Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
L-am întrebat pe Carl Vernon, cel mai bine vândut autor de The Less - StresStil de viata și Dezechilibru de anxietate, să-i împărtășească sfaturile.
Avem tendința de a considera stresul ca toate rele, dar nu trebuie să fie. Fără stres, s-ar putea să ne simțim mai puțin motivați și, dacă ne împingem viața înainte, ducem lucrurile la bun sfârșit și ne atingem obiectivele, stresul va fi întotdeauna parte din asta.
Stresul este o parte fixă și naturală a vieții noastre, așa că, în loc să încercăm să-l combatem sau să scăpăm de el, trebuie să facem stresul să funcționeze pentru noi, învățând cum să-l gestionăm mai bine.
Iată 10 moduri prin care îți poți gestiona stresul și îl vei face să funcționeze pentru tine ...
Notă: Acest sfat se aplică sentimentelor de stres ușor.
1. Construiți un „zid de stres”
În perioadele stresante, s-ar putea să te simți bombardat de gânduri stresante care declanșează anxietatea. Când vine un gând, încercați să folosiți imaginația activă pentru a o combate. Imaginați-vă îngrijorarea care se ridică de pe un perete mare de nepătruns în minte și plutind departe de atenția imediată. Mențineți peretele până când sunteți gata să faceți față problemei și imaginați-vă că toate gândurile stresante continuă să-l respingă. Când încetați să permiteți gândurilor stresante să vă permită mintea, veți putea gestiona stresul mult mai eficient.
Nu trebuie să vă imaginați un perete - puteți alege orice metaforă gânditoare care vi se potrivește. S-ar putea să preferați să vă imaginați gândurile ca păsări care aterizează pe un copac și le faceți să zboare din nou sau să puneți gândurile într-o cutie și să închideți capacul.
2. Nu mai trăiești în lume, dacă ...
Când suntem stresați, trăim în lumea a ceea ce.
Dacă se întâmplă asta... Dacă nu pot face asta... Și dacă fac un prost din mine?
Cele mai multe dintre aceste gânduri îngrijorătoare nu se întâmplă niciodată și se îndreaptă doar în calea ta. Încercați să nu mai trăiți în lumea a ceea ce este cazul și să începeți să trăiți în țara realului. Deci, dacă ceva nu merge chiar bine? Tocmai ai învățat ceva nou și există întotdeauna valoare în asta. Nu-ți fie frică să ai o șansă.
Darren HopesGetty Images
3. Concentrați-vă pe oameni pozitivi
Acolo unde îți permite stilul de viață, încearcă să petreci mai mult timp cu oameni care vor avea o influență pozitivă asupra stării tale de bine. Acest lucru nu înseamnă neapărat oameni care nu sunt atât de stresați ca tine - de fapt, cineva care trece prin aceleași emoții pe care le-ai putea acționa ca un amic și te-ai putea ajuta reciproc să fii mai productiv cu stresul tău de management.
4. Invata sa lasi de la tine
Dacă aveți o sarcină grea de muncă sau aveți griji pentru bani / relații, vă face să vă simțiți fără control. Senzația de control provoacă stres. Cu cât luptăm pentru a controla o situație, cu atât ne stresează mai mult. Acceptați că nu este posibil să controlați fiecare situație din viață. Deschideți-vă pumnii, coborâți umerii și încetați să vă înșurubați fața. Respirați și lăsați-o - pentru ameliorarea instantanee a stresului.
5. Stabiliți un termen
Legea lui Parkinson spune că „munca se extinde astfel încât să completeze timpul disponibil pentru finalizarea sa”. Cu alte cuvinte, dacă stabiliți un termen limită, este mult mai probabil să efectuați o sarcină în acel interval de timp. Dacă nu aveți un termen limită, riscați să trăiți o viață plină de afaceri neterminate. Asta va duce la un singur lucru: stresul! Stabiliți un termen limită pentru fiecare sarcină care apare în viața voastră și urmăriți cât de mult veți face.
6. Fii prezent și atent
De obicei, stresul este legat de trecutul și viitorul nostru - îngrijorându-ne pentru ceea ce am făcut și ce trebuie să facem. Faceți o secundă pentru a aprecia acest moment, chiar acum. Cu cât poți trăi mai des în prezent, cu atât vei fi mai puțin stresat. Trecutul s-a terminat, iar viitorul nu s-a întâmplat încă. Chiar merită toate aceste griji? Urmează Country Living ghid pe cum să fii mai atent.
Huan TranGetty Images
7. Concentrează-te pe ceea ce vrei
Indiferent de ce vă concentrați și vă puneți mai multă energie, veți obține mai mult din ea în viață. Concentrează-te pe a fi stresat și nu există premii pentru a ghici ce vei primi în schimb. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce doriți și veți gravita în mod natural în această direcție. Scrie-ți țintele și obiectivele acum și pune-ți accentul pe acestea.
8. Fii recunoscător
Lipsa de recunoștință crește gânduri și sentimente stresante. Exersează să fii recunoscător pentru ceea ce ai, mai degrabă decât să-ți faci griji pentru ceea ce nu ai. Gândește-te la cinci lucruri pentru care poți fi recunoscător acum. Ia cinci în fiecare zi și exersează fiind mai recunoscător.
De asemenea, uneori ar trebui să vă simțiți recunoscător pentru sentimentele dvs. de stres, deoarece, fără ele, a vă simți relaxat nu ar fi la fel de satisfăcător.
9. Știi că te poți ocupa de orice
A fi stresat este o gândire, ceea ce înseamnă că ai de ales. Când dețineți și consolidați cunoștințele că puteți gestiona orice vă vine, vă veți simți mai încrezător să faceți față oricărei situații și să mergeți după orice doriți.
10. Fă acțiuni mai mari
Dacă simțiți că stresul scapă de sub control, solicitați ajutor și consiliere profesională. Organizații precum Minte și Anxiety UK ofera servicii excelente. De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră.
Less - Stress Lifestyle de Carl Vernon este publicat de Headline, la prețul de 14,99 GBP.