Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
S-a dovedit științific că mersul pe jos este bun pentru sănătatea noastră, dar iată cum să-ți optimizezi exercițiile fizice pentru a obține cât mai mult pentru fitness-ul tău ...
Se înțelege pe larg că mersul îți poate salva viața. Dar, pe lângă faptul că prelungește viața, mersul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți menține forma generală - și există modalități prin care te poți împinge în timp ce ieși la plimbare, pentru a te asigura că obții cel mai bun beneficii.
Dacă vă luptați să încadrați un exercițiu regulat și riguros în viața dvs., de ce nu aruncați o privire la aceste sfaturi - compilate de Bear Ryder antrenor personal Sarah Ryder - despre cum să mergi asta mic un pic mai departe atunci când mergeți și culegeți recompensele de fitness.
1. Încercați o balansare mai puternică a brațului
Mușchii tăi sunt proiectați să se miște, așa că fă-ți brațele să funcționeze; va activa mai multe fibre musculare și va obține pompa de sânge. Dar asigurați-vă că vă mențineți brațele la un unghi de 90 ° pentru a vă asigura că pot ține pasul cu picioarele.
Sus ante și folosiți niște poli nordici pentru a obține și mai mult din partea superioară a corpului și a torsului. Cercetările sugerează că acest lucru arde un plus de 20-40% calorii - strălucitor!
2. Implementați o plimbare în stil Fartlek
Pur și simplu, selectezi trei pași diferiți (rapid, mediu și lent) pentru a-ți menține corpul ghicind, în timp ce îi oferi timp să se recupereze pentru explozii rapide. Veți putea menține acest lucru mult mai mult decât o plimbare rapidă standard, ceea ce înseamnă că veți crește cantitatea de calorii pe care o ardeți.
Sus ante și schimbați ușor stilul dvs. de mers în timp ce mergeți mai repede. De exemplu, folosiți o lovitură de călcâie / mijlocul piciorului / degetelor de la picioare pentru a angaja cordonul și gluturile pentru o arsură mai mare.
Getty Images
3. Trăiește-te
Folosiți un monitor pentru frecvența cardiacă pentru a vă asigura că vă împingeți corpul și nu doar că mergeți pentru un val. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât beneficiile sunt mai mari (până la un anumit punct).
Sus ante și obțineți traineri noi. O pereche cu flexibilitate optimă și puțină amortizare va face trucul, deoarece acest lucru va angaja mai multe fibre musculare pentru a vă asigura că piciorul este controlat.
4. Experimentează cu prânzurile
Face o diferență uriașă dacă faci o pauză de mers pe jos din când în când și arunci ceva greutate corporală (sau exerciții ponderate). Chiar dacă aceasta este doar ridicarea sticlei de apă peste cap și a plămânilor, aceasta va face o mare diferență în răspunsul corpului, deoarece ridicarea a orice deasupra capului vă va face inima să funcționeze mai greu.
Sus ante și adăugați un salt. Transformarea oricărei mișcări într-un pielometric (asta înseamnă doar sărituri, în exerciții de vorbire), va crește cererea asupra corpului și va face o diferență marcată de rutina dvs. actuală de mers. Vremea asta este sărituri, ghemuite, lungi, presuri sau temutul burpee, toate vor face diferența.
Getty Images
5. Adăugați o înclinare
Creșteți înclinația și puteți arde cu până la 50% mai multe calorii. Orice peste o înclinare de 2,5% oferă o creștere marcată a consumului de oxigen - și, prin urmare, ars de combustibil. Buna ziua, dealuri; adio, calorii!
Sus ante și menține-ți viteza. Dacă mergeți cu o viteză de 4,7 km / h, veți arde aceeași cantitate de calorii ca joggingul - ceea ce nu este rău pentru mersul ocazional.
6. Mergeți cu greutatea
Acesta este un mod minunat de a-ți crește arsura. Un rucsac cu greutate este cea mai bună opțiune, deoarece o geantă peste umăr poate plasa eforturi nejustificate pe coloana vertebrală. În mod ideal, alegeți una cu talie și curea în piept și, în acest fel, veți reduce cantitatea cu care se întoarce geanta.
Sus ante și încercați un fermier să poarte. Dacă nu sunteți sigur care este acest lucru, gândiți-vă la modul în care vă duceți cumpărăturile cu mâncare acasă - aplecați-vă și ridicați o greutate cu fiecare braț, păstrându-vă spatele drept.
Deși acest lucru este adesea considerat ca fiind dificil (și, prin urmare, este temut), din cauza stresului suplimentar pe care îl pune pe corp, nu poți nega faptul că face ca bătrânul căpușor să te ducă și te va face să muncești mult mai greu decât să porți un rucsac. În plus, transportul fermierului ar trebui să-ți îmbunătățească strânsoarea - iar o strângere puternică se dovedește a avea o corelație pozitivă cu sănătatea inimii.
Mers fericit!
Din Bun menaj Marea Britanie.
Din:Bun menaj Marea Britanie