Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Odată cu mantia întunecată a Tulburării afective sezoniere care persistă în lunile mai reci, dimineața poate deveni un pic mai mult de luptă. Dar, chiar dacă ne lipsește răsăritul de soare timpuriu, păsările ciuruite și rochiile de dimineață fără veșminte de vară, încă mai este mult de sărbătorit toamna și iarna. Urmați ghidul nostru cu Sleepypeople.com despre cum să te trezești simțindu-te fericit și alert ...
De ce ne simțim mai adormiți toamna și iarna?
Mai puțină lumină solară în timpul lunilor de iarnă îți perturbe ritmurile circadiene naturale și determină creierul tău să producă mai multă melatonină, un hormon care te face să te simți somnoros.
Pentru multe persoane care suferă Tulburari afective sezoniere, oboseala și problemele cu somnul, mulți dintre noi, oricum, în lunile mai întunecate sunt însoțite de depresie și anxietate - condiții care pot fi debilitante.
Oricât de tentant ar fi să oprești alarma și să rămâi confortabil în pat, este important să implementezi o rutină solidă dimineața pentru a începe ziua corectă și a oferi suficientă energie pentru a alimenta ziua.
Gary WatersGetty Images
10 moduri de a trezi, simțiți mai multe alerte
1. Cumpărați o lampă de răsărit pentru bodyclock
Mai mult decât o lampă de noptieră, Lămpile pentru bodyclock sunt concepute pentru a ajuta cei care suferă de tulburări afective sezoniere (SAD). Acestea sunt concepute pentru a vă trezi treptat cu un răsărit simulat, urmată de o alarmă blândă. Se presupune că aceste lămpi care luminează treptat crește nivelul hormonilor, cum ar fi cortizolul, care vă ajută să vă treziți, precum și să vă resetați ciclul de somn / trezire.
Chiar dacă nu suferiți de SAD, trezirea ușoară în același timp în fiecare zi vă poate ajuta corpul să se obișnuiască să se trezească și să reducă oboseala.
2. Mănâncă un mic dejun bun
Săritul micului dejun nu este niciodată o idee bună, deoarece avem nevoie de atâta energie cât putem ajunge dimineața. Fără micul dejun, alergi destul de mult pe fumuri goale.
Un mic dejun sănătos bun și sănătos îți începe metabolismul și ajută la reglarea nivelului glicemiei, ceea ce te poate ajuta să te simți mai puțin flămând pe parcursul zilei. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea riscului de supraalimentare și creștere în greutate.
De ce nu încercați una dintre acestea 12 preparate delicioase din terci pentru a vă inspira micul dejun de iarnă.
Philip Webb
Reţetă: Ouă fierte moi cu sparanghel și prosciutto
3. Exercițiu
Oricum, ar trebui să facem cu toții exerciții fizice în mod regulat, deoarece este important pentru sănătatea generală, dar oferă și un impuls energetic foarte necesar. Nu trebuie să vă impuneți la frig pentru un jogging înnebunitor, dacă nu asta este lucrul vostru, ci să faceți yoga, să cheltuiți o oră în grădină sau chiar doar mergând la plimbări obișnuite va ajuta cu toții.
Dacă puteți încorpora cu succes exerciții fizice în rutina dvs. de dimineață, atunci este minunat, dar dacă nu, atunci de lucru seara sau de a face o plimbare la prânz vă va lăsa totuși să vă simțiți mai energizați zilnic bază.
4. Nu mergeți întotdeauna direct la cafea
Deși o lovitură de cofeină te va ajuta cu siguranță să te trezești dimineața, există și alți stimulanți care sunt mai puțin dure și au alte avantaje pentru sănătate.
Ceaiul de mentă este unul dintre ele - îmbunătățește vigilența și este excelent pentru sistemul digestiv.
Amabilitate detalii și design
5. Pregătește-te pentru ziua ta cu o seară înainte
Nu vă oferiți lucruri suplimentare de care să vă faceți griji dimineața, încercați să pregătiți tot ce veți avea nevoie dimineața cu o seară înainte.
Alege-ți ținuta pentru ziua respectivă. Nu vreți să vă vânați alte bine când trebuie să fii în ușă în două minute.
Pregătiți orice mâncare care vă poate ușura ziua. niste peste noapte ovăzul este perfect pentru iarnă.
6. Asculta muzica
Porniți radioul când vă treziți sau creați o listă de redare. Melodiile care sunt superbe cu versuri pozitive sunt întotdeauna o alegere bună, precum și melodiile care se construiesc în intensitate.
O căutare rapidă online ar trebui să afișeze o mulțime de playlist-uri concepute pentru a vă motiva și a începe ziua corectă!
7. A face dus
Ar trebui să faci duș dimineața sau înainte de culcare? Oamenii au preferințe diferite, dar dacă găsiți că vă chinuiți să vă treziți dimineața, un duș vă poate face mai alert. Ai putea chiar să-ți faci o explozie rece rapidă pentru a te șoca cu adevărat treaz.
În mod alternativ, un duș cald cald, care vă relaxează - cei pe care avem tendința de a le avea noaptea - vă poate ajuta să vă stârniți creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Este util dacă trebuie să fii creativ în meseria ta sau să găsești soluții.
Dacă faceți exerciții de dimineață, are sens și să faceți duș după aceea.
Getty Images
8. Declutează-ți casa
Casă înfundată = minte înfundată. A avea un mediu ordonat și organizat poate reduce stresul și veți observa o creștere a energiei dvs. dacă sunteți mai puțin distras și suprasolicitat mental.
De asemenea, ușurează găsirea lucrurilor pe care le faceți, ceea ce înseamnă mai puțin timp petrecut frenetic căutându-vă cheile dimineața.
9. Bea multa apa
Să fii deshidratat îți poate scădea nivelul de energie și starea de spirit. De asemenea, poate afecta vigilența și concentrarea, așa că asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei.
Multe persoane suferă de o deshidratare ușoară, fără să-și dea seama niciodată.
10. Excludeți problemele de sănătate
Dacă vă confruntați cu oboseala, poate fi semnul unei varietăți de probleme de sănătate, așa că merită să vă vedeți medicul doar pentru a fi sigur că nu suferiți de o afecțiune nediagnosticată.