Limitați distracția (și rămâneți offline)
Limitarea distragerilor este o modalitate puternică de a nu te simți copleșit – în special rețelele sociale. Dacă lucrurile se simt puțin prea mult, scrieți o listă cu tot ce trebuie să faceți, puneți o listă de redare liniștitoare și folosiți funcția „nu deranja” de pe telefon.
„Reduceți la minimum distragerile care vă pot adăuga sentimentul de copleșire, cum ar fi rețelele sociale, notificările prin e-mail sau multitasking. Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat și acordați-i toată atenția”, explică echipa.
4. Respiră adânc
Tehnicile de respirație sunt adesea folosite pentru stres, dar pot ajuta și la sentimentul de copleșit. Poate fi la fel de simplu ca să luați cinci minute și să respirați șase sau șapte respirații profunde pe minut. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai calm, încetinind ritmul cardiac și scăzând nerăbdător gânduri.
5. Practicați auto-îngrijirea
Bunătatea de sine, cunoscută și sub denumirea de compasiune de sine, înseamnă să renunți la ceea ce vor alții să fii și să susții ceea ce crezi tu de fapt. Cum vorbești cu tine însuți? Asculți cum ești într-adevăr simt? A te asigura că propriile nevoi sunt satisfăcute este la fel de important ca să ai grijă de cei pe care îi iubești cel mai mult.
O modalitate grozavă de a nu te simți copleșit este să fii pur și simplu amabil cu tine: înmuiați-vă în baie, aveți grijă filmul preferat, ieșiți cu un prieten apropiat, răsfățați-vă cu masa preferată și spuneți „nu” atunci când ești nevoie.
„În lumea în ritm rapid de astăzi, mulți oameni se luptă să se simtă copleșiți de cerințele muncii, familiei și responsabilităților personale. Între timp, acest lucru ar putea fi adesea trecut cu vederea în urma unui program încărcat, este necesar să recunoaștem când apare un sentiment similar, să-l îmbrățișăm și apoi să facem tot posibilul pentru a-l depăși în mod sănătos.”
6. Căutați sprijin
„Nu vă fie teamă să contactați prietenii, familia sau un profesionist, cum ar fi un terapeut pentru sprijin. Uneori, a vorbi despre sentimentele tale cu altcineva te poate ajuta să câștigi perspectivă și să te simți mai în control”, continuă experții.
„Amintiți-vă că este normal să vă simțiți copleșiți din când în când. Luând măsuri proactive pentru a vă gestiona stresul, vă puteți recăpăta un sentiment de control și vă puteți simți mai încrezător în capacitatea de a face față provocărilor.”
Dacă aveți nevoie de ajutor de specialitate, mergeți la medicul de familie local sau găsiți un Grupul NHS de terapie vorbită.
12 cele mai bune lămpi SAD pentru a învinge blues-ul iernii
Lumie Light — Cele mai bune lămpi SAD
Lumie Vitamina L Slim SAD Light, alb
Calmează întunericul din mijlocul iernii cu Vitamina L SAD și lumină energetică Lumie. Cu 10.000 de lux pentru terapie cu lumină eficientă și o dimensiune subțire a ecranului, combină în mod strălucit confortul cu performanța la care te-ai aștepta de la o lumină mult mai mare. Luați cu dvs. în călătorii sau pur și simplu folosiți când lucrand de acasa.
Lumie Light — Cele mai bune lămpi SAD
Alarmă Lumie pentru răsărit
Acum 34% reducere
Această opțiune mai accesibilă de la Lumie începe cu 30 de minute înainte de ora alarmei și se luminează încet pentru a te trezi ușor. În plus, are și un apus de soare de 30 de minute care poate fi folosit pentru a vă relaxa înainte de culcare.
Lumie Bodyclock Shine — Cele mai bune lămpi SAD
Lumie Bodyclock Shine 300 Treziți-vă la lumina zilei SAD Light
Trezirea în plină iarnă poate fi o provocare pentru toată lumea, dar lumina Bodyclock Shine SAD a lui Lumie este aici pentru a ușura puțin lucrurile. Conceput pentru a vă ajuta să experimentați un model mai regulat de somn și trezire, are, de asemenea, o bază din material modern și elegant, care se va integra fără efort în dvs. interioare.
