6 alimente care ajută cu anxietatea - alimente care îți îmbunătățesc sănătatea mintală

Dacă suferiți anxietate atunci s-ar putea să vi se spună deja că efectuarea unor modificări dietetice poate fi cu adevărat utilă în gestionarea sănătății dumneavoastră mintale.

Când simțim mulți dintre noi anxioși să ajungem drept pentru cafeinăsau optați pentru alimente confortabile sărate sau zaharoase. Dar consumând zahăr ridicat, carbohidrați ridicați, prelucrat alimente, va crește nivelul de zahăr din sânge, determinând producția de insulină și, pe termen lung, rezistența la insulină care poate duce la diabetul de tip 2.

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a ne ajuta anxietatea?

Există o mulțime de alimente (și băuturi) care pot ajuta la combaterea anxietății, așa că am vorbit nutriționist și autor Sarah Flower pentru a afla exact ce ar trebui să ștergem și să cumpărăm când vine vorba de dulapurile și frigiderul nostru.

1. Pește gras

Peștele gras este ambalat cu Omega 3 și poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății prin reducerea producției de hormoni suprarenali care, la rândul său, echilibrează și reglează nivelul de serotonină. Crește-ți aportul de pești, inclusiv somon, macrou, hering, păstrăv și sardine pentru a obține beneficiile complete.

2. Îmbunătățește-ți vitaminele B

Vitaminele B sunt foarte recomandate în perioadele de stres și anxietate, deoarece joacă un rol imens în producerea de substanțe chimice ale creierului care afectează dispoziția și alte funcții ale creierului. S-a dovedit că o vitamină B specială, acidul folic, ajută la producerea de dopamină și serotonină, în timp ce B6 ajută pentru a converti triptofanul în serotonină, iar B5 este vital pentru sprijinul suprarenal și conversia serotoninei în melatonină. Alimentele ambalate pline cu vitamine B includ carne, nuci, întregi, extract de drojdie, ouă, germeni de grâu, orez brun și cereale fortificate.

3. Se taie din nou cafeina

Ștergeți lattesul și treceți la alternative scăzute de cofeină, precum ceai verde, ceai de mușețel, ceai matcha sau ceai de mentă; toate având proprietăți calmante. De asemenea, menta de ardei este deosebit de benefică dacă aveți probleme de stomac sau anxietate legate de stomac sau dureri de cap ceaiul de mușețel este excelent seara, deoarece poate ajuta un somn bun, iar ceaiul verde conține ECGC și L-teanina; ambele ajută la anxietate și stres, contribuind la calmarea energiei nervoase îmbunătățirea sănătății creierului. Studiile au arătat că consumul de ceai verde poate scădea efectiv nivelul cortizolului, contribuind la echilibrarea suprarenalelor pentru a crea mai puțin anxietate și stres.

4. Încărcați pe magneziu

Mulți indivizi care suferă de anxietate sau depresiune tind să fie, de asemenea, deficiente în magneziu. Magneziul este cunoscut ca mineralul antistres datorită efectelor sale uimitoare asupra sistemului nervos. Măriți-vă aportul de alimente bogate în magneziu, inclusiv alerină, tărâțe de grâu, migdale, drojdie de bere, hrișcă, nuci braziliene, caju și melasă. Puteți găsi, de asemenea, niveluri mai mici în legume cu frunze verzi, tofu, nuci, nuci pecan, nucă de cocos, orez brun, smochine, fructe uscate, avocado și brânză tare. Luând un supliment de magneziu „topit rapid”, cum ar fi, New Era 8, disponibil pentru a cumpăra la powerhealth.co.uk, este, de asemenea, un mod minunat și ușor de a crește consumul de magneziu.

5. Adăugați câteva mirodenii

Turmericul conține curcumină și această componentă activă are proprietăți uimitoare pentru sănătate, cunoscute cel mai frecvent ca fiind un antiinflamator și ameliorarea simptomelor de anxietate și stres. Cea mai bună metodă de a lua turmeric este să o adăugați la mâncare alături de ardeiul negru pentru a ajuta organismul să utilizeze curcumina în mod eficient. De asemenea, puteți prepara propriul ceai de turmeric folosind rădăcina proaspătă, care arată puțin ca ghimbirul; pur și simplu grătați acest lucru și adăugați apă caldă și lăsați să se odihnească 5 minute înainte de a se strecura.

6. Prinde ceva vitamina D

Fie că mergeți la o scurtă plimbare în pauza de prânz sau la o fugă în parcul local înainte de lucru, pentru a primi afară și mișcarea poate ajuta la stimularea stării de spirit, la reducerea stresului, precum și la beneficiul evident al extinderii ta Niveluri de vitamina D. În perioadele de stres și anxietate, indivizii produc mai mult cortizol și alte glucocorticoizi care pot preveni absorbția Vitamina D, care duce la o deficiență care afectează multe funcții din corp, dar este, de asemenea, legată de tulburarea afectivă sezonieră și blând depresiune. În lunile de iarnă, dacă nu puteți ieși afară, vă recomand să vă îmbunătățiți consumul de alimente bogate în vitamina D, inclusiv pește, ouă și ciuperci.