Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
Mindfulness este popular instrument de wellness care îi poate ajuta pe oameni să se concentreze asupra momentului prezent, spre deosebire de obsedarea trecutului sau îngrijorarea viitorului.
Dr Michael Mosley a dezvăluit recent pe podcastul său, Doar un lucru, că își luase 10 minute pe zi pentru a „face ceva care s-a dovedit că îmbunătățește somnul și memoria, reduce durerea și stresul și imi stimuleaza starea de spirit” – chestia aia a fost sănătate mintală, cunoscută și sub numele de meditație atentă.
Dr. Mosley a adăugat că oricine poate exersa să fie atent, indiferent de locul în care se află, de ce oră din zi este sau de ce face.
„Cercetările au arătat că meditația regulată ar putea fi chiar o modalitate de a contracara declinul creierului legat de vârstă. Poate îmbunătăți memoria de lucru și chiar poate schimba structura și funcția creierului nostru”, a spus el.
fizkes / Getty Images
Dr. Sara Lazar, profesor asociat în psihologie la Harvard Medical School, care a apărut alături de Dr Mosley, pe podcastul său, a detaliat și un studiu care a arătat cât de benefică poate fi mindfulness pentru creier.
„Ei au descoperit că doar opt săptămâni de meditație au dus la creșteri măsurabile ale densității materiei cenușii în anumite regiuni ale creierului. implicat în reglarea emoțiilor, învățării și memoriei noastre, ceea ce a fost destul de uimitor, având în vedere că au fost doar două luni", dr. Lazar. a spus.
Așadar, chiar și doar practicarea atenției pentru o perioadă scurtă de timp poate avea un impact asupra părții creierului care scade odată cu vârsta, în ceea ce privește memoria și atenția noastră.
Cum să practici meditația atentă
1. Nu mai fi pe pilot automat
Deoarece suntem cu toții atât de ocupați, avem tendința de a îndeplini majoritatea sarcinilor pe pilot automat. Asta înseamnă că nu suntem prezenți în acest moment în timp ce facem diverse sarcini, fie la serviciu, fie acasă. Mintea noastră este în altă parte.
Încercați să fiți prezent în fiecare sarcină – fie că este vorba de spălat, gătit sau mâncat. Concentrați-vă doar pe sarcina în mână și pe respirație și senzațiile care o însoțesc.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Fii conștient de respirația ta
Luați 10 minute pe zi pentru a vă așeza și concentrați-vă asupra respirației. Cu șase respirații, sau pe parcursul a aproximativ 90 de secunde, concentrează-te asupra modului în care corpul tău se mișcă pe măsură ce iei fiecare respirație. Observați cum se ridică și coboară pieptul, cum se mișcă stomacul înăuntru și în afara și cum plămânii se extind și se contractă.
Încearcă să te gândești și să te concentrezi doar asupra respirației, dar, dacă gândurile îți vin în minte, recunoaște-le calm și lasă-le să treacă. Ori de câte ori te simți stresat sau ai nevoie de un moment de calmare sau două, folosește tiparul respirațiilor pentru a te ancora.
3. Extinde-ți conștientizarea în exterior
Odată ce începi să fii conștient de respirația ta, lasă această conștientizare să se răspândească în alte părți ale corpului tău și în împrejurimile tale în general.
Cu ochii închiși, încearcă să atragi atenția asupra a ceea ce știi că vei găsi în jurul tău. Gândește-te la culorile, modelele, texturile și formele a ceea ce vezi în fiecare zi. Când simți că ești pe deplin conștient de împrejurimile tale și de tine, deschide ochii încet. Apoi, pe măsură ce vă desfășurați ziua, încercați să porți cu tine acel sentiment de conștientizare și atenție.