Ce se întâmplă când dormi

Somn - un cuvânt atât de pașnic, nu-i așa? Dar în timp ce te amețești, sistemele corpului tău fac o mulțime de lucruri nebune care îți vor exploda mintea. Nu vă faceți griji: toate sunt normale. Totuși, este posibil să nu te gândești niciodată să lovești fânul la fel după ce ai citit acest lucru.

1. Temperatura corpului tău scade.
Chiar înainte de a adormi, temperatura corpului de bază începe să scadă, spune Michael Breus, doctor, psiholog clinician și specialist în somn și autor alPlanul de dietă al medicului pentru somn: Pierdeți greutatea printr-un somn mai bun. Această picătură semnalează creierului tău pentru a elibera melatonină, ceea ce îți afectează ritmul circadian (sau ciclul somn / trezire) și spune corpului tău că este timpul pentru culcare. Temperatura dvs. este cea mai scăzută în jur de 2:30 A.M., așa că dacă puteți, programați termostatul dvs. pentru a crește un grad în acel moment timp de o oră sau două. În caz contrar, s-ar putea să vă găsiți că furați copertele soțului pentru o căldură suplimentară.

2. Pierdeți în greutate.
Un motiv pentru care ar trebui să pășești întotdeauna pe o scală dimineața, nu seara: pierzi apa prin transpirație și respirând aerul umed în timpul nopții, potrivit Dr. Breus. Acest lucru se întâmplă și în timpul zilei, dar consumul și băutul în timp ce sunteți treaz anulează orice pierdere în greutate. Dacă dormi doar patru sau cinci ore pe noapte, ai putea anula orice alegere inteligentă și exerciții fizice pe care le faci în timpul zilei. Pentru a vă micsora talia, obțineți cel puțin șapte ore de somn pe noapte.

3. Devii mai înalt.
Nu te vei trezi simțindu-te ca Jolly Green Giant, dar câștigi înălțime în timp ce dormi. "Discurile din coloana vertebrală care acționează ca pernele dintre oase se rehidratează și cresc, deoarece greutatea corpului tău nu se apasă asupra lor, așa cum este atunci când stai", spune dr. Breus. „Dacă aveți o saltea fermă, dormind de partea ta în poziția fetală poate fi cel mai bine pentru a deveni mai înalt, deoarece scade sarcina pe spate. "

4. Tensiunea arterială și inima scad.
Când te odihnești, corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de tare sau să pompeze mult sânge, astfel că aceste sisteme încetinesc. Presiunea arterială trebuie să se scufunde noaptea, astfel încât mușchiul cardiac și sistemul circulator au timp să se relaxeze și să se repare, spune dr. Breus. Este deosebit de important pentru persoanele cu hipertensiune arterială să obțină cel puțin șapte ore de somn pentru a experimenta această scădere temporară - reduce riscul de boli de inimă. Și dacă aveți apnee în somn, primiți imediat tratament, deoarece această afecțiune poate crește tensiunea arterială pe timp de noapte, spune dr. Breus.

5. Mușchii sunt temporar paralizați.
Pare înfricoșător, dar este de fapt ceea ce te împiedică să acționezi vise, spune Lisa Shives, MD, un internist și medicină de somn specialist și expert medical pentru SleepBetter.org.

6. Ochii tăiați.
În timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), ochii tăiați dintr-o parte în alta, nu că oamenii de știință știu de ce exact. Visele apar în timpul somnului REM, astfel încât poate fi dezconcertant să te trezești în acest stadiu de somn profund - nu ușor -. S-ar putea să vă simțiți cel mai reîmprospătat dacă vă treziți imediat după ce parcurgeți toate etapele somnului, REM-ul apărând spre sfârșit. Deși variază de la persoană la persoană, un ciclu de somn durează de obicei 90 de minute, așa că încercați să dormiți la intervale de 90 de minute. De exemplu, s-ar putea să vă treziți mai ușor după dormit timp de 7,5 ore (cinci cicluri) decât după 8 ore (5 1/3 cicluri).

7. Ești mai probabil să ai gaz.

Nu veți fi fericit să auziți acest lucru, dar în timpul nopții, mușchii sfincterului anal se dezlănțuiesc ușor, făcând mai ușor să eliberezi un toot sau două. Din fericire, simțul mirosului tău (și al soțului / soției) este redus în timp ce dormi - de aceea au fost inventate alarmele de incendiu, deoarece este greu să miroși fum în timp ce te afli. Așadar, chiar dacă întâmpinați flatulență, fiți siguri: nimeni nu poate observa.

8. Este posibil să aveți un spasm cu corp întreg.
„Pe măsură ce oamenii adorm, mulți dintre ei se confruntă cu un corp plin de tracțiune și este total normal”, spune dr. Shives. Până la 70% din oameni experimentează acest fenomen în care mușchii se contractă brusc (denumirea tehnică pentru aceasta este „smucitură hipnică”). Unii experți consideră că aceste spasme pot avea legătură cu anxietatea și / sau cu un program de somn neregulat, în timp ce alții cred că sunt inevitabile. Așadar, dacă îți place să te duci cu soțul tău în timp ce te cobori în pat, asigură-te că te îndepărtezi înainte de a-ți fi amândoi răceli sau, altfel, te vei putea agita reciproc.

9. Producția de colagen în pielea dvs. crește.
Colagenul este o proteină care întărește vasele de sânge și conferă pielii elasticitatea acesteia. Când dormi, te afli într-o stare de post, astfel încât hormonul de creștere este eliberat pentru a spune celulelor tale grase să elibereze depozite de energie - așa cum se dovedește, hormonul de creștere stimulează și creșterea colagenului. "Deoarece producția de colagen crește în timp ce dormi, creme faciale hidratante care conțin retinoli și retinoizii sunt cel mai bine de utilizat înainte de culcare, deoarece aceste produse stimulează cifra de afaceri de colagen, combat problemele de pigment, și combate liniile fine și ridurile", spune Melanie Palm, MD, un dermatolog, un profesor asistent clinic la Universitatea din California, San Diego, și un medic de personal la Spitalul Memorial Scripps Encinitas.