Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
Ești un Pollyanna cu pahar pe jumătate plin sau un Grinch cu pahar pe jumătate gol? Este ușor să cădem în tabăra din urmă după anul pe care l-am avut. Dar vestea bună este că, indiferent de dispoziția noastră naturală, cu toții putem face pași pentru a ne spori propria fericire, conform ultimelor cercetări științifice.
„În timp ce genetica, educația și circumstanțele joacă un rol în nivelurile de fericire, ele nu le pun complet în piatră”, spune Vanessa King de la Acțiune pentru Fericire, o organizație de caritate care se bazează pe cercetarea științifică pentru a promova fericirea în societate și autorul 10 chei pentru o viață mai fericită. „Toți putem învăța abilități care să ne ajute să devenim mai fericiți”, adaugă Vanessa. „Cercetările arată că, odată ce nevoile noastre de bază sunt îndeplinite, cele mai semnificative îmbunătățiri ale stării noastre de spirit sunt realizate prin obiceiurile și mentalitățile noastre de zi cu zi.”
Nu există o cale rapidă către împlinire, dar, cu intenție și practică, a face multe mici schimbări poate avea un impact mare. Iată câteva modalități excelente de a începe.
Bancă-ți amintirile „bunătății”.
A oferi ceva celorlalți – fie timpul, abilitățile sau atenția ta – poate avea un efect profund asupra bunăstării mentale. Studiile au descoperit că a face fapte bune promovează schimbări în creier care nu numai că te fac să te simți mai fericit în acest moment, dar și să creeze o „bancă de bunătate” de amintiri pe care să le poți folosi mult timp după eveniment. În acest sens, voluntariatul este „de două ori binecuvântat”, spune profesorul Richard Layard, autorul Putem fi mai fericiți? Dovezi și Etică. „Este bine pentru cei care dăruiesc și care primesc.”
Treceți susul ajutorului
„Când ceri cuiva ajutor, nu numai că îi oferi oportunitatea de a-l face pe acelui ajutor, dar transmite și un mesaj că apreciezi ceea ce poate oferi”, spune Vanessa. Poate fi la fel de simplu ca să ceri să împrumuți o scară sau pentru sfaturi despre tăierea trandafirilor. Atunci când oamenii sunt ajutați, au mai multe șanse să îi ajute pe alții, iar acest lucru creează o rețea de sprijin: „Cercetare arată că acolo unde oamenii se simt sprijiniți, comunitățile au scoruri mai mari de bunăstare și pot fi mai rezistente.” Vanessa adaugă.
Taci criticul tău interior
Este foarte ușor să te concentrezi asupra a ceea ce ai făcut greșit sau a lucrurilor pe care nu le poți face, dar în timp, acest lucru îți distruge încrederea în tine. „De multe ori suntem mult mai duri cu noi înșine când facem greșeli decât am fi dacă un prieten ar fi făcut același lucru”, spune Vanessa. „Fii la fel de plin de compasiune cu tine ca și cu ceilalți.” Îndreptați-vă atenția asupra a ceea ce puteți face. Un studiu din Marea Britanie a constatat că oamenii care au simțit că își folosesc punctele forte în sarcini au raportat mai multe emoții pozitive și o mai mare stimă de sine.
Fii amabil cu vecinii
Faptul că faci parte dintr-o comunitate prietenoasă te face să simți că aparții – iar acest lucru este important pentru propria ta fericire și pentru cei din jurul tău. „Viețile noastre ocupate de astăzi înseamnă că multe locuri și-au pierdut simțul comunității, dar Covid-19 ne-a reamintit de valoarea sa”, spune Vanessa. „Ființele umane au evoluat pentru a trăi în grupuri sociale, așa că a te simți singur este un semnal biologic de care trebuie să te conectezi. Să le saluti sau să zâmbești vecinilor tăi creează o conexiune socială care poate spori fericirea pentru amândoi.”
Lucrează factorul „spăimântare”.
