5 cele mai bune alimente pentru un somn mai bun

Nu este nimic mai frustrant decât să te culci după o zi lungă și grea și să nu poți dormi - este posibil să te simți epuizat, dar pur și simplu nu poți opri.

Dar ajutorul este la îndemână, deoarece nutriționistul Cassandra Barns vă dezvăluie cele cinci cele mai bune alimente care vă ajută să vă asigurați o odihnă liniștită pe noapte, lăsându-vă reînnoit și gata pentru ziua următoare ...

1. Ovăz

Pe lângă faptul că sunt o modalitate bună de a începe ziua, ovăzul poate fi o modalitate excelentă de a încheia ziua. În mod surprinzător, corpul tău necesită energie pentru a dormi, precum și pentru a fi activ. Carbohidrații cu eliberare lentă din ovăz îți alimentează celulele cu energie pe tot parcursul nopții și îți pot opri glicemia să nu cadă prea jos și să te trezească. Carbohidrații pot ajuta, de asemenea, aminoacizii triptofan să treacă în creierul tău pentru a face melatonină, hormonul care reglează ciclul tău somn-veghe.

Parcurgeți-ne retete preferate de terci.

2. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la calmarea și relaxarea mușchilor și la încurajarea somnului odihnitor. Suplimentarea magneziului ar putea ajuta și ea. Luați-l cu masa de seară pentru a vă ajuta corpul să se răstoarne la sfârșitul zilei. De ce nu încercați unul dintre ai noștri retete delicioase de dovlecei si dovleac.

3. Cartofi dulci

Pentru un motiv similar cu ovăzul, consumul de cartof dulce împreună cu masa de seară poate ajuta la menținerea acelei scurgeri de energie pe tot parcursul nopții și poate ajuta la producerea melatoninei. Cartoful dulce poate fi o opțiune mai bună decât cartoful alb, deoarece tinde să elibereze energie mai încet, fiind totuși o bună sursă de carbohidrați. Lipiți-vă de o porție moderată, cum ar fi un cartof mediu, mai ales dacă vă urmăriți greutatea. Acest supa de cartofi dulci și ghimbir va face trucul.

4. Ceai de crenguță Kukicha

Pentru a încuraja un somn mai bun, minimizați-vă aportul de cofeină după amiaza. Dacă vă place ceaiul verde, încercați să treceți la ceaiul de crenguță Kukicha după-amiaza; este făcut din crenguțe și tulpini de tufă de ceai, mai degrabă decât din frunze și este mult mai scăzut în cofeină.

5. suc de cirese

S-a descoperit că vișinele conțin cantități mici de melatonină, hormonul care vă ajută să vă reglați ciclul somn-veghe. Așadar, dacă te lupți cu insomnie, un pahar de suc de cireș sau o porție de cireșe proaspete sau uscate înainte de culcare te poate ajuta în mod natural să te desprinzi.

Bacsis! Nu uitați să vă terminați masa cu cel puțin două ore înainte de a vă culca. Acest lucru permite corpului tău să digere corect înainte de un somn bun.