Dacă cauți soluții naturale care să te ajute să dormi mai bine, aromaterapie ar putea fi răspunsul.
Aromaterapia este utilizarea holistică a uleiurilor esențiale pentru beneficii terapeutice. Uleiurile esențiale obținute din extracte de plante pot fi inspirate sau aplicate pe piele.
Experții cred că aromaterapia activează receptorii de miros, care la rândul lor trimit mesaje prin sistemul tău nervos și până la creier. Conform WebMD: „Uleiurile pot activa anumite zone ale creierului tău, cum ar fi sistemul tău limbic, care joacă un rol în emoțiile tale.
„Ar putea avea, de asemenea, un impact asupra hipotalamusului, care poate răspunde la ulei prin crearea de substanțe chimice pentru creier, cum ar fi serotonina”.
Cele mai bune arome pentru somn
„Mirosurile distincte pot promova un somn mai bun, pot ajuta oamenii să se trezească dimineața sau chiar influențează visele și formarea memoriei în timpul somnului”, spune Fundația pentru somn.
De exemplu, lavanda a fost mult timp asociată cu relaxarea și somnul. Mirosul de lavandă are efecte calmante nu numai asupra stării de spirit, ci și asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Într-o
studiu dintre persoanele expuse la lavandă înainte de culcare, somnul profund a crescut, ceea ce duce la a se simți mai împrospătat dimineața.Alte alegeri populare de parfum pentru somn includ trandafir, musetel, valeriana si bergamota.
Nu uitați să diluați uleiurile esențiale înainte de a le folosi
Dacă doriți să utilizați uleiuri esențiale în baia înainte de culcare sau doriți să le aplicați pe piele, este vital să le diluați mai întâi.
Uleiurile esențiale sunt foarte concentrate și trebuie amestecate cu un ulei purtător, cum ar fi migdale sau jojoba, înainte de a fi aplicate local.
Ca regula generala, ar trebui să urmăriți o picătură de ulei esențial pentru o linguriță de ulei purtător.
Spray de pernă de mușețel, lavandă și tămâie
Amestec de uleiuri esențiale 100% pure, 10 ml
Scrie o recenzie Reed Diffuser 100ml - Lavanda si Bergamota
Fă-ți propriul spray de pernă
Pulverizarea unui amestec aromaterapic pe așternutul tău poate ajuta la infuzarea spațiului tău de dormit cu mirosuri calmante.
Pur și simplu amestecați câteva picături din uleiul esențial preferat cu apă într-o sticlă cu pulverizator și aburiți ușor perna înainte de a merge la culcare.
Pukka are o minunată rețetă DIY de încercat, combinând aromele liniștitoare ale mușețelului și ale lavandei. Ei spun: „Folosește-ți spray-ul pentru pernă pentru a-ți aburi ușor fața de pernă, lenjeria de pat, masca pentru ochi sau chiar pijamalele chiar înainte de a te culca.
„Petreceți ceva timp respirând profund pentru a permite uleiurilor esențiale să ajungă la receptorii dumneavoastră olfactivi și să transmită mesajul calmant creierului și să vă ajute să plecați.”
Pune lavandă sub pernă
Umpleți o pungă mică, respirabilă, cu flori uscate de lavandă și plasați-o sub pernă pentru a ajuta la încurajarea relaxării și a odihnei. De asemenea, puteți crea un spray de pernă de lavandă sau puteți dilua uleiul esențial cu cremă hidratantă pentru o rutină de autoîngrijire înainte de somn.
Aveți răbdare și creați o rutină consecventă
La fel ca orice alt ajutor natural pentru somn, aromaterapia vă poate oferi un rezultat instantaneu. Cu toate acestea, șansele tale sunt mult îmbunătățite prin încorporarea acestuia în mod constant în rutina de culcare. De-a lungul timpului, corpul tău va asocia mirosurile pe care le-ai ales cu intrarea în pat și culcarea.
O rutină de noapte de aromoterapie ar putea începe cu o rutină blândă de întindere de cinci minute, o baie caldă cu uleiuri de aromoterapie și apoi relaxarea cu o carte și o ceașcă de ceai de plante în pat. Aburiți-vă așternutul cu un spray de pernă sau aprindeți o lumânare pentru aromoterapie. Repetați cât de des puteți.
Batoane de topire cu ceară de ulei esențial
Cremă hidratantă pentru mâini și corp lavandă