Știm cu toții că exercițiile aerobice eliberează endorfinele care se simt bine în corp – dar efectuează acel exercițiu într-un peisaj natural frumos și vei crește și mai mult nivelul de fericire. „Un număr tot mai mare de dovezi arată că petrecerea timpului în spații naturale poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării mentale. Un studiu recent arată că putem amplifica acest efect căutând momente de „uimire”, cum ar fi un stejar uriaș și bătrân sau valurile care se prăbușesc ale unei maree de primăvară”, spune Vanessa. „Natura este foarte bună să arate că este mai mare și mai veche decât noi, iar asta este foarte eficient în a pune lucrurile în perspectivă. Este literal și psihologic o gură de aer proaspăt.”
Stabiliți un nou „propriu obiectiv”
Desigur, să te simți bine în ceea ce privește viitorul este cheia pentru a te simți fericit, așa că este important să ai ceva la care să lucrezi. Ai grijă doar să-ți stabilești obiective în funcție de ceea ce vrei să obții, mai degrabă decât ca rezultat al comparării cu ceilalți. „Trăim într-o cultură competitivă care încurajează oamenii să vizeze mai ales succesul personal: note bune, un loc de muncă bun, un venit bun. Succesul este comparat cu alți oameni. Dar, dacă reușesc, altcineva trebuie să eșueze, așa că nu va exista o creștere a fericirii generale”, spune profesorul Layard. În schimb, scopul de a crea fericire în jurul nostru – la serviciu, acasă și în comunitate – face viața mai plăcută pentru toată lumea. Nici obiectivele nu trebuie să fie mari; de fapt, studiile arată că stabilirea și atingerea unor obiective mici construiește încrederea în sine.
Lasă-l cu cacao
Găsiți un loc liniștit și puneți un baton de ciocolată neagră în fața dvs. Fă-ți timp să-l privești, să-l mirosiți, să ascultați zgomotul în timp ce scoateți ambalajul. Apoi rupeți o bucată mică și puneți-o în gură. Nu-l mesteca; în schimb simți textura, experimentează gustul. Sunt mulți care ar susține că ciocolata oricum te face fericit, dar acest ritual este o practică de mindfulness – acordând atenție momentului prezent. Nu trebuie neapărat să mănânci ciocolată, dar un număr tot mai mare de cercetări sugerează că practicarea Mindfulness poate ajuta la creșterea nivelului de emoții pozitive, iar practica regulată poate îmbunătăți viața satisfacţie.
Atinge noile talente
Învață să coace... sau să coasi, sau să pictezi sau să cânți la un instrument - nu ești niciodată prea bătrân pentru a învăța! „Ca specie, a trebuit să explorăm, să creăm și să inovăm pentru a ne adapta și a prospera”, spune Vanessa. „Suntem cablați să experimentăm plăcere atunci când avem idei, facem noi descoperiri și suntem creativi.” Învățarea unei noi abilități ne pune într-o „mentalitate de creștere”, continuă Vanessa, unde credem că putem deveni mai buni la lucruri, așa că suntem mai pozitivi în ceea ce privește depășirea oricărui provocări.
Obțineți atitudinea de recunoștință
„Creierul uman s-a dezvoltat pentru a fi atent la pericol și risc, astfel încât instinctele noastre se concentrează în mod natural pe ceea ce poate merge prost”, spune Vanessa. „Dar ne putem reeduca pentru a observa lucrurile bune.” Fă-ți timp în fiecare zi pentru a observa și a recunoaște ce este bun în viața ta. „Puteți începe un jurnal de recunoștință, în care notați trei lucruri bune înainte de culcare în fiecare seară – studiile arată că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul”, spune Vanessa. „Sau luați cina pe rând pentru fiecare membru al familiei pentru a spune ce i-a făcut să se simtă bine în acea zi. Adesea ne gândim că suntem alături de cineva atunci când se luptă, dar s-a dovedit că împărtășirea de vești bune are un impact pozitiv și mai mare asupra unei relații. Și, desigur, a-i mulțumi unei persoane este o modalitate deosebit de puternică de a-i spori fericirea și a ta.”
Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail. INSCRIE-TE
Cauți ceva pozitivitate? obține Viața la țară revistă postată prin cutia ta de scrisori în fiecare lună. ABONEAZĂ-TE ACUM
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.