Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
Puține lucruri sunt mai frustrante decât încearcă dormi când ești caldși, pentru unii dintre noi, supraîncălzirea este o întâmplare de noapte. Există o serie de motive pentru care s-ar putea să fii un dormitor cald, cel mai des fiind destul de evident: dormitorul tău este prea cald. Cei mai mulți dintre noi dormim cel mai bine atunci când temperaturile ambientale sunt în jur de 65 de grade, sau chiar puțin mai răcoroase, spune W. Chris Winter, MD, specialist în somn și autor alSoluția de somn: de ce somnul tău este rupt și cum să o rezolvi.
Dar diferite condiții de sănătate pot, de asemenea, să-ți intensifice temperatura corpului, ceea ce face dificil să slăbească bine. menopauza și hipertiroidism sunt vinovați obișnuiți, așa cum este apnee obstructivă de somn, o tulburare de somn în care mușchii gâtului se relaxează și devin prea înguste pentru a permite respirația normală. „Pe măsură ce persoana lucrează mai greu pentru a respira printr-o gât relaxată și îngustă, ritmul cardiac va crește, adrenalina va crește și temperatura corpului va crește”, spune
Jerald H. Simmons, MD, neurolog și specialist în somn Asociatii complete de medicina somnului.Temperatura corpului tău scade când dormi?
Pe măsură ce vă apropiați de ora de culcare preferată, temperatura corpului scade rapid, ceea ce vă ajută să semnalizați creierului dvs. că este timpul să începeți să se lichideze. La ce ora scade temperatura dvs. va depinde de ciclul dvs. individual de veghe-somn, dar, în general, o persoană de dimineață se va răci mai devreme decât o bufnita de noapte. Dar dacă sunteți prea cald, substanțele chimice care favorizează somnul din creierul dvs. nu își pot face treaba, spune Dr. Winter. De fapt, creșterea temperaturii pielii cu doar 32,7 grade Fahrenheit (0,4 grade Celsius) a fost legată de tulburări de somn mai mari, potrivit unei 2008 studiu în Creier.
Capacitatea ta de a-ți regla temperatura corpului vine și merge în diferite puncte în timpul ciclului tău de somn. În faza de visare (cunoscută și sub numele de REM), de exemplu, pierdeți capacitatea de a vă regla temperatura corpului. „Devenim un fel de șerpi,” spune Dr. Winter. „Ne adaptăm la orice temperatură a mediului.” Pe măsură ce trecem în alte faze de somn, ne redobândim capacitatea de a ne regla temperatura corpului. Te-ai trezit vreodată pentru că transpirai? Acesta este corpul tău care se schimbă din REM și reacționează la mediul cald. Nu este surprinzător că trezirea fierbinte poate face dificil să adormi din nou și, chiar dacă reușești să adormi, căldura te poate determina să te trezești din nou când intri în diferite faze de somn.
Din fericire, există modalități ușoare de a crea un dormitor care induce somnul, dar este posibil să doriți și dumneavoastră consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți sau suspectați că aveți o stare de sănătate care vă perturbă somnul. În mod ideal, ar fi capabil să reglați temperatura dormitorului dvs. pentru a crea temperatura ideală de somn: „Aerul pe care îl avem inspirați influențează corpul nostru și mulți s-ar descoperi că se află într-o cameră răcoroasă, cu o mângâie caldă pentru a fi situația ideală ”, Dr. Simmons spune.
Care este cel mai bun tip de confortabil pentru a cumpăra?
Dacă vă descoperiți copertinele în timpul nopții, o soluție rapidă este să vă schimbați confortul pentru ceva mai ușor și mai respirabil. Fundația Națională pentru Somn spune că mângâierile confecționate cu materiale naturale precum bumbacul, bambusul sau lenjeria sunt cele mai bune, iar experții noștri le recomandă și pe cele cu microfibră și mătase. Spălați-le în apă și evitați să le uscați la foc mare - cu excepția cazului în care instrucțiunile spun altfel. Căldura ridicată poate deteriora materialul. Pentru a vă ajuta să îngustați câmpul, am rotunjit șapte mari comode pentru traverse calde.