Cele mai bune și mai noi moduri de a vă proteja vederea nu au nicio legătură cu ceea ce Bugs Bunny mănâncă. Faceți clic pentru a vedea ce alimente prietenoase pentru viziune să includeți în meniul dvs., ce fel de specificații să luați în considerare și multe altele.
Noile cercetări arată că este esențial să includem suficientă nutrienți în alimentația dvs.:
Vitamina C Acest antioxidant vă ajută să vă protejați ochii de deteriorarea razelor UV. Aveți cel puțin 200 mg pe zi consumând fructe și legume bogate în C, inclusiv broccoli (81 mg pe cană), căpșuni (84 mg pe cană) și orice fructe citrice. O portocalie medie are 98 mg de vitamina C (168% din nevoile dvs. zilnice).
acizi grasi omega-3 Studiile arată că omega-3s, în special tipul de somon și ton - pot ajuta la scăderea riscului de cataractă și degenerare maculară. Adăugați-le în meniul dvs. de două ori pe săptămână sau încercați un supliment de ulei de pește care conține 220 mg de DHA, omega-3 care are cel mai mare impact asupra vederii.
Zinc Unele cercetări au descoperit că o deficiență de zinc poate duce la viziune nocturnă slabă, cataractă și degenerare maculară. Carnea roșie slabă, puiul și nuci sunt surse bune - sau încercați un supliment de cel puțin 8 mg pe zi.
ELIZABETH SOMER, RD, nutriționist, Salem, OR și autor, Mâncați-vă drumul către sexy
În timp, expunerea la soare îți poate crește riscul de cataractă și degenerare maculară, care este cauza principală de orbire în S.U.A. Dacă porți lentile de contact, luați în considerare cele care au protecție UV încorporată (în plus la ochelari de soare). Și nu uitați, o pereche mai întunecată sau mai scumpă nu este întotdeauna mai bună - ceea ce contează este faptul că lentilele oferă protecție UVA și UVB 99%.
MONICA L. MONICA, MD, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Oftalmologie
La un moment dat, practic toată lumea va dezvolta o afecțiune numită presbiopie și va avea nevoie de ochelari de citit. Deși nu îl poți preveni (în jurul vârstei de 40 de ani, lentilele ochilor încep să piardă elasticitatea care face mai ușor concentrarea), tu poate sa evitați însoțirea dureri de cap.
Încercați câteva specificații Cumpărați o pereche de la farmacie imediat ce aveți probleme să vedeți mici printuri. Alegeți o pereche cu puterea cea mai mică care vă ajută să citiți clar (încep de la ora 1.00) - o lentilă prea puternică poate provoca dureri de cap. De asemenea, faceți legătura cu documentul dvs. în cazul în care aveți nevoie de rețetă.
Odihnește-te Când citiți pe telefonul dvs., folosiți computerul sau tableta sau urmăriți televizorul o perioadă lungă de timp, nu uitați să priviți la fiecare 20 de minute sau mai mult și să vă concentrați pe altceva în cameră. Acest lucru vă va ajuta să clipiți mai mult și să reduceți creșterea ochilor.
Întrebați-vă medicul despre lentilele multifocale Aceste contacte vă pot ajuta ochii să se concentreze atât aproape cât și departe. Noile modele sunt mai ușoare, mai subțiri și mult mai confortabile decât erau înainte.
GLENDA SECOR, OD, purtător de cuvânt, Academia Americană de Optometrie