Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
Din hrănirea noastră sănătate mentală la înotul fond, au fost dezvăluite cele mai mari tendințe de bunăstare pentru 2023. Toate aspectele „bunăstare” au suferit o schimbare în ultimii doi ani – de la locul în care facem exerciții ceea ce mâncăm — dar dacă o lecție a fost învățată, este importanța de a avea grijă noi insine.
Pe măsură ce 2022 se apropie de sfârșit, folosiți-l ca o oportunitate de a reflecta și de a planifica pentru anul următor. Dacă nu v-ați finalizat obiectivele pentru 2023, lăsați aceste tendințe de bunăstare să vă ajute să vă modelați obiceiurile și atitudinile.
1. Sensehacking
lumina de mâineGetty Images
Sensehacking – o mare tendință de bunăstare pentru 2023 – evidențiază rolul crucial pe care simțurile îl joacă în viața noastră de zi cu zi. Simțurile noastre (văzul, sunetul, atingerea, mirosul și gustul) pot schimba modul în care ne simțim aproape instantaneu, așa că această tendință se referă la a deveni mai fericiți și mai productivi prin „piratarea” simțurilor noastre.
Dar ce înseamnă? „Sensehacking trebuie să fie una dintre cele mai interesante noi tendințe de bunăstare pentru 2023”, Jasmine Eskenzi, fondatoarea aplicației de bunăstare și productivitate Zensory, spune Viața la țară.
„Pur simplu spus, sensehacking înseamnă să folosim puterea simțurilor noastre pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Pe măsură ce ne îndreptăm într-o perioadă de tulburări economice, orice modalitate de a vă stimula starea de spirit ușor și ieftin va fi cu siguranță binevenită de toți. Odată ce înveți să detectezi eficient, o poți face oriunde și oricând.”
Te simți neproductiv sau lipsit de somn? Potrivit experților, se spune că sensehacking-ul vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea cognitivă și emoțională. Modalitățile ușoare de a stimula simțurile acasă includ utilizarea difuzoarelor, lumânărilor, ceară topită sau spray-urilor pentru pernă și folosind psihologia culorilor pentru a face mediul nostru să stârnească creativitatea, pozitivitatea și să ne stimuleze mentalul sănătate.
2. Sincronizarea somnului
Krister EngstrˆmGetty Images
Pe măsură ce sectorul wellness continuă să crească într-o lume post-Covid, Holland & Barrett prezice că „sincronizarea somnului” va fi mare anul viitor. În 2023, se așteaptă ca britanicii să ia în serios somnul folosind tehnologia inteligentă pentru a sincroniza rutinele circadiene, cronometrand cu atenție ceasurile biologice pentru expunerea regulată la lumina zilei și la întuneric.
O nouă cercetare a mărcii de asistență medicală a constatat că două din trei persoane au avut un somn de proastă calitate în ultimele șase luni, în timp ce Holland & Barrett au înregistrat, de asemenea, o creștere de 9,5% a vânzărilor din intervalele lor de somn și calm între 2021 și 2022.
Experții ne spun: „Pe măsură ce căutarea unui somn mai bun de noapte continuă, vom vedea că alimentația circadiană – trecerea de la mese grele de seară la mâncarea „ușoară” de după-amiază – crește în popularitate. Noi ingrediente pentru a ajuta la somn de la bloc, cum ar fi Glycine, se vor alătura favoritelor de culcare. Întrucât ne propunem să evităm „ipepele de lumină”, marea oprire a tehnologiei înainte de culcare va deveni populară.”
3. Înot de fond
Gary YeowellGetty Images
Înotul de fond este o tendință genială în care să te scufundi anul viitor. Perfect pentru cei care caută aventuri, este o formă unică de explorare care combină drumețiile, campingul și numeroase vâsle de apă rece de-a lungul unui traseu de coastă - toate în timp ce îți remorcă echipamentul cu tine.
