Trucul de 10 minute care te poate ajuta să taci gândurile anxioase

V-ați găsit vreodată incapabil să abordați un obiect important din lista de activități pentru că nu puteți tăcea toate gândurile nerăbdătoare și neliniștitoare care vă curg prin minte? Acele întreruperi mentale aparent incontrolabile pot fi frustrante, dar vestea bună este că poate fi doar o soluție simplă pe care puteți face Dumneavoastră: Conform noilor cercetări publicate în Conștiință și Cogniție, meditarea timp de doar 10 minute ar putea ajuta să vă refaceți mintea urmări.

În Studiu din aprilie 2017, Cercetătorii de la Universitatea din Waterloo au cerut 82 de participanți, cu toți probleme cu anxietatea, să finalizeze o sarcină pe un computer în timp ce se confruntă cu întreruperi în mod regulat. Ei au folosit rezultatele acestei porțiuni din experiment pentru a evalua capacitatea participanților de a rămâne concentrat pe sarcina la îndemână.

Cercetătorii au împărțit apoi participanții în două grupuri - unul care a ascultat o scurtă poveste audio și unul cel angajat într-o sesiune de meditație de 10 minute - înainte de a fi solicitat să finalizeze o sarcină pe computer pentru o secundă timp.

Rezultatele

Participanții care s-au angajat într-o simplă sesiune de meditație de 10 minute s-au concentrat semnificativ pe sarcina a doua oară. Acest lucru, au spus cercetătorii, a fost un semn că practicarea mindfulness-ului (de asemenea, ne-a atras atenția asupra prezentului moment) ne-ar putea ajuta să alungăm gândurile repetitive, care nu sunt supuse sarcinii - care, desigur, sunt un simptom comun al anxietății tulburări.

„Rezultatele noastre indică faptul că antrenamentul de mindfulness poate avea efecte de protecție asupra rătăcirii minții pentru anxioși indivizi ", a declarat Mengran Xu, unul dintre autorii studiului și un doctorand la departamentul de psihologie din Waterloo, într-un comunicat de presă. Am constatat, de asemenea, că practica meditației pare să ajute oamenii anxioși să-și schimbe atenția propriile lor griji interne față de lumea externă actuală, care permite o mai bună concentrare asupra unei sarcini la mână."

Este important de reținut că acesta a fost un studiu mic și că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma legătura dintre ședințele de meditație scurtă și concentrarea îmbunătățită pentru persoane cu anxietate - ca să nu mai vorbim de faptul că ar trebui să consultați absolut un medic dacă credeți că puteți avea o tulburare de anxietate sau dacă simptomele de anxietate agrava.

Dar dacă există posibilitatea ca 10 minute de meditație să-ți îmbunătățească concentrarea și să îți trimită pachetul de îngrijorare interioară, de ce să nu dai drumul?

Vă recomandăm să descărcați o aplicație de meditație ghidată pentru a începe. Favoritele noastre sunt:

headspace - Această aplicație se poate descărca gratuit cu opțiunea de a crea un abonament lunar sau anual. Oferă meditații zilnice începând cu proba gratuită Take10 a unei meditații ghidate de 10 minute în fiecare zi timp de 10 zile. Mai multe informații aici

Buddhify - 4,99 GBP pentru a descărca, această aplicație oferă cinci până la 13 minute meditații ghidate pentru o gamă largă de situații, inclusiv trezirea, mersul la somn, fiind într-o zonă aglomerată, având nevoie de o pauză de la muncă și călător. Mai multe informații aici