Modul în care profesioniștii din domeniul sănătății mintale își protejează propria sănătate mentală

Ei sunt experții cărora le căutăm răspunsuri atunci când ne simțim scăzute, dar cum reușesc să gestioneze propriile momente grele?

Ne îngrijim fizic cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă, dar mintea noastră este adesea neglijată. Având în vedere că 1 din 4 experimentează un fel de problemă de sănătate mentală, a sosit timpul să abordăm acest echilibru și să ne concentrăm asupra obiceiurilor sănătoase de sănătate mintală.

Cinci experți în sănătate mintală dezvăluie cum au grijă de propria sănătate mentală ...

1. „Conștiința de sine și compasiunea”

Dr. Angharad Rudkin, psiholog abilitat

„Este important ca noi înșine să recunoaștem că nu suntem super-umani și uneori avem nevoie și de ajutor. Trebuie să aveți propria terapie pentru a putea deveni terapeut, ceea ce vă ajută să deveniți mai conștienți de sine și recunoaște semnele care înseamnă că te lupți - pentru mine, care s-ar putea să te simți lacrimos, înfiorător sau scurt-temperat. În plus, supravegherea este scrisă în codul nostru profesional -

"Sănătate mintală este foarte important pentru mine - Îmi propun să fiu prezent când sunt la serviciu și prezent când sunt acasă cu familia. Trebuie să compartimentez. Dacă există un anumit client pe care nu-mi pot ieși din minte, abordez problema și vorbesc cu supraveghetorul sau colegii mei. Nu o ignor.

„Încerc să fiu la fel de compătimitor cu mine însumi cum aș fi cu un client. Deși profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt un grup al unei auto-selecții - nu ai putea face această treabă dacă nu ai reușit să te detașezi de ceea ce auzi - sunt conștient că nu sunt invincibil. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale recunoscând că, de asemenea, au nevoie de ajutor, este un subiect tabu, dar nu trebuie privit ca o slăbiciune. Te face doar mai bun la ceea ce faci. "

2. „Mișcându-mi corpul, hobby-urile și călătoriile”

„Pentru a fi bun la jobul meu și într-un loc în care îi pot ajuta în mod autentic pe ceilalți, trebuie să prioritizez îngrijirea de sine. A dormi destul, să mănânc bine și să mișc corpul în mod regulat sunt esențiale - în special activitatea fizică, întrucât o mare parte din ceea ce fac implică procesarea multor informații și a emoțiilor care merg cu ea. Capul meu se simte mai clar după o plimbare lungă sau o alergare.

„Am avut terapie singură în timpul antrenamentului și am folosit supraveghetorul meu pentru a discuta cazuri dificile sau cazuri despre care știu că ar putea fi un declanșator pentru problemele mele. Mă gândesc să nu „îmbinați” prea mult cu clientul - Muncesc din greu pentru a păstra un sentiment de conștientizare de sine și de separare. Mă ocup de hobby-uri care nu au nicio legătură cu vorbirea sau cu terapia - în prezent învăț să tobez - și călătoria este foarte importantă pentru mine.

„Nu arată slăbiciune pentru a te identifica atunci când ai nevoie de o pauză. După ce m-am calificat, am lucrat cu un grup de fete care au fost abuzate foarte prost de la nivel sexual, iar acest lucru nu afectează nimic. În loc să mă împing și să ignor sentimentele mele, mi-am luat ceva timp după aceea, așa că am avut timp să prelucrez lucrarea și să fiu într-o poziție mai puternică pentru a-i ajuta pe următorii mei clienți - trebuie să fii bine pentru a ajuta oamenii care își pun încrederea în tine Ajutor."

3. „Nu catastrofați”

Dr. Cosmo Hallstrom, psihiatru

"Nu am tendințe deosebit de depresive, dar când mă simt scăzut, iau măsuri pentru a recunoaște problema și pentru a obține ajutor pentru rezolvarea problemei, mai degrabă decât catastrofarea. E nevoie de curaj să regândești lucrurile astfel încât să creezi o viață mai fericită pentru tine, dar ai încrederea să știi că lucrurile se va îmbunătăți (aceasta a fost o tactică pe care am folosit-o cu mult timp în urmă, când eram foarte nemulțumit lucrând în cadrul NHS și eram disperat să merg mai departe). Raționalizați problema, mai degrabă decât să vă lăsați emoțiile să intre în cale. Nu-l lăsați să se rotească în ceva fără control.

„Mă potrivesc, mă bucur de un pahar de vin și mă asigur că am interese exterioare - dar, mai presus de toate, este foarte important să mă simt în controlul vieții tale decât în ​​sens invers. Acționez mai degrabă decât să mă bazez pe lucruri. Aș lua și medicamente dacă mi-ar fi recomandat acel curs de acțiune. "

4. „Luați o abordare flexibilă a rutinei dvs. de îngrijire de sine”

Tanja Koch, consilier pentru membrii Royal College of Nursing

„Folosesc supraveghere clinică și sprijin de la egal pentru a mă asigura că vorbesc prin probleme, atât personale cât și profesionale, și mă„ verific ”zilnic pentru a mă întreba, cum mă simt? De ce am nevoie mai mult pentru a mă simți într-un loc bun? Somn, mâncare sănătoasă, exerciții fizice? Ce schimbări trebuie să fac?

"Știu că trebuie să mă concentrez pe îngrijirea de sine dacă încep să controlez cu adevărat lucrurile care nu mă deranjează de obicei. Exercitarea este foarte importantă pentru mine - dar nu îmi permit să fiu atât de dictat de un regim, încât devine un stres în sine - când viața iese în cale și nu pot exersa atât de des cât mi-aș dori, îmi reamintesc că pot să o iau din nou în curând sau să fac mai puține, mai mult timp sesiuni.

„Trebuie să vă permiteți un grad de flexibilitate, altfel, stresul dvs. de stres devine o sursă de stres în sine. Alte activități creative, cum ar fi cititul și gătitul, se relaxează și ele. Este important să recunoaștem că în diferite etape ale vieții răspundeți diferit la presiune și stres - strategiile dvs. de coping evoluează. Nu există un mod „perfect” - doar ce funcționează pentru tine. "

5. „Vorbirea este toată terapia de care am nevoie”

Christine Stuart, conducător funcțional pentru voluntariat, samaritenii

„Indiferent dacă mă simt stresat de muncă sau de acasă, sistemul de sprijin de la samariteni înseamnă că există întotdeauna cu cineva cu care poți vorbi. Deoarece Samaritenii sunt într-adevăr pregătiți să asculte, o conversație de 10 minute poate fi mult mai satisfăcătoare decât să acorde două ore în cârciumă.

„De asemenea, sunt capabil să mă distanțez de probleme și să merg mai departe. Și, deși este posibil să fi avut o zi foarte stresantă personal când intrați în centru și începeți să apelați, chiar pune totul în perspectivă. Crezi că de ce pe pământ trebuie să-mi fac griji? "