8 moduri de prevenire a osteoporozei

Ziua Mondială a Osteoporozei, Dr. Gordana Prelevic, Consultant Endocrinolog la The Wellington Outpatients and Diagnostics Center și Platinum Medical Center, ambele părți ale HCA Healthcare Marea Britanie, ne spune ce putem face pentru a preveni debutul osteoporozei

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o afecțiune obișnuită în care oasele devin mai slabe și mai puțin dense și, ca urmare, este mai probabil să se rupă (sau să se fractureze). Se găsește cel mai frecvent la femei, dar bărbații pot avea și osteoporoză, deoarece densitatea osoasă scade pentru toți cei cu vârsta.

Din păcate, nu există simptome ale osteoporozei, de aceea este adesea denumită „boală silențioasă”. Adesea, oamenii nu vor ști că o au până când nu vor începe să apară fracturi, cum ar fi la încheietura mâinii, șolduri sau coloana vertebrală.

Hormonul feminin estrogen are un impact mare asupra metabolismului osos, deoarece ajută la formarea și menținerea oaselor sănătoase. Nivelurile de estrogen scad la menopauză, astfel încât femeile sunt cel mai probabil să experimenteze pierderi osoase semnificative în primul an după

menopauza când densitatea osoasă poate scădea dramatic. Toată lumea este afectată diferit, dar am văzut că pacienții pierd până la 10% din densitatea lor osoasă în acest timp.

Pentru persoanele cu osteoporoză, schimbările stilului de viață pot ajuta la prevenirea deteriorării ulterioare, deși nu poate fi inversată.

Aici, dr. Prelevic ne oferă cele mai bune 8 sfaturi pentru prevenirea apariției osteoporozei

1. Începeți tânăr

Oasele noastre ating maximul sau așa-numita „densitate de vârf” la mijlocul anilor 20. A mânca sănătos și a face exerciții fizice, în special în adolescența noastră înainte ca oasele noastre să fie complet dezvoltate poate ajuta la atingerea unei densități osoase de vârf ridicate.

Așadar, pentru femeile tinere este important să mănânce bine, să facă exerciții fizice moderate și să mențină perioade regulate pentru a atinge densitatea osoasă maximă și pentru a face osteoporoza mai puțin probabilă în viața ulterioară.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei cu antecedente familiale de osteoporoză, deoarece genele joacă un rol semnificativ în dezvoltarea afecțiunii.

2. Mănâncă bine

Nutriția are un rol foarte important în prevenirea și tratamentul osteoporozei. O dietă bogată în proteine ​​și legume verzi, precum și calciu, este foarte importantă pentru sănătatea oaselor. S-a demonstrat că creșterea aportului de calciu îmbunătățește dezvoltarea oaselor în copilărie și adolescență.

Laptele și produsele lactate sunt principala sursă de calciu în dieta britanică. Cei care prezintă un risc deosebit de aport redus de calciu sunt adolescenții, femeile tinere și femeile în vârstă. Recomand vegetarienilor să încerce lapte de soia îmbogățit cu calciu, tofu și brânză făcute fără chei.

3. Crește-ți aportul de vitamina D

Vitamina D are un rol important în dezvoltarea și întreținerea oaselor sănătoase. Ouăle și peștele uleios conțin ambele cantități bune de vitamina D. Toată lumea ar trebui să ia un supliment de vitamina D în lunile de iarnă - mai ales aici, în Marea Britanie. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt casnici sau care poartă haine care acoperă cea mai mare parte a pielii lor.

4. Exercițiu

Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea masei maxime a oaselor la adolescenți și adulți tineri, la menținerea sau, eventual, la creșterea mineralelor osoase la alții și la reducerea pierderii osoase timpurii după menopauză.

Exercițiile fizice sunt de asemenea foarte importante în îmbunătățirea forței musculare, a echilibrului și a flexibilității, ajutând la prevenirea căderilor și fracturilor.

Încercați un exercițiu Pilates cu benzi de cauciuc sau greutăți pentru a vă ajuta să vă mențineți masa osoasă și musculară. Creșterea greutăților este mai bună pentru coloana vertebrală, în timp ce jogging-ul este mai probabil să fie benefic pentru oasele șoldului, astfel încât o combinație de exerciții aerobice și antrenament în greutate este ideală.

5. Șterge cofeina

Consumul excesiv de băuturi bogate în cofeină trebuie descurajat - cafeaua, cola și ceaiul conțin cofeină, care scurg calciul din corp și din oase.

6. Verificați eticheta

Unele medicamente, în special steroizi, pot afecta negativ densitatea osoasă și pot crește riscul de fracturi.

Mulți dintre pacienții mei mă vizitează în timpul tratamentului pentru cancerul de sân, deoarece terapia anti-estrogen folosită în timpul tratamentului are efecte negative asupra oaselor.

Dacă utilizați aceste tratamente, vă sfătuiesc să acordați o atenție deosebită dietei și regimului dumneavoastră de exerciții fizice și să discutați cu medicul pentru mai multe sfaturi despre menținerea oaselor sănătoase

7. A scapa de obicei

Cele mai frecvente cauze ale osteoporozei la bărbați sunt consumul excesiv de alcool și fumatul.

În timp ce consumul moderat de alcool nu este neapărat problematic, aportul excesiv de alcool accelerează pierderea oaselor și trebuie evitat. Fumatul poate reduce, de asemenea, nivelul de estrogen din organism - care este necesar de bărbați și femei pentru a ajuta la menținerea densității osoase.

8. Caută sfaturi

Dacă credeți că puteți prezenta un risc mai mare de osteoporoză - de exemplu, ați avut nereguli perioade sau aveți un istoric familial al afecțiunii - v-aș sfătui să vorbiți cu un profesionist medical, cum ar fi medicul dumneavoastră de familie.

Apoi, medicul dumneavoastră medical vă poate consulta pentru o scanare DEXA, care este o procedură nedureroasă, neinvazivă, care vă ajută să vă măsurați densitatea osoasă. Densitatea osoasă scăzută la scanarea DEXA, în special dacă este asociată cu oricare dintre factorii de risc pentru osteoporoză, ar trebui să facă o trimitere la un specialist în osteoporoză.