Calorii arse: 650-660 / oră la 12-14 mph *
În afară de tonifierea picioarelor, ciclismul îți întărește întregul sistem cardiovascular și oferă un antrenament de bază provocator. „Îndreptați-vă către piața fermierului și alegeți câteva fructe și legume sănătoase pentru prânz sau cină - articole care se pot încadra cu ușurință într-o rucsac sau coșul de biciclete ", recomandă Sarah Pace, antrenor personal certificat ACE, antrenor de sănătate și schimbare de comportament specialist.
Calorii arse: 440-600 / oră, în funcție de intensitate
Un antrenament cardio eficient, dansul reduce stresul și necesită atenție pentru a memora mișcările. Încercați dansul de linie pentru o provocare avansată: coregrafia sa necesită o coordonare serioasă pentru a stăpâni. „Beneficiile fizice ale dansului variază în funcție de stilul de dans și de cât de viguros se realizează”, spune Neal. "Unele stiluri necesită condiționare generală, inclusiv cardio, rezistență și mobilitate."
Calorii arse: 330-340 / oră, călare la 2 km / h.
Călătoria, mai ales într-un ritm susținut, este o muncă grea. Canotajul sau caiacul poate fi un antrenament cardio al corpului superior sau pur și simplu o opțiune aerobă excelentă. „Pășește-te cu curentul la începutul antrenamentului și te vei încălzi rapid. Mușchii tăi, brațul, umărul și spatele sunt angajați cu fiecare accident vascular cerebral ”, explică Pace.
Calorii arse:211 / oră
Probabil știți că potcoavele potcoavează o activitate de echipă distractivă alături de prieteni, dar beneficiile pentru fitness vă pot surprinde. „Aruncarea necesită precizie și stabilitate. Corpul tău va fi ușor în afara echilibrului, pe măsură ce eliberezi potcoava, așa că trebuie să îți păstrezi absul și partea inferioară a spatelui tras strâns ", explică Pace.
Calorii arse: 440 / oră.
Loviti traseele locale de drumeție pentru a vă conecta cu natura și cu cea mai potrivită sinele dvs. Navigarea pe dealuri în sus și în jos, în timp ce pe murdărie, stânci și solul liber crește agilitate și echilibru. „Urcarea chiar pe un deal treptat îți va crește ritmul cardiac și îți va consolida picioarele”, adaugă Pace.
Calorii arse: 330-340 / oră la mers și la trotinete.
Călărie oferă o activitate provocatoare pentru începători și pasionați de fitness avizi deopotrivă. Ca un antrenament de bază, călăritul îți concentrează și mintea, așa că vei observa cu greu efortul necesar. „Musculatura de șold și de bază obține cel mai mare beneficiu în timpul călăriei”, spune Neal Pire, M.A., FACSM, director al serviciilor de wellness la Castle Connolly Private Health Partners. "Călărie necesită, de asemenea, echilibru și rezistență." (Bonus: Petreceți 30 de minute îngrijindu-vă calul și veți arde alte 200 de calorii.)
Calorii arse: 500-825 / oră în funcție de traseu.
"Alpinismul va oferi un stres muscular semnificativ corpului superior", spune Pire. De asemenea, vă provoacă mintea în timp ce navigați pe traseu, un fel de puzzle care este rezolvat mișcare cu mișcare. Sigur, siguranța este extrem de importantă, așa că asigurați-vă că primiți ajutor de la un ghid certificat de American Mountain Guides Association (AMGA).
Calorii arse: 475 / oră.
Stand-up paddleboarding, sau SUP, are multe beneficii pentru inima, plămânii și mușchii. O provocare de echilibru spre deosebire de oricare alta, această activitate a întregului corp necesită ca toți mușchii să funcționeze în sincronizare. „Nucleul tău va fi angajat tot timpul, iar umerii și spatele vor acționa pentru a te muta înainte prin apă”, spune Pace.
* Estimări arse de calorii pe baza unei femei de 45 de ani înălțimea și greutatea medie (5'5"; 166 lbs.), Calculat folosind Stare de sănătate dacă nu este indicat altfel.