Studiu: Oamenii de știință spun că grădinăritul reduce riscurile cardiovasculare

• Grădinăritul este asociat cu rezultate mai bune asupra sănătății, inclusiv cu șanse mai mici de boli cardiovasculare și chiar diabet, potrivit unor noi cercetări.
• Cercetările sugerează că grădinăritul poate reduce, de asemenea, riscul de depresie și anxietate.
• Gradinaritul in aer liber este cel mai benefic, dar gradinaritul in interior poate fi si avantajos.

---

Poate că ai făcut grădinărit toată viața sau tocmai ai început cultivarea propriilor plante în ultimii câtiva ani. Indiferent dacă ați îngrijit câteva flori sau aveți o grădină delicioasă plină de produse pentru mesele de noapte, poate fi o experiență foarte îmbucurătoare să vă cultivați propriile alimente și plante. Și în tot acest timp, grădinăritul poate aduce beneficii corpului tău și în alte moduri. Un nou studiu a descoperit că grădinăritul poate fi doar secretul unei inimi sănătoase.

Studiul, publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a analizat datele colectate de la peste 146.000 de adulți americani cu vârsta de peste 65 de ani. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri - grădinari (adulți în vârstă care fac grădină), cei care fac mișcare (cei care se angajează în alte activități fizice în afară de grădinărit) și cei care nu fac exerciții fizice (sedentari indivizi). Grădinarii au raportat că au petrecut mai mult timp rămânând activi fizic în comparație cu cei care fac mișcare și au reușit să îndeplinească cerințele recomandate.

150 de minute de activitate aerobă pe săptămână doar cu grădinărit.

În comparație cu persoanele sedentare, grădinarii au raportat șanse semnificativ mai mici de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, atac de cord, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și chiar diabet. De asemenea, aveau mai multe șanse să-și atingă cota de fructe și legume pentru ziua respectivă (culegând cu adevărat roadele muncii lor!).

Dar aceasta nu este prima dată când grădinăritul este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate. Literatura anterioară sugerează că grădinăritul poate reduce depresia și anxietatea crescând în același timp satisfacția generală a vieții. Cercetările susțin și asta gradinarit poate promova și un somn sănătos.

De ce este atât de bună grădinăritul pentru tine?

Experții noștri în sănătate și bunăstare spun că combinația dintre activitatea fizică și expunerea la soare și natură este probabil unul dintre principalele motive pentru care grădinăritul face bine organismului. Obținerea zilnică doza de vitamina D prin grădinărit, a.k.a. „vitamina soarelui”, vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar într-o formă maximă și să stimuleze starea de spirit generală. De fapt, vitamina D adecvată este necesară pentru menținerea unei inimi sănătoase, deoarece joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale. Grădinăritul ușoară și munca în curte este considerată o formă de activitate fizică moderată, potrivit Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, făcându-l o modalitate interactivă și plăcută de a vă satisface nevoile zilnice de activitate, în timp ce vă întăriți mușchii DIY.

Grădinăritul de interior contează?

Deși există beneficii mai bine stabilite ale grădinăritului în aer liber, dacă nu aveți acces la un spațiu în aer liber pentru a cultiva plante, o grădină interioară poate fi totuși benefică. Literatura sugerează că grădinărit de interior poate fi eficient pentru îmbunătățirea somnului și a cogniției la pacienții cu demență. unu revizuire sistematică chiar a găsit o asociere benefică între plantele de interior și tensiunea arterială diastolică și rezultatele academice. Experții sugerează că aspectul plantelor de interior este valoros și rețineți că frunzele lor pot ajuta la purificarea aerului prin eliminarea toxinelor, prafului și microorganismelor.

Care sunt alte modalități de a promova o inimă sănătoasă?

Grădinăritul este doar o parte a unui stil de viață sănătos și activ, care poate susține sănătatea inimii. Pe lângă îndeplinirea cerințelor recomandate de activitate fizică de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, dieta joacă, de asemenea, un rol important. Dieteticienii noștri înregistrați subliniază că a dieta echilibrata, hranitoare plin cu o mare varietate de fructe iar legumele este una dintre cele mai bune măsuri cardio-protectoare pe care le poți lua (cu atât mai bine dacă cultivi acele produse în grădina de acasă). Încorporând cereale integrale, surse slabe de proteine și grasimi sanatoase este, de asemenea, importantă, la fel ca și reducerea la minimum a aportului de alimente ultraprocesate care sunt bogate în sodiu și zaharuri adăugate.

Linia de jos: Beneficiile grădinăritului nu numai că promovează o inimă sănătoasă, dar susțin și sănătatea mentală și emoțională. În timp ce grădinăritul în aer liber are o varietate de beneficii bine stabilite și vă poate ajuta să obțineți doza zilnică de vitamina D, chiar și doar a avea plante în interior în casă se poate dovedi a fi avantajos pentru sănătatea ta. Grădinăritul poate fi doar secretul unui stil de viață împlinit și sănătos.