Intoleranță la lactate: 10 lucruri care se pot întâmpla cu corpul tău atunci când renunți la lactate

Majoritatea nutriționiștilor nu ar recomanda renunțarea la un întreg grup alimentar decât dacă aveți motive foarte bune de făcut; ca o alergie, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că fiecare grup furnizează diferite elemente nutritive vitale și energie pentru a permite corpului nostru să funcționeze corect.

Dar, în cazul în care nu aveți prea mult de ales decât să renunțați la lactate, puteți observa bine unele modificări ale corpului. Frida Harju-Westman, nutriționist intern la aplicația de sănătate Lifesum explică ce pot fi și de ce:

1. Puteți avea mai puține dureri de cap

Totul are de-a face cu o substanță chimică naturală care se găsește adesea în brânzeturi, tiramina, care poate pentru unii oameni să contribuie la apariția migrenelor și a durerilor de cap. „Dacă suferiți în mod regulat de acestea, atunci puteți constata că tăierea produselor lactate, cum ar fi brânza, din dieta dvs., are un efect pozitiv asupra acestui lucru”, sugerează Frida.

S-ar putea să nu fii atât de norocos. „Produsele lactate conțin vitamina B2 importantă, iar o deficiență a acestei vitamine este asociată și cu posibilul efect secundar al migrenelor”, subliniază nutriționistul. Dacă decideți să vă eliberați fără lactate, asigurați-vă că nu deveniți deficienți în B2 mâncând o mulțime de ciuperci, migdale și spanac, toate conținând o cantitate considerabilă din acesta.

2. S-ar putea să devii mai puțin umflat

Este posibil să nu aveți o intoleranță la lactoză diagnosticată oficial, dar în conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină din SUA65% din populația lumii are dificultăți în a digera laptele. "Acest lucru se datorează faptului că multe persoane nu au lactază, enzima necesară pentru a digera corect laptele de vacă", explică Frida. „Dacă tăiați lactatele, s-ar putea să constatați că digestia dvs. se îmbunătățește, probabil că vă face să vă simțiți mai puțin balonat”, sugerează nutriționistul. Dar la fel ca înainte, există toate șansele ca acesta să poată merge pe invers. „Este, de asemenea, posibil ca tăierea produselor lactate să te facă să te simți mai balonat, deoarece corpul tău reacționează la schimbarea dietei”, adaugă ea.

3. Sănătatea ta intestinală poate suferi

Digestia îmbunătățită este un lucru, dar asta nu garantează sănătatea intestinului dvs. va fi mai bună dacă veți elimina lactatele. Frida explică de ce: „Tubul digestiv conține multe tipuri diferite de bacterii, atât bune, cât și rele. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul grecesc natural și kefirul, sunt ambalate cu bacterii și probiotice bune care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinului. Dacă mergeți fără lactate, atunci este important să vă înlocuiți iaurtul natural cu o opțiune fără lactate care încă conține culturi active vii și, poate, ar trebui să luați în considerare să luați tablete probiotice pentru a ajuta la păstrarea intestinului grajd."

4. Puteți lipsi de nutrienții esențiali

La fel ca proteinele, grăsimile și carbohidrații, produsele lactate pot fi o componentă esențială a unei diete sănătoase. „Produsele lactate tind să fie bogate în nutrienți importanți, cum ar fi calciul și vitamina D, deci dacă decideți să eliminați acest lucru grupul alimentar din dieta dvs., atunci trebuie să vă asigurați că nu pierdeți aportul acestor nutrienți esențiali ”, spune Frida. "Asigurați-vă că mâncați pește gras, cum ar fi sardinele, care sunt o sursă bună de calciu, precum și anumite lapte pe bază de plante, care sunt adesea fortificate cu vitamina D și calciu."