Holland & Barrett Light — Cele mai bune lămpi SAD
Lampă portabilă pentru terapie cu lumină de zi Beurer, TL30
Această lampă ușoară pentru terapie cu lumină de zi are un design compact, cu o husă de transport de protecție și vă poate crește nivelul de energie după doar șapte zile de utilizare. Este un esențial obligatoriu acum că iarna este aici.
Lampă de lectură — Cele mai bune lămpi SAD
Lumie DESKLAMP - Lampă pentru terapie cu lumină și sarcină/lectur SAD
Proiectată pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a crește nivelul de concentrare, această lampă de lectură SAD la îndemână este ideală pentru o noptieră. Are o lumină cu contrast ridicat, cu gât reglabil pentru lectură, plus o funcție de iluminare cu control tactil.
Lumie Bodyclock — Cele mai bune lămpi SAD
Lumie Bodyclock Glow 150 Treziți-vă la lumina zilei SAD Light
Începeți ziua cu Lumie's Bodyclock Glow. Pur și simplu setați intensitatea luminii finale preferată și treziți-vă cu o strălucire caldă sau într-o cameră luminoasă și însorită. Învingerea blues-ului de iarnă a devenit mai ușor.
Lampă de terapie — Cele mai bune lămpi SAD
Lampă pentru terapie cu lumină Lumie Halo
Inspirată de natură, această lampă de terapie a fost concepută pentru a aduce armonie în ziua ta. Folosind atât LED-uri alb cald, cât și alb rece pentru a oferi 10.000 de lux la o luminozitate maximă de 20 cm, este lumina perfectă pentru a pune mâna pe mână pentru iarnă.
Lumină de trezire Philips — Cele mai bune lămpi SAD
Lumină de trezire Philips cu simulare colorată a răsăritului și 7 sunete naturale
Te chinui să te trezești? Această lumină inteligentă te ușurează în zi, recreând un răsărit natural. În loc de o alarmă puternică, aceasta va lumina treptat camera. Un alt beneficiu este că are o lumină slabă și un sunet blând pentru a te trimite la culcare seara.
Lumină controlată prin aplicație — Cele mai bune lămpi SAD
Beurer WL 75 Lumină controlată prin aplicația Wake Up, albă
Această lumină SAD poate fi controlată cu ușurință de o aplicație, ceea ce face mai ușor ca niciodată să supraviețuiești lunilor lungi de iarnă. Te trezește ușor cu lumina soarelui simulată, luminând încet dormitorul tău cu până la o oră înainte de setarea alarmei. L-ai incercat pe acesta?
Lampă de terapie — Cele mai bune lămpi SAD
Lampă pentru terapie cu lumină generică
Această lampă de terapie în formă de lună ajută la combaterea eficientă a stărilor de spirit scăzute în timpul lunilor de iarnă. Vine cu două telecomenzi pentru o utilizare mai ușoară, un port USB pentru încărcare mobilă și o funcție de memorie pentru a vă ajuta să aprindeți rapid lumina de la ultima setare de luminozitate.
Lampă Wellness — Cele mai bune lămpi SAD
Lampă de wellness Dunelm
Indiferent dacă lucrați de acasă sau vă relaxați după ore, această lampă de wellness accesibilă de la Dunelm a fost proiectată inteligent, cu funcții inteligente pentru a face viața mai ușoară. Puteți seta temperatura de culoare în funcție de starea dvs. de spirit și, de asemenea, puteți regla temporizatorul pentru a se porni la ora dorită.
Lampă de masă Beurer — Cele mai bune lămpi SAD
Lampă de masă Beurer WL50 Wake Up to Daylight, albă
Ideală pentru mese mici, această lumină de trezire Beurer este echipată cu diverse setări de lumină și sunet care vă pot ajuta să vă susțineți. dormi ritm. În plus, are și setări individuale de schimbare a culorii, astfel încât să puteți recrea cu ușurință un răsărit sau un apus.