Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
1. Mergi la cumpărături cu încălțăminte
„Protejează-ți articulațiile și țesuturile moi prin înălțarea încălțămintei plate: lipsa de sprijin face ca arcadele piciorului să cadă, lăsând genunchii și gleznele vulnerabile la încordare”, spune osteopata Jane Ducklin. „Ar trebui să fie pantoful tău care absoarbe șocul, nu articulațiile tale. Așa că optați pentru modele de susținere, cum ar fi FitFlop, care au o mare absorbție de șoc în talpă ".
2. Reglați păsările
„Când vine primăvara, fiți atenți dacă Birdsong în jurul tău sună la fel de clar ca anul trecut ", recomandă Robert Beiny, specialist în audiență și audiolog european al anului 2011. „Auzul diminuat este în creștere, așa că dacă sunetele par mai puțin vibrante, uitați-vă la urechi.”
3. Mănâncă cu anotimpurile
„Anul acesta, construiește-ți mesele în jurul legumelor cultivate local, în sezon”, recomandă terapeutul nutrițional Daniel O'Shaughnessy. „Nu doar legumele de sezon au mai multe vitamine și minerale, deoarece sunt recoltate la vârful lor, dar sunt mai puține probabil să conțină pesticide și îngrășăminte utilizate pentru a accelera creșterea culturilor în afara sezonului. "Pentru mai multe informații, vizitați
Mâncați sezonier.4. Arde caloriile înainte de micul dejun
„Folosiți-vă diminețile pentru a vă ridica pulsul - este cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea inimii”, spune Amy Thompson, o asistentă cardiacă senior cu Fundația British Heart. "O plimbare de dimineață, alergare sau plimbare cu bicicleta este minunată pentru a construi activități cardiovasculare în rutina ta zilnică." Ca bonus, 2011 cercetările au arătat că ardem calorii timp de 14 ore după efectuarea exercițiului fizic, așa că un antrenament în zori v-ar putea menține corpul activ toată ziua.
Getty Images
5. Puneți peștele în meniu
"Schimbă suplimente cu ulei de pește pentru adevăratul lucru", recomandă dieteticianul Helen Bond, o purtătoare de cuvânt a Asociația Dietetică Britanică. "Peștele uleios, cum ar fi somonul, macroule și sardinele, este una dintre cele mai bogate surse de acizi grași esențiali omega-3, iar o porție de 140g conține până la nouă sau zece standard capsule. "Există dovezi că peștele gras poate reduce riscul de boli de inimă, diabet, astm și demență, iar noile cercetări sugerează că creșterea nivelurilor de omega-3 te poate ajuta traieste mai mult. Căutați Consiliul de administrare marină Eticheta (MSC) pentru a se asigura că peștele a fost prins în mod durabil.
Rețete de încercat:
Torturi de somon afumat și sparanghel
Spaghete de somon și marar
Chowder afumat de fag
6. Regândiți-vă lista de activități
„Începeți să simțiți că trebuie să faceți folosind principiul celor patru Ds”, spune Liz Tucker, expert în stres și co-fondator al Fii fericit Fii sănătos. „Pur și simplu luați lista și împărțiți-o în patru categorii: faceți-o acum, întârziați-o, delegați-o și aruncați-o. Acest lucru se poate aplica la orice, de la dezafectarea șopronului până la mutarea casei și este o modalitate excelentă de a vă evalua prioritățile. "
7. Profitați-vă la maximum de memorie
„Îmbunătățiți păstrarea informațiilor prin conectarea lucrurilor cu un mediu”, recomandă specialistul în memorie, dr. Andrew Johnson, de la Universitatea Bournemouth. „De exemplu, dacă încercați să vă amintiți ce aveți nevoie de la magazine, vizualizați o cameră preferată și așezați mental elementele de pe lista dvs. în acel spațiu. Când trebuie să le reamintiți, gândiți-vă la voi în mișcare în cameră: ar trebui să declanșeze memoria și să crească ceea ce vă amintiți. "
8. Utilizați puterea ierbii
„Înfrânează-ți mesele cu o varietate de ierburi proaspete, fie că sunt din grădina ta, fie că sunt hrănite din sălbăticie”, spune medicul herbalist Fiona Morris. "Soiurile proaspete, cum ar fi mărar, mentă, pătrunjel, cimbru și arpagic conțin vitamine, minerale și fito-nutrienți pentru a revitaliza și reechilibra."
