Cele mai bune remedii pe bază de plante pentru anxietate

Pentru unii oameni care suferă de anxietate moderată până la severă, gândul de a lua medicamente prescrise pentru a-l depăși poate fi la fel de descurajant pe cât de aparent simplu sarcini de zi cu zi. Deși medicația este calea potrivită pentru unii, posibilitatea efectelor secundare nu este o soluție atrăgătoare pentru toată lumea.

asemănător, cei care suferă de anxietate și stres ușor ar putea căuta ceva mai mult naturale și mai puțin invazive pentru a-i ajuta să se simtă calmi, cum ar fi remedii pe bază de plante.

Faceți remedii pe bază de plante ajută anxietatea?

Recomandat de Anxiety UK, am consultat actualele linii directoare ale Asociației Britanice pentru Psihopofarmacologie (BAP) din Journal of Psychopharmacology 28 (5) și se îndreptă spre secțiunea de pe Rolul auto-ajutor și abordările complementare în tulburările de anxietate.

Concluzia generală este că trebuie efectuate mai multe cercetări:

Mulți pacienți cu tulburări de anxietate se întreabă dacă luați preparate din plante sau suplimente nutritive s-ar putea dovedi benefice, fie în loc de sau în combinație cu tratamente farmacologice sau psihologice standard [...] Rețineți că baza de dovezi pentru utilizarea lor este relativ ușoară, în comparație cu dovezile substanțiale care susțin utilizarea farmacologic și psihologic intervenții.

Liniile directoare continuă să sugereze alte metode de auto-ajutor, multe dintre noi nu ne-au surprins:

Alte abordări complementare includ exerciții fizice periodice și intervenții bazate pe tehnici de meditație. O revizuire sistematică indică faptul că antrenamentul la exerciții fizice reduce simptomele de anxietate la pacienții sedentari cu afecțiuni medicale pe termen lung [I (M)] (Herring și colab., 2010); iar mersul regulat poate spori eficacitatea grupului CBT, într-o serie de tulburări de anxietate [II] (Merom și colab., 2008).

CELE MAI BUNE RECOMANDĂRI HERBALE PENTRU ANXIETATE

1. Sunătoare

Folosit pentru tulburări nervoase de peste 2.000 de ani, sunătoare (Hypericum perforatum L) este o plantă perenă, cu flori galbene strălucitoare, care crește sălbatic în Europa, Asia și America.

O serie de studii au arătat ca sunătoare să aibă un efect benefic asupra celor care suferă de anxietate ușoară și depresie, deși nu este chiar clar cum. Se crede că substanța are capacitatea de a prelungi afectele serotoninei - o substanță chimică din organism care, atunci când este în scurt timp, poate duce la un dezechilibru al dispoziției.

Ce trebuie să știți înainte de a lua sunătoare:

• Poate fi cumpărat la ghiseu fără rețetă.

• Poate interfera cu alte medicamente, inclusiv contraceptive și antidepresive, de aceea trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a-l lua.

• Nu trebuie administrat în timpul sarcinii sau alăptării.

• Îți poate crește sensibilitatea la soare.

2. Valeriană

Valerian, originar din Europa și America de Nord, a fost folosit de mult timp pentru a trata anxietatea, stresul, tensiunea musculară și insomnia. Conține acid valerenic și valeranon care ajută organismul să se relaxeze într-o stare calmă, astfel încât somnul să poată veni natural.

Ce trebuie să știți înainte de a lua valerian:

• Nu trebuie luată cu alte medicamente care îmbunătățesc somnul.

• Nu trebuie administrat în timpul sarcinii sau alăptării.

• Poate provoca somnolență, deci nu trebuie luat înainte de conducere sau în timpul unei activități care necesită să fiți atenți.

• Nu este potrivit pentru copii.

• Poate fi combinat cu alte ierburi, precum balsam de lămâie, hamei și floare de pasiune.

3. Floarea pasiunii

În mod similar cu valerianul, pasiunea florei este recunoscută pentru acțiunile sale calmante și sedative, care sunt eficiente pentru a ajuta la combaterea anxietății, a oboselii și a problemelor de somn. Conține alcaloizi, glicozide și steroizi, alcaloizii fiind principalul ingredient activ.

Ce trebuie să știți înainte de a lua passionflower:

• Nu trebuie administrat în timpul sarcinii sau alăptării.

• Poate fi combinat cu valerian și / sau hamei.

4. Lavandă

Au fost o serie de studii care sugerează că lavanda este afectivă pentru a calma stresul și anxietatea, calmând nervozitatea și ajută la inducerea somnului. Nu numai că mirosul de lavandă este divin, doar parfumul său poate reduce tensiunea.

Ce trebuie să știți înainte de a lua lavanda:

• Utilizarea lavandei poate fi dăunătoare pentru băieții și fetele tinere, deoarece le poate afecta hormonii. Consultați un medic primar înainte de a folosi lavanda pe copiii pre-pubescenți.

• Trebuie să consultați medicul dumneavoastră înainte de a utiliza lavanda dacă sunteți gravidă sau alăptați.

• Ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră înainte de a utiliza lavanda dacă ați efectuat recent o intervenție chirurgicală, deoarece poate încetini sistemul nervos și poate fi inutilă pentru recuperare.

5. Muşeţel

Mușețelul a fost folosit de mult timp ca remediu pentru boli, inclusiv probleme stomacale, răceli și febră. Acum este cel mai frecvent consumat sub formă de ceai și este bine cunoscut pentru proprietățile sale relaxante și efectul calmant.

6. Balsam de lamaie

Această plantă aromată cu zestie face parte din familia mentelor și se spune că promovează senzația de calm. Ca și lavanda și mușețelul, balsamul de lămâie se spune, de asemenea, încurajează somnul odihnitor și este un puternic antioxidant.

CUM SĂ LUAȚI REMEDIILE HERBALE

Există o serie de moduri diferite de a lua remedii pe bază de plante pentru anxietate. Alegeți din cele de mai jos pe cea care vi se potrivește:

• Ceai - Căutați intervalul la Holland & Barrett aici.

• Suplimente - Consultați întotdeauna sfatul pe flacon înainte de a lua. Căutați intervalul la Holland & Barrett aici.

• Floare - Dacă aveți acces la floarea inițială, puteți prepara propriul ceai sau a le plasa în jurul casei.

• Ulei esențials - Aceste uleiuri pot fi inhalate direct din sticlă sau frecate pe piele (verificați înainte dacă aveți afecțiuni ale pielii).

În baie se pot adăuga și uleiuri.

O modalitate excelentă de a răspândi uleiurile esențiale în toată camera este folosind un difuzor electric - mulți vin, de asemenea, cu zgomote liniștitoare și iluminare. Ne place Ellia Gather Difuzor cu aromă ultrasonică, (109,99 lire sterline, Amazon).

Disclaimer: Aceste informații nu trebuie utilizate ca o alternativă la sfaturile medicale profesionale. Trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră de familie dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală și aveți nevoie de sfaturi despre tratament. De asemenea, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră de familie dacă vă gândiți să utilizați remedii pe bază de plante și luați deja medicamente anti-anxietate sau antidepresive.