Burnout: 6 semne timpurii ale epuizării și cum să-l evitați

Burnout-ul poate afecta toate domeniile vieții tale. Expunerea continuă la situații stresante – inclusiv ore lungi de muncă, îngrijire pentru un membru bolnav al familiei sau îngrijire deficitară de sine – poate duce la această stare de epuizare. Deși burnout-ul nu este întotdeauna ușor de detectat, vestea bună este că poate fi tratată (și prevenită) cu pașii potriviti.

În știrile recente, prezentatorul faunei sălbatice Chris Packham a anunțat că se retrage din toate activitățile TV timp de trei luni, din cauza epuizării. Între timp, Jacinda Arden a spus că a renunțat la funcția de prim-ministru al Noii Zeelande pentru că „nu mai avea suficient în rezervor” pentru a face treaba.

Pe măsură ce reflectăm asupra propriei noastre vieți și încercăm să adoptăm a viaţă lentă stilul de viață, aruncăm o privire asupra semnelor timpurii de epuizare – și cum puteți remedia epuizarea. Continuați să citiți pentru tot ce trebuie să știți...

Care sunt simptomele burnout-ului?

Burnout-ul este cel mai bine descris ca o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică severă. Unii se pot găsi lipsiți de motivație, în timp ce alții ar putea prezenta simptome fizice precum dureri de cap sau de stomac.

„Burnout-ul nu este, din punct de vedere tehnic, un diagnostic de sănătate mintală în sine, ci se referă la o colecție de simptome. Punctul în care stresul devine imposibil de gestionat este diferit pentru toată lumea și îi va afecta pe fiecare în mod diferit”, Drew Berrie, șeful Workplace Wellbeing la Minte, spune Viața la țară.

Dacă vă confruntați cu epuizare, puteți simți:

1. Complet epuizat fizic și psihic

2. Ai puțină motivație

3. Simțiți-vă iritabil sau anxios

4. Vedeți o scădere a performanței dvs. de lucru

5. Experimentați simptome fizice precum dureri de cap sau dureri de stomac

6. Ai probleme cu somnul

Cum remediați epuizarea?

Revenirea după epuizare nu este o soluție rapidă, dar există obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a vă recupera. Asigurați-vă că acordați prioritate odihnei, terminați munca la timp, luați pauze regulate, faceți timp pentru exerciții fizice, dormiți suficient și mergeți afară chiar și în zilele aglomerate. Nu există un remediu unic pentru epuizare, așa că fă ceea ce funcționează pentru tine.

„O mulțime dintre cauzele stresului pot fi abordate de către angajatori, în special managerii de oameni și echipele de resurse umane”, ne spune Drew.

„Profesioniștii și managerii de resurse umane trebuie să se asigure că angajatorii investesc în intervenții de bunăstare la locul de muncă, și știm că măsurile mici și ieftine pot face o mare diferență în îmbunătățirea productivității, a moralului și loialitate; precum și scăderea absenței de boală.

„Lucruri precum programul de lucru flexibil, concediul anual generos, cursurile regulate de recuperare și cursurile de exerciții subvenționate sunt un loc bun de început și pot face o diferență reală. De asemenea, este foarte important ca managerii și liderii seniori să modeleze un comportament bun, luând pauze de masă și nu lucrând în mod obișnuit peste orele contractate.”

Este epuizarea o criză nervoasă?

Burnout-ul are unele semne și simptome similare unei căderi nervoase, cu toate acestea, organizația de caritate Mind explică că este mai bine să folosiți termenul de criză de sănătate mintală.

„O criză de sănătate mintală este atunci când te simți în punctul de rupere și ai nevoie de ajutor urgent. S-ar putea să vă simțiți extrem de anxios și să aveți atacuri de panică sau flashback-uri”, adaugă Drew. „Sau s-ar putea să vă simțiți sinucigași sau autovătămați. Sau este posibil să aveți un episod de hipomanie sau manie, (să vă simțiți foarte mare) sau psihoză (poate că auzi voci sau te simți foarte paranoic)."

Există multe lucruri care pot contribui la o criză de sănătate mintală, inclusiv:

• Se confruntă cu doliu
• Dependenta
• Abuz
• Probleme cu banii
• Ruperea relației
• Stresul la locul de muncă
• Stresul la examen
• Probleme cu locuința

❗️Dacă te simți așa, meriți sprijin. Cea mai rapidă modalitate de a obține ajutor urgent este să sunați la 999 sau să mergeți la cel mai apropiat A&E❗️