Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Indiferent dacă vă considerați un drumeț, un câine plimbător zilnic sau un simplu cărucior de duminică, mersul este o parte din toată viața noastră. Este o mișcare de bază care ne aduce de la A la B și vine cu o listă de beneficii, inclusiv stimularea sănătății noastre mintale, ajutarea mediului și menținerea activă. Dar o facem corect?
Ne-am întâlnit cu Joanna Hall, creatoarea și fondatorul Walkactive cu care a făcut parteneriat Plimbă-te peste cancer, pentru o lecție despre cum să mergi corect. Poate suna foarte de bază, dar am fost surprinși de modul în care câteva mici modificări pot face mersul mai rapid și mai eficient. La rândul său, aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii, îți lucrezi mai eficient mușchii, îți tonifie stomacul și contribuie la îmbunătățirea posturii generale.
Este perfect dacă participați la o plimbare caritabilă, cum ar fi Walk All Over Cancer's 10.000 de pași pe zi provocare. Provocarea se desfășoară pe toată luna martie, înscrieți-vă aici.
Programul Joannactive Walkactive, disponibil ca: o aplicatie sau o carte, își propune să schimbe modul în care mergem pentru a ne îmbunătăți sănătatea și starea de fitness și a ajuta oamenii să își atingă fizicile de vis. Aceasta susține că:
- Ajută la pierderea în greutate
- Ajută la tonifierea corpului
- Îmbunătățirea echilibrului și a posturii
- Îmbunătățirea durerii musculare
Iată, așadar, câteva lucruri pe care le putem începe să facem astăzi pentru a ne îmbunătăți tehnica de mers și a începe să vedem efectele pozitive asupra corpului nostru...
4 Moduri prin care putem îmbunătăți mersul nostru
1. Picioarele tale
Gresit: Când mergem incorect, avem un picior pasiv. Aceasta este atunci când piciorul lovește podeaua mai mult sau mai puțin plat cu mișcare restrânsă. Acest lucru pune stres pe genunchi și pe coloana vertebrală, deoarece greutatea nu este uniform distribuită. De asemenea, oprește mușchii picioarelor să lucreze la nivelul lor optim. În cele din urmă, afectează negativ echilibrul.
Dreapta: Când piciorul lovește podeaua, ar trebui să folosim o ruladă completă de mișcare de la călcâie, prin baza piciorului, peste minge și în sus, degetele de la picioare. Aceasta se numește an picior activ cu glezna deschisă. Acest lucru permite ca mușchii de jos și de la picioare să devină activi și ajută la tonifierea lor, precum și la crearea unei alinieri mai bune prin genunchi. În cele din urmă, acest lucru va crește viteza și eficiența mersului dvs.
Walkactive
2. Șoldurile tale
Gresit: Oamenii adesea își dărâmă șoldurile ceea ce înseamnă că osul șoldului se sprijină pe pelvis. Aceasta înseamnă că gluturile și mușchii abdominali nu sunt angajați în mod corespunzător și, prin urmare, nu vor deveni mai tonifiați. Înseamnă, de asemenea, că umerii sunt mai susceptibili să alunece înainte.
Dreapta: Ar trebui să facem cu toții hip lift. Aceasta este mișcarea conștientă de ridicare a șoldurilor și a cuștii în sus și departe de bazin. Aceasta alungește și angajează abdominalele și le permite să se răsucească și să tonifice. De asemenea, va ajuta să tonificați partea de jos și să adăugați viteză.
Walkactive
3. Capul și umerii
Gresit: Umerii nu trebuie alunecați înainte și capul nu trebuie înclinat în jos. Acest lucru restricționează mișcarea coloanei vertebrale și limitează capacitatea acesteia de a se răsuci. De asemenea, restricționează respirația, deoarece pieptul este concave.
Dreapta: Umerii ar trebui să fie în spate și în jos, iar capul ar trebui ridicat și privind spre înainte. Trebuie să creștem distanța dintre urechi și umerii noștri pentru a prelungi coloana vertebrală și pentru a crește mișcarea musculară și, prin urmare, tonifierea.
Walkactive
4. Brațele tale
Gresit: Bratele nu trebuie restrictionate de umerii slabiti si de un piept inchis. Nu ar trebui să stea nemișcate.
Dreapta: Prin deschiderea pieptului, gâtului și umerilor, așa cum s-a menționat mai sus, brațele ar trebui să poată să se balanseze natural. Aceasta crește răsucirea naturală a mușchilor abdominali și îmbunătățește tonusul.
JOANNA RECOMANDĂ:
www.workplay-bags.com
CUMPĂRĂ ACUM: £ 34,99, workplay-bags.com
CUM SĂ VĂ MĂRAȚI PROPRIU CÂND SUNTI ...
1. Purtând wellies
Wellies restricționează mișcarea în picioare și face mai dificilă angajarea unui picior activ și a gleznei deschise. În acest caz, ar trebui să depui efort și concentrare suplimentară în ridicarea șoldului. Acest lucru vă va face mai constant și echilibrat și vă va ajuta să tonificați abs și glute.
2. Mersul unui câine
Câinii te pot trage uneori, ceea ce îți bate alinierea și pune stres pe anumite grupuri de mușchi. Pentru a vă ajuta postura și stabilitatea, încercați tot posibilul să păstrați câinele la călcâie și, de fiecare dată când câinele se oprește să adulmecă, folosiți această pauză ca momentul perfect pentru a vă realinia și a vă angaja cu ridicarea șoldului.
JOANNA RECOMANDĂ:
www.workplay-bags.com
CUMPĂRĂ ACUM: £ 35,99, workplay-bags.com
3. Mergând în sus
Când mergem pe deal, este important să-ți împingem corpul în spate, spre deosebire de a-l trage din față. Aceasta se face cu un picior activ. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că pieptul este deschis și orientat în sus spre deal, spre deosebire de a fi închis și orientat către pământ. Acest lucru va deschide undele de aer și vă va împiedica să deveniți la fel de respirație.
4. Mergând pe un teren neuniform
Aici, ar trebui să acordați prioritate ridicării șoldului pentru a crește stabilitatea și a vă opri să vă cădeți peste gleznă. Încercați să nu priviți în jos, ci înainte.