Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Este o senzație ciudată când ai murit să te culci toată ziua, corpul și mintea tau cu oboseală, doar pentru a constata că nu poți adormi când te agăți de sub copertine.
Multe persoane suferă de fapt de această tulburare, care se numește excitare condiționată sau învățată. Este de fapt gândit a fi unul dintre cele mai multe probleme frecvente de somn.
Acest lucru se întâmplă pentru că creierul dvs. a învățat să identifice mediul de somn ca trezitor, mai degrabă decât inducător de somn, potrivit specialistului în medicina somnului, Philip Gehrman, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania.
„Dacă cineva este un somn bun, atunci în fiecare seară probabil că se culcă în pat și adorm. Așadar, atunci când ajung în pat, declanșează acest răspuns automat al somnolenței ", a spus Gehrman TIMP.
„Dar dacă petreci noaptea după noapte aruncându-te și transformându-te să nu poți adormi, atunci corpul tău asociază sentimentul cu a te culca în loc.”
O problemă comună este utilizarea de smartphone-uri, laptop-uri și tablete în timp ce stăm în pat. Acest lucru face ca creierul tău să creadă că este o zonă pentru a fi treaz decât pentru a adormi. Prea multă gândire la muncă și griji în timp ce vă aflați în pat afectează și recunoașterea creierului a zonei de dormit.
Adam HesterGetty Images
Ce poți face pentru a îmbunătăți acest lucru?
Cu o oră înainte de culcare, este timpul să opriți. Nu aveți timp de ecran și stingeți lumina puternică. Aceste lumini, în special lumina albastră de pe ecrane, reduc producția de melatonină, un produs chimic care te ajută să adormi.
Practic, dormitorul tău și, în special, patul tău trebuie asociat doar cu senzația de calm și odihnă. Evitați să lucrați acolo, să aveți conversații stresante și să vă uitați la televizor.
Dacă tot ai probleme să dai din cap atunci urmează aceste 15 sfaturi pentru un somn mult mai bun. De asemenea încercați acest truc de respirație care vă poate pune să dormiți în câteva secunde.