Pentru a obține un somn minunat, ai nevoie de așternut care să aibă datoria dublă complicată de a te menține cald și rece. Secretul este straturile ușoare, respirabile. „Când te culci prima dată, corpul tău este mai cald”, spune Phyllis C. Zee, M.D., Ph. D., director pentru Centrul de Medicină Circadiană și de Somn de la Universitatea Northwestern. „Dar dimineața devreme, temperatura corpului tău scade, așa că este posibil să ai nevoie de un alt strat”. Începeți cu o plapumă moale, pufoasă, spun specialiștii, deoarece este izolant, dar nu înăbușitor.
Odată ce aveți o plapumă, alegeți lenjeria de pat care vă place. De ce ai nevoie:
1. COPERTA DUVET. Dacă nu este ușor lavabil, nu este tocmai relaxant.
2. FICHE PRETATE. Căutați cele care au culori complementare sau similare cu duvetul. De asemenea, seturile care sunt 100% bumbac vor fi cele mai respirabile.
3. TREBUIE PĂCUTUL. Vrei să fie ușor în cazul în care trebuie să îl dai afară în miez de noapte.
4. PILOR DECORATIV. Iată oportunitatea ta de a te distra cu culoarea și textura. De asemenea, ar trebui să fie ferm pentru a vă sprijini stând în pat.
O persoană obișnuită își păstrează salteaua puțin peste un deceniu, dar „dacă te trezești și te doare spatele și nu simți odihnit, este timpul să ne gândim la înlocuirea lui ", spune Clete Kushida, M.D., Ph. D., director medical al Medicinii de Somn Stanford Centru.
Când o faci, nu te lăsa gândit că mai moale este mai bine. Kushida spune că este crucial să găsești o saltea la fel de fermă pe cât de confortabilă să-ți sprijini coloana vertebrală.
Există atât de multe mărci, încât ar trebui să creezi și o listă de priorități personale înainte de a începe cumpărăturile, potrivit lui Michael Magnuson, fondatorul site-ului de revizuire a saltelei nepărtinitoare goodbed.com. Pentru a vă ajuta la zero în opțiunile dvs., iată câteva aspecte care trebuie luate în considerare:
CONFORT: Vrei să poți regla moliciunea saltelei tale?
CONSTRUCTIE: Materialele naturale sunt prioritare?
STABILITATE: Dacă partenerul tău este un adormitor potrivit, vrei o saltea care să reducă la minimum săriturile?
ȘI NU UITAȚI CITEȘTE IMPRIMEA FINALĂ: „Întotdeauna, studiați întotdeauna politica de returnare”, spune Magnuson. „Sunt și mai importante atunci când comanzi online și nu trebuie să le testezi personal înainte de a-l cumpăra. Chiar dacă întoarcerea este gratuită, nu există niciun fel de întoarcere a saltelei fără probleme. „Cunoașteți detaliile, atunci nu veți pierde somnul peste ele.
68% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani dorm cu telefonul la îndemână, dar timpul de ecran înainte de culcare nu este recomandat.
„Lumina noaptea semnalizează ceasul din creierul tău pentru a întârzia somnul”, spune Zee. Majoritatea medicilor recomandă evitarea ecranelor cu aproximativ două ore înainte de culcare și încărcarea telefonului în afara dormitorului.
Așa că haideți să reintroducem ceasul cu alarmă!
Într-un sondaj de la National Sleep Foundation, două treimi dintre participanți au spus că un dormitor curat este esențial pentru a te odihni decent. Nu ar trebui să subestimăm calitatea calmantă a unei încăperi fără înghesuire:
„Vrei să creezi un spațiu care să sporească relaxarea. Unul haotic face contrariul. „Fixul nostru preferat pentru cote și scopuri care au nevoie de o casă este o bancă de depozitare la poalele patului. Pune totul în ea și spune noapte bună.
„Dacă cineva se plânge de dureri la gât, este posibil să se culce pe perna greșită”, spune Magnuson.
Poziția dvs. predominantă de somn va determina care este cea potrivită pentru dvs., astfel încât cel mai bun mod de a testa o pernă, spune el, este să vă culcați cu el: Ar trebui să vă țineți gâtul în aceeași poziție ca atunci când sunteți în picioare în poziție verticală.
Trezirea cu congestie cronică sau cu gura uscată ar putea fi un semn de apnee în somn, potrivit Rosen. „Există o șansă să poți dormi prea plat, iar ridicarea capului cu perne te poate ajuta.” Iată ce să obțineți, în funcție de modul în care dormiți:
SLEEPERS LARGI ar trebui să aleagă o pernă pufoasă care îți menține gâtul paralel cu salteaua.
ÎNCĂLCARE ÎNAPOI nu ai nevoie de la fel de mult sprijin. Prea multă plușitate și bărbia îți va fi îndreptată spre piept.
SLEEPERS STOMACH ar trebui să opteze pentru cea mai subțire dintre perne pentru a-și împiedica gâtul de a supraîncărca.
„Cu cât cameră este mai peștera, cu atât mai bine să te lenevești într-un somn lung”, spune Ilene Rosen, M.D., profesor asociat de medicină clinică la Universitatea din Pennsylvania.
Deoarece semnalele luminoase se „trezesc” la creierul dvs., luminile stradale vă pot împiedica să produceți melatonină, un hormon care vă ajută să adormiți și să dormiți. Pentru o noapte de odihnă de cinci stele, încercați perdelele închise.