6 greșeli ale sănătății inimii trebuie să încetați să faceți înainte de a împlini 40 de ani

Cei mai mulți dintre noi putem patina prin primele noastre patru decenii de viață fără să plătim o penalitate semnificativă pentru sănătatea viciilor noastre - presupunând că aceste vicii sunt modeste și genele noastre sunt bune. Dar după 40 de ani, comportamentele noastre proaste încep să prindă pas cu noi, mai ales când vine vorba de sănătatea noastră cardiovasculară ...

"Un număr de factori de risc pentru boli de inimă încep cu adevărat să crească în [40 de persoane]", spune Deepak Bhatt, MD, director executiv al programelor cardiovasculare intervenționale la Brigham și Women’s Hospital Heart & Vascular Center și profesor de medicină la Harvard Medical School. „Riscul pentru hipertensiune arterială, colesterol ridicat, obezitate, diabet” - aproape toți principalii factori principali ai problemelor cardiace - „toate încep să crească substanțial”.

Dar există o căptușeală de argint: dacă sunteți încă relativ tânăr, nu este prea târziu să adoptați moduri sănătoase pentru inimă, spune Dr. Bhatt. Și chiar dacă sunteți deja în anii 40, 50 sau 60 de ani, care abandonează unele obiceiuri nu atât de sănătoase, puteți plăti dividende pe drum, spune el. Iată șase lucruri pe care ar trebui să faceți un efort pentru a le schimba acum pentru a vă asigura că inima dvs. va rămâne sănătoasă pentru decenii următoare.

1. Heart Hurter: care transportă kilograme în plus

Odată ce ai lovit 40 de ani, ești în risc de creștere treptată în greutate - genul care îți extinde încet, dar sigur, talia și te pune la risc mai mare de boli de inimă, spune Dr. Bhatt. „Metabolismul tău încetinește, așa că dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, poți începe să crești în greutate”, adaugă el.

Heart Helper: Pași pe scară în fiecare zi

Pentru a evita ca viitorul câștig în greutate să te prindă prin surprindere, obișnuiește-te să pășești pe cântar în fiecare zi. Dr. Bhatt vă recomandă să vă verificați greutatea primul lucru dimineata fără haine apărute înainte de a fi mâncat sau dus. „Vrei să obții o evaluare consecventă care îți permite să compari modul în care greutatea ta se schimbă în timp”, spune el. În timp ce fluctuarea de câteva kilograme de zi cu zi este normală (dieta, hidratarea și hormonii toate influențează zilnic numărul), în cazul în care scala tendințe ascendente săptămână după săptămână, acesta este un semn că poate trebuie să faceți o dietă ajustări.

Obiectivul tău este să rămâi la 15 kilograme (sub 7 kg) din greutatea pe care tu și un medic ai identificat-o drept ținta ta ideală, adaugă Ted Epperly, MD, medic și președinte al rezidenței în medicina de familie din Idaho.

2. Heart Hurter: întotdeauna întoarcerea timp de câteva secunde

Dovezile continuă să se acumuleze în sprijinul unei diete mediteraneene pentru o sănătate optimă a inimii. Însă, orice ai decide să trântești, să te uiți la dimensiunile porțiunilor tale este vitală și te poate ajuta să evităi creșterea în greutate. „O dietă mai scăzută în calorii este o idee bună”, spune dr. Bhatt. Din nou, după 40 de ani, metabolismul tău începe să încetinească, spune el, astfel încât supraalimentarea ar putea duce la treptat, semnificativ creșterea în greutate - genul care îți pătrunde inima - chiar dacă nu pare să aibă prea multe efecte asupra taliei tale acum. Saltul al doilea ajutor și respectarea dimensiunilor potrivite sunt ambele modalități eficiente de a vă proteja inima și talia, spune Dr. Bhatt.

Heart Helper: Urmăriți dimensiunile porțiilor

De regulă, o porție de proteine ​​ar trebui să fie de mărimea pumnului (3 oz), o porție de boabe ar trebui să fie de dimensiunea unei mingi de tenis (o jumătate de cupă), iar o porție de legume trebuie să fie de dimensiunea unui baseball (una ceașcă). În ceea ce privește grăsimile, nu consumă mai mult de o linguriță de unt, o lingură de ulei de măsline sau două linguri de unt de nucă. Dacă după ce ați terminat masa și a digerat timp de 10 minute, vă este încă foame, sigur, mergeți înapoi pentru mai mult. Trucul este aici verificați-vă cu semne de foame și continuați să mâncați doar atunci când aveți nevoie cu adevărat. Și pentru a vă asigura că nu exagerați, rămâneți la opțiuni mai scăzute de calorii, cum ar fi fructele și legumele.

