Acest fel de mâncare este cina perfectă, ușoară, de săptămână pentru întreaga familie. Pachet cu legume sănătoase precum spanacul și fasolea încărcată cu fibre, aceasta este o alternativă excelentă la un cartof plictisitor.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Cal / Serv: 265
Yield-urile: 1
ingrediente
4 cartofi dulci
1 lingură ulei de masline
1 ceapa medie
1 poate boabele negre
2 c. spanac de copil ambalat
1 c. porumb
1/2 c. felii de ceapă verde
1 lingură chile de chipotle tocate în adobo
1 cățel de usturoi
1/4 lingură. sare
4 lingurițe. brânză rasă cu un conținut scăzut de grăsimi mexican
Acest modul de cumpărături de ingrediente este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru și conținut similar pe site-ul lor web.
Directii
- Cartofi dulci la microunde, ciuguleți cu furculița, la foc mare timp de 10 minute sau până la licitație, răsturnând o dată.
- Între timp, încălziți uleiul de măsline într-o tigaie de 12 inci la foc mediu-înalt. Adăugați ceapa feliată și gătiți 6 până la 7 minute sau până la moale, amestecând frecvent.
- Adăugați fasolea neagră, spanacul pentru bebeluși, porumbul, ceapa verde tăiată felii, chile de chipotle tocate în adobo, usturoi și sare. Gătiți 2 minute sau până când vârfurile de spanac.
- Împărțiți cartofii dulci și completați cu amestec de fasole. Presărați fiecare cu 1 lingură de brânză mexicană cu un conținut scăzut de grăsime.
Sfaturi și tehnici
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru și conținut similar la piano.io
Această secțiune de comentarii este creată și întreținută de un terț și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.