COVID 19: Cum să rămâneți pozitiv în timpul blocării în Marea Britanie

Cu naţională carantină restricții în vigoare în Marea Britanie, nu este întotdeauna ușor să rămâneți pozitiv.

Pentru a ne ajuta cu toții să ne simțim mai bucuroși, am vorbit cu echipa de la Minte pentru sfaturile lor aprobate de experți pentru a rămâne pozitivi. De la a merge afară până la a vorbi cu cei dragi la telefon, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține moralul ridicat.

„Toți a trebuit să facem schimbări relativ bruște și mari în stilul nostru de viață, inclusiv în munca noastră. Ajustările la rutina noastră, nefamiliaritatea și incertitudinea pot stârni o serie de emoții și ne pot afecta bunăstarea”, spune Rosie Weatherley, Managerul de conținut al informațiilor Mind. Viața la țară.

„Este vital să luăm cu toții măsuri pentru a ne îngriji propria sănătate mintală în acest moment, precum și să fim cu ochii pe cei dragi.”

Aruncă o privire la cele opt moduri ale lor de a rămâne pozitivi...

1. Scrie o listă cu lucrurile pozitive din viața ta

Înainte de a-ți începe ziua, cultivă o atitudine de recunoștință făcând o listă cu lucrurile pozitive care se întâmplă în jurul tău. Fie că este o carte bună pe care ai terminat-o în sfârșit, sau soarele care liniștește sufletul care strălucește prin bucătărie fereastră, notând tot ceea ce este pozitiv vă va ajuta să vă amintiți ce contează cu adevărat.

2. Savurați natura

Natură face câteva minuni majore pentru noi. De fapt, conform a studiu de pionierat la începutul acestui an, prescripțiile naturii ar putea fi o modalitate mai ieftină de a îmbunătăți sănătatea mintală a Regatului Unit.

Creșteți-vă spiritul în timpul blocării, ieșind afară, deschizându-vă fereastra sau pur și simplu ascultând sunetul dulce al cântecul păsărilor online. Nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a profita la maximum de frumosul peisaj rural britanic.

„Dacă este posibil, introduceți puțină natură în ziua dvs. Faceți o plimbare într-un parc, râu sau spațiu verde din apropiere și profitați la maximum de orice spațiu exterior pe care îl aveți, cum ar fi o grădină”, spune Rosie. CL. „Chiar și ceva atât de simplu precum îngrijirea unei plante în ghivece de interior sau numărarea păsărilor pe care le puteți vedea de la fereastră poate ajuta.”

3. Luați lucrurile încet

Ca societate, punem atât de multă presiune pentru a face lucrurile. Blocarea poate fi o provocare pentru toată lumea, așa că este important să puneți sănătatea mintală pe primul loc. Dacă trebuie să îți iei puțin timp, amintiți-vă că este în regulă să luați lucrurile încet; citește o carte, fă o baie, ieși afară pentru o plimbare de iarnă.

4. Citiți o știre pozitivă

Vestea poate fi copleșitoare uneori. Fii cu ochii pe unde îți aprovizionezi știrile și cât de mult consumi. Încercați să o citiți o dată pe zi (de exemplu, dimineața sau seara) pentru a fi la curent cu ceea ce se întâmplă.

„Să ne simțim bine informați ne poate ajuta să facem față incertitudinii. Dar asigurați-vă că apelați la surse de încredere de știri care reflectă fapte, nu zvonuri și speculații. Dacă ți se pare greu să faci față știrilor, gândește-te să iei o pauză sau să verifici doar în anumite momente ale zilei, pentru un timp limitat”, spune Rosie.

Ai nevoie de vești pozitive? Aruncă o privire la câteva dintre caracteristicile noastre:

• Parcurile, grădinile și locațiile în aer liber National Trust să rămână deschise în timpul blocării
• Câinii sunt oficial animalul preferat al Marii Britanii, au confirmat noi cercetări
• Plantarea semințelor în grădină este la fel de bună pentru stres ca și 8 sesiuni de mindfulness
• Scrierea scrisorilor este o modalitate autentică de a ușura singurătatea în izolare

5. Menține un contact social regulat

„Pentru mulți dintre noi, am rămas fără contact față în față cu cei dragi timp de câteva luni. Contactul social este foarte important pentru a rămâne bine. Aceste măsuri, deși sunt absolut vitale pentru combaterea pandemiei, sunt deosebit de provocatoare pentru cei cu probleme de sănătate mintală din cauza perturbării crescute/singurătății/lipsei sistemului de sprijin.”

Ai nevoie de cineva cu care să vorbești în timpul blocării? Aici sunt 6 grupuri virtuale la care să vă alăturați dacă doriți să vă faceți prieteni.

6. Urmați o rutină

Rutina dvs. de dimineață și de seară vă poate afecta bunăstarea emoțională, nivelul de energie și motivația. Indiferent dacă lucrați de la distanță sau serviți ca un lucrător cheie, urmați o rutină zilnică vă va ajuta să rămâneți pozitiv și distras.

„Este bine să planifici cum vei avea grijă de tine. Încearcă să urmezi o rutină, să menții o dietă sănătoasă, să dormi suficient și să încorporezi ceva exerciții fizice în ziua ta poți – fie că faci un antrenament online, fie pur și simplu dansând în jurul casei tale, curățenie sau grădinărit”, Rosie adaugă.

7. Limitați rețelele sociale

Rețelele sociale pot fi incredibil de pline de satisfacții, dar pot fi și rădăcina multor probleme legate de anxietate. Ai grijă cât de des defilezi. Încercați să puneți o limită de timp pe ecran pentru a opri tentația de a deschide aplicații de rețele sociale, dacă simțiți că vă poate ajuta.

Rosie ne spune: „Rețelele de socializare te-ar putea ajuta să rămâi în contact cu oamenii, dar te-ar putea face și să te simți anxios, inclusiv dacă oamenii împărtășesc știri sau postează despre grijile lor. Puteți decide să vizualizați anumite grupuri sau pagini, dar să nu defilați prin cronologie sau fluxuri de știri.”

8. Aflați când să cereți ajutor

Cererea de ajutor este un semn de putere și curaj, așa că nu vă fie teamă să apelați la ajutorul experților dacă găsești totul un pic prea mult.

„Îngrijirea de sine este cu adevărat importantă – există o mulțime de lucruri pe care cu toții le putem face pentru a încerca să rămânem bine – fizic și mental. Luarea de măsuri pentru a menține bunăstarea vă poate ajuta să faceți față provocărilor de a rămâne în casă.”

Dacă sunteți îngrijorat de o problemă de sănătate mintală și aveți nevoie de informații și sprijin, puteți apela Infoline Mind la 0300 123 3393 (9:00-18:00 de luni până vineri).

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.

INSCRIE-TE

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.