Cu înotul sălbatic în creștere cu peste 300% în ultimii ani, echipa de la Deasupra Dedesubt preziceți că înotul de fond va fi important în lumea bunăstării și a bunăstării. De ce să nu faci pasul?
„Fiecare călătorie, mare sau mică, se simte ca o aventură și am văzut oameni care fac expediții de mai multe zile, remorcându-și echipamentul de camping cu ei într-un RuckRaft, până la familiile care petrec după-amiaza descoperind golfuri ascunse cu un picnic”, spune Will Watt, co-fondatorul Above Below. S.U.A.
„În ultimii câțiva ani s-a înregistrat o creștere uriașă a înotului sălbatic și, odată cu creșterea costului vieții, înotul de fond este un modalitate accesibilă de a explora natura, de a face ceva puțin diferit și de a experimenta acel zumzet de la înotul sălbatic și de la mare în aer liber."
4. Călătorii de wellness
Thomas M Barwick INCGetty Images
Călătoria de wellness înseamnă reîncărcarea corpului și relaxarea minții. Cunoscute uneori sub numele de turism de wellness, aceste excursii și experiențe de călătorie se concentrează pe bunăstarea mentală, fizică și spirituală. Potrivit unui recent Accenture Studiu, 39% dintre consumatori au rezervat deja un refugiu de wellness pentru 2023, mai mulți oameni care caută vacanțe care să includă yoga, vindecare prin sunet, respirație și diverse ateliere.
„După o pauză de călătorie în timpul pandemiei, mulți doresc acum să profite la maximum de posibilitatea de a călători. În combinație cu o creștere a gradului de conștientizare a sănătății noastre, mulți au promis că vor face expediții conduse de bunăstare pentru a-și reînnoi starea de bine mentală, spirituală și fizică", compania de retrageri de lux, Wylder, Spune.
5. Skychology
SchonGetty Images
Skychology – psihologia privirii în sus la cer – a fost inventată de antrenorul de psihologie pozitivă Paul Conway. Setat să fie o mare tendință pentru 2023, cercetările au descoperit că simplul act de a privi în sus poate fi un lucru extrem de eficient. formă de autoreglare emoțională, ajută la calmarea nervilor anxioși și îmbunătățește conștientizarea și sentimentul prezent în moment. Dacă doriți să adoptați obiceiuri mai sănătoase în 2023, încercați-l pe acesta.
Paul explică pe site-ul său că punctele forte ale caracterului – umorul, umilința, inteligența socială, onestitatea și bunătatea – sunt pietrele de temelie ale psihologiei pozitive. Scopul său este de a „dezvolta o atitudine mai optimistă care să îmbunătățească, mai degrabă decât să perturbe viața socială, profesională și spirituală”, potrivit Psihologia azi.
Paul a început să caute mai mult în practica skychology în timpul masteratului, după ce a descoperit că era o formă de evadare. L-a ajutat să „se simtă mai bine” în copilărie, deoarece a crescut înconjurat de alcool, jocuri de noroc și dependență de droguri.
„De asemenea, am vrut să creez o activitate de bunăstare ușor de utilizat de care oamenii ar putea beneficia 24/7, oriunde s-ar afla în lume.”
6. Plante pentru combaterea SAD
Centrele de grădină Dobbies
Plantele au fost multă vreme lăudate pentru puterile lor înălțătoare. Ar putea exista o serie de metode pentru a aborda simptomele SAD, inclusiv terapia cu lumină și lămpi SAD, dar plantele din casă pot oferi, de asemenea, o ameliorare binevenită a stresului - și ne pot ajuta bunăstarea.
„Îngrijirea plantelor este intrinsec legată de îngrijirea de sine, a vedea o plantă înflorind și crește din îngrijirea noastră este o extensie a îngrijirii pentru noi înșine”, explică Dani Turner, de la florarie online. ciorchini.