5. Te poți îmbolnăvi mai ușor

„Când încetați să mâncați lactate, s-ar putea să constatați că sistemul dumneavoastră imunitar devine considerabil mai slab”, subliniază nutriționistul. Explicând de ce, ea spune: „Acest lucru se poate pentru că îți lipsește vitamina B12 importantă. B12 se găsește în mod obișnuit în produsele lactate și ajută la reglarea sistemului imunitar și la ajutorul organismului în lupta împotriva bacteriilor.

„Dacă vă lipsește B12 s-ar putea să vă simțiți mai slab și să ridicați mai ușor bolile nedorite, așa că asigurați-vă că veți combate acest lucru deficiență prin consumul de alimente îmbogățite cu această vitamină sau consultați medicul dacă luați un supliment B12, " Adaugă Frida.

6. Pielea ta se poate îmbunătăți

Este destul de cunoscut faptul că tăierea produselor lactate poate îmbunătăți pielea unei persoane. „Vaca lui lapte conține adesea hormoni, care pot reacționa la hormonii din propriul corp și pot duce la o creștere a producției de sebum în pielea ta, responsabilă de înfundarea porilor tăi ", explică Frida. „Drept urmare, s-ar putea să constatați că tăierea produselor lactate din dieta dvs. îmbunătățește aspectul pielii tale.”

Dar, ca un cuvânt de avertizare, nutriționistul adaugă: „Cu toate acestea, nu uitați că o dietă bună este esențială pentru menținerea bună pielea și prevenirea focarelor, de aceea este important să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată sănătoasă care conține o mulțime de nutrienți."

7. S-ar putea să aveți mai multă energie

„Este ușor să te încadrezi într-un obicei de a mânca regulat alimente nesănătoase, bogate în lactate, cum ar fi pastele cremoase, brânza și pizza”, spune Frida. „Când renunți la lactate, s-ar putea să constați că începi să te gândești mai atent la alimentele pe care le consumi. De exemplu, pentru a combate lipsa de calciu din dieta dvs. obținută în mod tradițional din consumul de lactate produse, le veți înlocui probabil cu alte alimente bogate în calciu, cum ar fi spanac, kale și alb fasole. Mâncarea alimentelor bogate în vitamine, cum ar fi aceasta poate duce la a avea mai multă energie, deoarece alimentația dvs. devine ambalată cu mai mulți nutrienți ”, explică ea.

8. Starea ta de spirit poate deveni mai stabilă

"Datorită numărului mare de hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul găsit în laptele de vacă, atunci când consumi lactate, corpul tău ia acești hormoni ca bi-produs", spune nutriționistul. „Acești hormoni suplimentari, atunci când sunt amestecați cu ai tăi, pot provoca modificări de dispoziție pe care le-ați putea găsi sunt atenuate atunci când eliminați produsele lactate din dieta dvs.”

9. Puteți experimenta o perioadă de retragere

Dacă corpul tău obișnuiește să consume lactate, atunci ar trebui să te aștepți să poți simți simptome de sevraj dacă îți vei elimina întregul grup alimentar. Acest lucru, explică Frida, este corpul tău „care reacționează la schimbările dietetice. S-ar putea să descoperi că ești mai obosit decât normal și poate chiar ai probleme cu somnul ”, remarcă ea.

10. Corpul tău poate să lipsească de proteine

"Un macronutrient important pe care îl obțineți din lactate este proteina, care este esențială pentru construirea mușchilor și pentru a ajuta organele și oasele să funcționeze corect", explică expertul. „În timp ce alte alimente vă pot oferi aportul necesar de proteine, puteți găsi dacă decideți să vă lăsați fără lactate, că trebuie să acordați mai multă atenție acestui lucru. Încercați să faceți rost să mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi quinoa și migdale. "

Lifesum este o companie de sănătate digitală din Stockholm, care folosește tehnologia și psihologia creați un plan adaptat pentru a ajuta oamenii să trăiască vieți mai fericite, mai sănătoase și mai echilibrate. Aplicația este disponibilă pentru descărcare pe iOS și Android.