5 sfaturi simple pentru a adăuga meditația în rutina ta zilnică

Renumită pentru capacitatea sa de a ne limpezi capetele și de a ne ajuta să ne simțim mai calmi, meditația este bine privită ca un instrument eficient. sănătate mintală practică.

Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, meditaţie poate părea descurajantă. La urma urmei, vine cu imagini de liniște, concentrare și singurătate – nu întotdeauna ușor de realizat într-o casă aglomerată sau cu un mintea neliniștită.

Dar, experții în meditație cred că, abordând practica cu o perspectivă nouă și câteva sfaturi ușor de urmat, oricine poate integra practica fără probleme în rutină zilnică.

Ce este meditația?

"Meditația este o practică străveche care antrenează conștientizarea, concentrarea, compasiunea și atenția”, spune Vishen Lakhiani, CEO al Mindvalley și creator al Meditație în 6 faze. „Termenul cuprinde o varietate de tehnici concepute pentru a integra mintea și corpul. Rădăcinile sale se extind de mii de ani în China antică și India.”

Este dificilă meditația?

„Adevărul este că meditația poate fi fără efort odată ce înțelegi ce este cu adevărat și ce nu este”, spune Vishen.

„Practicile tradiționale, cum ar fi meditația ermetică, implică de obicei liniște, repetarea mantrelor și exerciții concentrate pe respirație. Deși aceste metode vechi sunt transformatoare pentru mulți, ele nu sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea. În lumea noastră occidentală în ritm rapid, indivizilor le este dificil să integreze meditația ermetică în rutinele lor. Unii chiar adorm din greșeală, crezând că sunt implicați în practică.

„Aici intervine meditația activă. Este o abordare contemporană care se potrivește psihicului modern.”

Antrenoarea de meditație Mindvalley Emily Fletcher adaugă: „A-ți cere minții să nu mai gândească este ca și cum ai cere inimii tale să nu mai bată”.

De ce am nevoie pentru a medita?

„Nu aveți nevoie de abilități speciale, nu aveți nevoie de nicio pregătire formală și nu aveți nevoie de mărgele de rugăciune”, spune Vishen. „Cu meditație, tot ce ai nevoie este de tine, undeva unde să stai confortabil și 20 de minute.”

Continuați să citiți pentru a afla 5 sfaturi simple integrează meditația în rutina ta zilnică.

Sfatul 1: Nu aborda meditația cu preconcepții

„Aruncă ceea ce credeai că știi despre meditație”, spune Vishen. "Îmbrățișarea meditației cu perspectiva unui începător este de neprețuit, chiar dacă crezi că ești bine familiarizat cu asta.”

Expertul în creier al Mindvalley, Jim Kwik, consideră că unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii nu reușesc să accepte informații noi în cel mai bun mod este ca aceștia să fie împovărați cu cunoștințe anterioare (uneori incorecte) sau preconcepții despre subiect.

Încercați să găsiți pe telefon o aplicație de meditație pe care nu ați mai folosit-o înainte. În acest fel, nu veți avea preconcepții despre ce să vă așteptați. Unele de luat în considerare sunt Spațiu de cap și Calm, sau puteți încerca Mindvalley aplicația.

Sfat 2: alegeți o perioadă la care vă puteți menține

„Momentul nu este doar un detaliu; este o parte fundamentală a practicii tale de meditație, spune Vishen. „Ca cineva care tocmai începe această călătorie transformatoare, stabilirea când meditezi este o decizie fundamentală. Din propria mea experiență și perspectivă, susțin cu tărie diminețile ca fereastra de aur pentru meditație.

„Începerea zilei cu meditația acționează ca un primer pentru mintea și spiritul tău. Setează un ton de calm, intenție și claritate, nu doar pentru tine, ci se răsfrânge asupra celor cu care interacționezi de-a lungul zilei. Imaginați-vă impactul profund al începerii dimineții cu practici de compasiune, recunoștință, iertare și vizualizare creativă. Imaginează-ți – înainte de prima înghițitură a cafelei de dimineață, te-ai aliniat deja la energia succesului și a împlinirii.”

Sfatul 3: Stabiliți limite

Dacă locuiești singur, acesta nu va fi o problemă pentru tine. Cu toate acestea, dacă gospodăria ta este plină de copii, colegi de cameră, un partener sau animale de companie pline de viață, este esențial să stabilești limite clare.

Vishen sfătuiește: „Este întotdeauna o idee bună să anunți pe oricine cu care locuiești când și unde vei exersa și să îi rogi politicos să nu te deranjeze. Fa ce trebuie sa faci. Promite-le copiilor tăi că te vei juca cu ei după aceea sau spune-i soțului tău că le vei pregăti micul dejun. Atâta timp cât ei tratează cele cincisprezece până la douăzeci de minute pe care le iei pentru tine ca fiind sacre."

Sfatul 4: alegeți un loc confortabil

Este important să găsești un loc unde să meditezi, care să fie atât confortabil, cât și liniștit.

Vishen spune: „Personal, preferința mea este să stau drept în pat de îndată ce mă trezesc. În timp ce optez pentru o poziție cu picioarele încrucișate, cu o pernă care îmi susține partea inferioară a spatelui, este esențial să alegi ceea ce este confortabil pentru tine. Poate că ceea ce ți se pare bine este să-ți întinzi picioarele și să așezi o pernă sub genunchi.

„Orice preferință ai fi, asigură-te că coloana vertebrală rămâne dreaptă și relaxată, iar capul tău este neîngrădit. Indiferent dacă alegerea ta este un pat, un scaun sau un loc pe podea, lasă-l să fie un loc în care te simți în largul tău și conectat. Casa ta este adesea cel mai bun sanctuar, dar lumea nu se oprește atunci când călătorim sau suntem la birou – așa că flexibilitatea este esențială. Oricum euEste recomandat să nu vă culcați, deoarece ați putea dormi."

Sfatul 5: Nu suferi de disconfort

„Vă rog, nu suferi de nicio formă de disconfort în timpul acestei meditații în numele de a o face corect”, subliniază Vishen. "Contrar credinței populare, nu trebuie să stai nemișcat când meditezi.

„Sigur, ajută la concentrare, dar mișcarea nu este interzisă de niciun fel de imaginație. Vă rugăm să nu ezitați să vă mutați atunci când aveți nevoie. Dacă îți crampe piciorul, întinde-l. Fă ceea ce trebuie să faci și apoi revino direct la asta.”