9. Încercați terapia cu animale de companie
"Petrece zece minute pe zi mângâind un animal: eliberează serotonină, un antidepresiv natural în creier care reduce stresul", recomandă dr. Alison Grimston, medic specialist în sănătatea femeilor. Cercetările de la Universitatea din Chicago din 2009 arată, de asemenea, că persoanele care își lovesc prietenii cu patru picioare iau mai puține calmante.
Ai nevoie de ajutor pentru a alege un câine? Avem ghiduri pentru cea mai bună rasă pentru:
Case mici
Familii numeroase
Stiluri de viață cu întreținere redusă
Stiluri de viață ocupate
Oameni care călătoresc mult
10. Se taie din nou pe cofeină
„Nu vă puteți aduce să renunțați la cafea? Limitați-vă la o cană pe zi și niciodată pe stomacul gol ", insistă expertul în sănătate al femeilor, dr. Marilyn Glenville. „Cofeina intră în fluxul sanguin și declanșează cortizolul, hormonul de stres care provoacă simptome precum iritabilitatea și încetinirea.” Încercați calmând ceaiul de mușețel.
11. Loveste-ti pantofii
„Mersul desculț permite picioarelor să respire și să se întindă, așa că îndreptați-vă în grădină și mergeți pe iarbă timp de zece până la 15 minute”, recomandă podiatrul Patsy Parfitt. „Așezați-vă călcâiul în jos mai întâi, urmat de picioarele medii și întindeți degetele de la picioare cât mai mult posibil, apoi deplasați-vă cu degetul mare. Veți simți un sentiment de lejeritate. "
12. Monitorizează-ți alunițele
"Verificați alunițele pentru semne de cancer de piele, în special dacă petreci mult timp în aer liber", recomandă medicul dermatolog consultant, Tabi Leslie, care este purtătorul de cuvânt al Fundația British Skin. "Căutați asimetria (diferă jumătatea?), Marginea (marginea este neregulată?), Culoarea (există nuanțe diferite?) Și diametru (este peste 6mm?). Dacă aveți îndoieli, consultați medicul dumneavoastră medical. "
13. Utilizați puterea florilor
"Folosiți remedii floare Bach pentru a începe noul an pentru a începe sănătos: încercați mărul de crab pentru curățarea sistemul, măslinul pentru epuizare și carpenul pentru a opri amânarea ”, recomandă terapeutul holistic Alison Lacăt.
14. Întărește-ți miezul
Urmați sfaturile fizioterapeutului Sammy Margo pentru a vă ajuta să aplatizați stomacul și să vă protejați înapoi: „Primul lucru dimineața, stai înălțat, trage-ți mușchii de burtă și eliberează-i cu 50 pe cenți. Apoi legați o bucată de sfoară în jurul stomacului la respectiva contracție și țineți-o toată ziua ".
15. Folosiți locul de joacă al naturii
„Exercițiu pe traseele și dealurile din zona dvs.”, recomandă antrenorul personal în aer liber, Joe Cooper. „Aceste terenuri oferă un antrenament mai amănunțit decât o banda de alergare sau trotuar și îți cresc ritmul cardiac mai mare.”
16. Protejați-vă ochii
„Purtați ochelari de soare pe tot parcursul anului, ori de câte ori este soare”, explică Ghete optometrist Carolyn Norman. „Prea multă expunere la UV poate duce la cataractă și degenerare maculară, așa că alege-le pe cele cu protecție UVA și UVB.”
17. Mănâncă la masă
„Rezolvă-te să stai la masă pentru mese”, spune consultantul gastroenterolog Anton Emmanuel. "Stând în poziție verticală ajută alimentele să intre în stomac, mai degrabă decât să se scurgă înapoi în esofag, care provoacă simptome precum arsuri la stomac".
18. Nu mai face patul
"Acarienii de praf din casă sunt cea mai mare cauză de alergii interioare și prospera în mediul cald al patului tău, așa că aruncă înapoi copertinele și lasă aerul și lumina zilei să ajungă la el", spune Lindsey McManus din Alergie Marea Britanie.
19. Mergeți pentru imunitate
„Ieșiți la o plimbare rapidă în fiecare zi”, recomandă profesorul Ronald Eccles, directorul Universității Cardiff Centrul comun de frig. „Exercitarea și reducerea stresului ajută la combaterea virusurilor la frig”.
20. Trăiește în clipa asta
„Învață-ți mintea: o modalitate de a fi atentă la prezent”, spune purtătorul de cuvânt al Fundația pentru sănătate mintală, Ed Halliwell. „Este dovedit că ajută la anxietate și depresie și are chiar un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a sănătății inimii”. Vedea Gandeste-te bine pentru detalii.