3. Heart Hurter: Spune „nu mulțumesc” planurilor

Sigur, cu toții avem nevoie de o noapte liberă din când în când. Dar dacă sunteți RSVPing „nu” la tot ceea ce sunteți invitat, acest lucru poate avea efecte surprinzătoare asupra căsuței dvs. în linie. „Prietenii sunt foarte importanți pentru sănătatea inimii”, spune Michael Miller, MD, profesor de medicină cardiovasculară la Universitatea din Maryland School of Medicine. „Știm că izolarea socială, pe măsură ce înaintăm în vârstă, provoacă cu adevărat ravagii în inimă”. Un studiu din 2016 în jurnal inimă singurătatea constatată și izolarea socială sunt la fel de rele pentru tine ca fumatul atunci când vine vorba de riscul dumneavoastră de boli coronariene și accident vascular cerebral. De fapt, lipsa relațiilor sociale crește cu 29% riscul unei boli de inimă cu o persoană, potrivit raportului. În timp ce specialiștii încă mai potolește motivul pentru a petrece timp de calitate cu prietenii și familia este atât de bun pentru căpușarii noștri, autorii studiului spun că este posibil să fie cu reducerea stresului.

Heart Helper: rămâneți în contact

Faceți un efort pentru a vă menține prietenii, sfătuiește Dr. Miller. Dr. Stein este de acord și spune că în special bărbații trebuie să fie atenți să nu piardă legătura cu prietenii - lucru care se întâmplă adesea atunci când bărbații sunt aproape de 40 de ani. „Viața este mai bună atunci când ai oameni cu care să împărtășești existența ta”, spune el.

4. Heart Hurter: merge prea tare la sală (sau evitând-o cu totul)

„În mod ideal, faci exerciții de 30 până la 45 de minute pe zi, de trei-patru ori pe săptămână”, spune Richard Stein, MD, cardiolog și profesor de medicină la Langone Health din cadrul Universității din New York. Acestea fiind spuse, dacă antrenamentul tău de alegere este super-intens - gândește-te la CrossFit, SoulCycle sau la Barry's Bootcamp - poți avea prea multe lucruri bune, spune dr. Stein. Unele cercetări sugerează un exercițiu prea intens poate deteriora inima, mai ales mai târziu în viață. Dr. Miller spune că exercițiile grele pot agrava problemele cardiace.

Heart Helper: Aflați propriile limite

„Recunoaște că nu poți doar să te ridici și să alergi un maraton”, spune el. "Când aveți 20 de ani, puteți face asta, dar după 40 de ani, aveți nevoie de o încălzire de cinci până la 10 minute și să vă răcoriți." El compară corpul uman îmbătrânit cu o mașină mai veche care stătea afară în frig. "Ar putea fi în continuare o mașină cu performanțe foarte mari, dar are nevoie de timp pentru a se încălzi", adaugă el. Luarea de timp pentru mers, rulare cu spumă sau întindere înainte și după exerciții viguroase este întotdeauna o idee bună.

5. Heart Hurter: Nu-ți ia timp să se decomprime

Nu există scăpare de stres. „Este doar o parte a vieții”, spune dr. Bhatt. „Dar modul în care reacționezi la stres poate face o diferență mare”. Alți experți cardiaci sunt de acord. „Stresul este rău, dar a nu fi capabil să facă nimic în acest sens - a nu avea control pentru a-l îmbunătăți sau a face mai rău - este ceea ce este dăunător pe termen lung”, explică dr. Stein.

Heart Helper: Spune „ommm”

Atât Dr. Bhatt cât și Dr. Stein spun că meditația s-a dovedit utilă în combaterea stresului în afara controlului. „Cu sau fără o componentă spirituală, meditația vă poate ajuta să reacționați la stres în moduri mai sănătoase”, spune dr. Bhatt.

6. Heart Hurter: fumat

„Regula cu renunțarea la fumat este să trebuie să încercați”, spune dr. Stein. "Cred că statisticile arată persoana obișnuită care a renunțat cu succes a încercat de șapte până la 10 ori înainte să funcționeze." Fumul de tutun este fără îndoială unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru inima ta. Dar, cu cât renunți mai tânăr, cu atât prognosticul tău este mai bun, spune el.

Heart Helper: Încetează!

Discutați cu medicul dumneavoastră despre o strategie câștigătoare pentru dumneavoastră. În funcție de nevoile și personalitatea dvs. individuală, aceasta poate însemna terapie comportamentală, terapie de înlocuire a nicotinei, medicamente sau o combinație de tratamente.

Din: profilaxie