8 simptome fizice ale tulburării afective sezoniere și cum să le îmbunătățim

Experții medicali împărtășesc sfaturi despre cum să tratezi tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - sentimentele de depresie și anxietatea crescută în lunile de iarnă.

Cu toții ne putem raporta la simțirea un pic mai sclipitoare, lipsită de strălucire și mai puțină război în lunile reci și de iarnă. Când soarele apune vara, nu numai că ia cu noi doza noastră zilnică de vitamina D, ci și, pentru mulți, primăvara la pasul nostru.

Pentru cei care simt o schimbare drastică a stării de spirit și a dispoziției vin toamna, pot suferi de tulburări afective sezoniere. NHS îl descriu pe site-ul lor, spunând:

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie care vine și merge într-un model sezonier. SAD este uneori cunoscută sub denumirea de „depresie de iarnă”, deoarece simptomele sunt mai evidente și tind să fie mai severe în timpul iernii. Simptomele încep adesea toamna, pe măsură ce zilele încep să se scurteze. De obicei, sunt cele mai severe în decembrie, ianuarie și februarie.

Ce provoacă SAD?

Tulburarea afectivă de sezon este provocată, deoarece creierul este expus la lumină mai puțin naturală și la vitamina D în timpul toamnei și al iernii. Aceasta este rândul său, perturbă producția creierului melatonină (hormonul adormit) și serotoninei (hormonul stării de spirit). De asemenea, poate deranja ceasul corpului.

Simptomele tulburării afective sezoniere (SAD)

Pentru a afla ce semne și simptome fizice ar trebui să fim atenți când vine vorba de recunoașterea SAD și cum să le îmbunătățim, am rugat-o pe profesoara Angela Clow să-i împărtășească sfaturile.

„Persoanele care suferă de tulburare afectivă sezonieră (SAD) suferă schimbări extreme de dispoziție de-a lungul anotimpurilor, caracterizată prin depresie toamna / iarna alternând cu perioade nedepredeți primăvara / vara ”, explică Profesor Clow.

"Apariția sezonieră a simptomelor asociate cu zilele mai scurte găsite în emisfera noastră nordică, astfel prevalența crește în continuare, se deplasează la nord."

Principalele simptome sunt:

1. Hipersomnie - senzație de somn și extrem de letargică

2. Supraalimentare și pofta de carbohidrați

3. Lipsa de energie și motivație

4. Stare de spirit depresivă și iritabilitate

5. Lipsa de plăcere în ceea ce le place de obicei

6. Retragere sociala

7. Dificultate de funcționare și de gândire în mod clar

8. Senzație crescută de anxietate

Cum poate fi tratat SAD?

Profesorul Clow spune că cea mai bună metodă de a trata depresia sezonieră este cu terapia de înlocuire ușoară. Puteți înlocui lumina naturală de dimineață cu lumini artificiale sau simulatoare de zor.

„Principalul lucru este să recunoaștem natura sezonieră a afecțiunii și să o tratăm în consecință”, ne amintește profesorul Clow. "Avem nevoie de lumină dimineața, mai ales în jurul perioadei de trezire."

Lucruri de reținut când folosiți luminile artificiale:

• Luminile cu spectru albastru sunt cele mai bune înlocuitori

• Sunt utilizate cel mai bine dimineața pentru a stimula vitamina D la începutul zilei

• Nu folosiți noaptea, deoarece acest lucru poate inhiba modelele noastre de somn și poate agrava simptomele

În perioadele de depresie, este, de asemenea, important să mențineți un stil de viață echilibrat și activ. Mâncați sănătos, faceți exerciții fizice regulate și continuați să faceți lucrurile de care vă bucurați sunt toate esențiale.

De unde să cumpărați lămpi de terapie ușoară?

Luminile pentru terapie sunt disponibile pe scară largă online și în magazin din locuri precum Amazon, Boots și magazine de tehnologie. Merită să faceți cercetările pentru a vă asigura că veți obține ceea ce aveți nevoie din lumina dvs., de exemplu, dacă doriți să aveți funcții de radio sau de alarmă.

Ne place Philips Somneo Wake Up Light (189,99 lire sterline, Amazon) ceea ce te ușurează cu un sunet treptat de lumină și alarmă la alegere și apoi te pune să dormi cu un apus de soare simulat.

Profesorul Angela Clow, instruit în neurofarmacologie, fiziologie și psihologie, a apărut recent pe The Davina Hour, un nou spectacol de discuții cu Davina McCall pe W. Ultimul episod al emisiunii The Davina Hour este luni 23^rd din octombrie pe W la 21:00.