Cum să scapi de răceală: 9 sfaturi pentru experți pentru a trece repede de frig

Nasul curgător, gâtul zgâriat sau o tuse încremenită? Este oribil să știi că o răceală este deja în sistemul tău - și că nu va face decât să se înrăutățească.

Am auzit cu toții că înfășurarea caldă și consumul multor lichide vă vor ajuta să vă recuperați după ce a apărut o eroare, dar există sfaturi și trucuri care pot opri o răceală în piesele sale?

Aici, experții ne spun ce fac pentru a scăpa rapid de frig ...

1. Evitați mâncarea

După cum se spune, trebuie să hrănești o răceală - dar este esențial să alegi alimentele potrivite.

Este tentant să ajungi la ceva reconfortant, dar mâncarea de gunoi, inclusiv pizza sau ciocolata, îți va scădea sistemul imunitar și te va face să te simți mai rău.

„Dietele cu conținut ridicat de grăsimi s-au dovedit a încetini reacția sistemului imunitar la infecții, ceea ce va îngreuna combaterea răcelii”, spune dr. Adam Simon din Împinge-i doctor.

În schimb, bea multă apă și vizează alimentele sănătoase și hrănitoare. „Ai nevoie de nutrienții furnizați de o dietă echilibrată pentru a-ți ajuta recuperarea”, adaugă el. „Deci, supe calde, fructe proaspete și multe legume bogate în vitamine”.

2. Odihneste-te

Poate suna plictisitor, dar încearcă să devii o noapte devreme. „Toți subestimăm puterea somnului”, spune Superdrug ambasador Dr. Pixie McKenna. „Afectează modul în care funcționăm zilnic, aspectul nostru și, în special, sistemul nostru imunitar.

"Dacă simțiți o răceală, asigurați-vă că sunteți la pat devreme - dormind cel puțin opt ore de noapte pe noapte."

3. Stres

Nivelurile dvs. de stres vor afecta și timpul de recuperare.

„Stresul îți scade sistemul imunitar”, spune McKenna. „Reduceți-vă nivelul de stres muncind de acasă, luându-vă o zi liberă pentru a vă recupera sau a da prioritate lucrurilor mai importante, lăsând în același timp locuri de muncă mai stresante pentru când vă simțiți mai bine.”

4. Ștergeți țigările

Deși oricum ar trebui să urmărești să renunți la fumat pentru sănătatea ta generală, iluminarea când te lupți cu o infecție este o idee deosebit de proastă.

„Fumatul crește producția unui număr de hormoni de stres care suprimă funcția imunitară”, spune Justin Jones, șeful profesionist de Fiziologie la Nuffield Health.

„De asemenea, crește expunerea organismului la„ radicalii liberi ”nocivi care contravin apărările noastre antioxidante.

Așadar, ușurați țigările pentru a vă simți mai repede și verificați Sfaturi de top ale NHS pentru a renunța la fumat pentru bine.

5. Ia vitamina C

Mulți dintre noi ajungem la un pahar de suc de portocale odată ce simțim o răceală, dar vitamina C va ajuta cu adevărat?

Ei bine, a 2013 studiu din 11.000 de adulți de la Universitatea din Helsinki au arătat că, deși nu a împiedicat neapărat boala, administrarea a 200 mg de vitamina C a ajutat la reducerea durerilor de răceală odată ce a început - cu o medie de opt per cenți.

Studiile au arătat, de asemenea, că vitamina C funcționează ca antihistaminic și este anti-inflamator, astfel încât poate ajuta cu nasurile curgătoare și durerile și durerile.

Amintiți-vă că vitamina C se găsește în fructele și legumele proaspete, inclusiv kiwi, broccoli și roșii, dar este posibil să doriți să încercați un supliment, cum ar fi Superdrug's Vitamina C 1000mg portocaliu efervescent, £2.59.

Cu toate acestea, pentru rezultate optime, s-ar putea să fiți mai bine să aveți cantități mai mici de vitamina C pe parcursul zilei, mai degrabă decât o doză mare.

"Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, care nu este păstrată în organism, de aceea este cea mai bine luată în doze divizate de-a lungul zilei", spune Rick Hay, directorul nutriției la Healthista.

6. Crește-ți aportul de zinc

Zincul mineral se dovedește, de asemenea, că reduce și durata unei răceli. Cercetările de la Universitatea Ontario din Canada, publicate în 2012, au arătat că persoanele care au luat tablete de zinc la începutul unei răceli și-au scurtat durata.

Motivul? Interfera cu replicarea rinovirusurilor, care provoacă o răceală.

Tabletele de zinc pot fi cumpărate în majoritatea farmaciilor, în timp ce mineralul poate fi găsit și în alimente precum carne de vită, păsări de curte, cereale fortificate, iaurt și lapte.

7. Mănâncă usturoi

Uită de respirația ta, este timpul să îți îmbunătățești aportul de usturoi. „Usturoiul conține ingredientul activ alicină, care este excelent pentru combaterea infecțiilor și bacteriilor”, spune nutriționistul Păun Gabriela. "Încercați să-l prăjiți cu legume, să-l răstiți într-o caserolă sau să îl adăugați la creveți sau pui".

Usturoiul crud este și mai eficient, potrivit dr. Simon. Dar nu-ți face griji, nu va trebui să te apuci de un bec necoapte - încearcă Suplimente de usturoi inodor din Holland și Barrett, £14.99.

8. Evitați antrenamentele

Ajută la accelerarea recuperării tale, evitând exercițiile fizice sau luând-o mai lent decât în ​​mod normal.

„Este important să vă ascultați corpul - dacă nu vă simțiți la dispoziție, odihniți-vă în schimb”, spune dr. Petra Simic din Bupa Marea Britanie.

„O răceală vă poate compromite nivelul de energie, dar dacă vă simțiți suficient de bine, v-aș recomanda să reduceți intensitatea și lungimea antrenamentului.

„În loc să mergi la fugă, încearcă să mergi și să evite orice exercițiu intens - cum ar fi antrenament cu intervale mari de intensitate (HIIT) pentru că puterea ta va fi afectată ".

9. Încercați un spray

În cele din urmă, dacă doriți să opriți o răceală în urmele sale înainte ca simptomele să se înrăutățească, atunci ar putea merita să investiți într-un spray nazal defensiv, cum ar fi Vicks First Defense, £6.49.

"Un prim spray de apărare este ca Teflon pentru nasul tău", explică Karen Shaw, agent de farmacie la Împinge-i doctor.

In timp ce nu exista niciun medicament in el, acesta ofera o bariera fizica care poate impiedica virusul sa se raspandeasca in continuare.

CUMPĂRĂ ACUM: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)