„Recomandăm să replicați o conexiune cu natura umplându-vă casa cu plante verzi, flori și flori uscate și, de asemenea, lăsând lumina zilei să intre cât mai mult. posibil prin menținerea perdelelor deschise în timpul zilei și lăsarea luminii să vă inunde casa - plantele dvs. vor beneficia, de asemenea, de a primi atâta soare cât posibil."
Conform cercetărilor efectuate de Bunches, deținerea plantelor de apartament este o modalitate excelentă de a vă ajuta sănătate mintală și s-a dovedit că scade nivelul de anxietate, stimulează memoria și chiar crește productivitate. Dani adaugă: „Nu numai că pot ajuta la diminuarea nivelului de stres, dar acționează și ca un memento să avem grijă de noi înșine, așa cum avem grijă de ei”.
7. Design biofil
Homesense
Designul biofil înseamnă încorporarea naturii cu designul. Deși conceptul de biofilie a fost folosit de zeci de ani în arhitectură și design, experții spun că va continua să facă mișcări în 2023.
Nu trebuie să fii înconjurat de peisaje deschise pentru a îmbrățișa această tendință. Modalitățile cheie de a-l adăuga în casa dvs. includ să profitați la maximum de lumina naturală disponibilă, păstrând ferestrele clare și curat, adăugând verdeață în ghivece și folosind materiale organice din surse durabile, cum ar fi lemn, plută, lână, piele și piatră.
„Nu este un secret pentru nimeni că introducerea caracteristicilor biofile în casă îmbunătățește bunăstarea și atunci când vine la birou, ei ne pot ajuta și la creșterea capacității noastre de atenție, punându-ne la pământ”, de la Joanne Evans Peisaje acasă, spune-ne. „Dar cei care nu au timp să aibă grijă de plante reale pot beneficia de un design artificial care are toate aceleași beneficii vizuale și va adăuga stil instantaneu”.
8. Design de baie care stimulează starea de spirit
Baza de acasă
Planificați o reproiectare a băii în 2023? Deși există o mulțime de lucruri mărunte care pot face băile noastre să se simtă mai demne de hotel (difuzoare, prosoape pufoase, flori proaspete), anul viitor trebuie să ne asigurăm că este cât se poate de înălțător.
Ann Marie Cousins, fondatoarea AMC Design, explică: „O baie nu este doar o necesitate într-o casă, ci un spațiu de wellness pentru a te trezi dimineața sau a te relaxa și a întineri seara. În 2023, vom vedea o creștere a băilor ca spații de wellness în sine, unde proprietarii de case se pot bucura de un adevărat R&R.
„Noul an va întâmpina luxul și facilitățile apartamentelor de hotel și spa-urilor în confortul nostru case, variind de la unități cu chiuvetă dublă și tapet de lux, până la corpuri de iluminat uimitoare și demne de leșin gresie."
Urma Viața la țară pe Instagram.
28 de alimente pentru o piele sănătoasă și tânără, de la cartofi dulci la ciocolată
Avocado
În general, grăsimile pot ajuta la hrănirea pielii și la prevenirea uscăciunii. „Din norocul pielii noastre, avocado este plin mononesaturate si ceva grăsimi polinesaturate – grăsimile bune”, explică nutriționistul Jackie Newgent, RDN, CDN. „De fapt, avocado este plin de nutrienți în general!”
Studii sugerează că există o asociere benefică între consumul de avocado și sănătatea pielii și cercetare constată că luteina și zeaxantina din fructe vă pot ajuta să vă protejați pielea de daunele UV.
Avocado este, de asemenea, stimulente de nutrienți, ceea ce înseamnă că pot ajuta la îmbunătățirea absorbției de către organism a vitaminei A și a altor nutrienți solubili în grăsimi. „În cele din urmă, această funcție poate duce la creșterea efectului protector pe care unii dintre acești nutrienți îl au asupra sănătății pielii – și asupra sănătății generale”, explică Newgent.
ouă
Proteina este țesătura de colagen și ouă sunt o sursă de top de proteine de înaltă calitate. Dar nu mâncați doar albușuri, deoarece gălbenușurile conțin și alți nutrienți care stimulează pielea, inclusiv biotină. S-a demonstrat că biotina ajută la promovarea sănătății pielii, părului și unghiilor. „In orice mod spargeți un ou, gătiți oul întreg”, spune Newgent.
Prune uscate
„Prunele uscate sunt cel mai bine cunoscute pentru promovarea sănătății oaselor și a sănătății digestive, dar oferă multe alte beneficii”, explică Newgent. Unul dintre aceste beneficii este pielea frumoasă. Prunele oferă o modalitate gustoasă și convenabilă de a vă crește aportul de polifenoli, care sunt antioxidanți puternici. Polifenoli poate ajuta la protejarea pielii de impactul potențial negativ al razelor UV, în plus față de purtarea de protecție solară.
Semințe de rodie
Există un motiv bun pentru care rodiile sunt un ingredient în atât de multe produse de frumusețe. „Semințele de rodie conțin un antioxidant puternic antociani precum și acid elagic, care ambele cresc producția de colagen”, explică Lisa De Fazio, MS, RD, autor al Cartea Mare a Smoothies-urilor și Supelor pentru Sănătatea Femeii.
Afine
Afinele sunt surse excelente de antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora colagenul din piele, făcând-o mai predispusă la riduri. De Fazio spune că acestea conțin și vitaminele C și E, care vă vor lumina pielea și îi vor oferi o strălucire sănătoasă.
Ulei de măsline extra virgin
„Pur și simplu, uleiul de măsline vă va menține pielea să arate mai tânără”, spune De Fazio. Totul are de-a face cu grăsimile mononesaturate „bune” oferite de ulei, care sunt asociate cu creșterea pielii. elasticitate si fermitate.
Ceai verde
Poate doriți să înlocuiți ceașca de dimineață de Joe cu ceai verde dacă doriți să arătați mai tânără. „Ceaiul verde este deosebit de bogat în polifenoli, care proteja colagenul”, explică De Fazio.
Somon
Somon, împreună cu alți pești grași, sunt grozavi pentru a întoarce timpul înapoi datorită abundenței lor de omega-3 care salvează pielea. Popularul pește de apă dulce conține și antioxidantul carotenoid numit astaxantina, care îmbunătățește elasticitatea și hidratarea pielii, potrivit lui De Fazio.
Sardine
Sardinele ar putea să nu arate frumos, dar te pot ajuta să arăți cât mai bine. La fel ca somonul, sunt pline de acizi grași omega-3.
stridii
Chiar dacă nu găsești o perlă în stridiile tale, vei găsi o mulțime de beneficii de frumusețe. Stridiile sunt surse bune de zinc, care poate ajuta la reînnoirea și repararea celulelor. Zincul ar putea poate promova recreșterea părului de asemenea.
Ciocolata neagra
Profilul antioxidant al ciocolatei negre este chiar mai puternic decât fructele de acai, afinele și merisoarele, subliniază De Fazio. „Ciocolata conține antioxidanți numiți flavanoli, care protejează pielea de daunele solare”, explică ea.
In alta studii comparând cacao cu conținut ridicat de flavanoli și cu conținut scăzut de flavanoli asupra funcției pielii, persoanele din grupurile cu conținut ridicat de flavanoli au experimentat un flux sanguin mai bun către piele și îmbunătățiri ale grosimii, hidratării și netezirii. Dar cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai mare conținutul de flavanoli. „Așa că asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 70% substanțe solide de cacao”, îndeamnă ea.
Morcovi
Morcovii sunt foarte bogati in beta caroten, un carotenoid care ofera un abundenta de beneficii pentru sanatate, inclusiv cele legate de piele și păr. Nu numai că vă va face pielea strălucitoare și o va proteja de daunele solare, dar poate ajuta la stimularea creșterii părului și la prevenirea mătreții. Nu este de mirare că beta-carotenul este un ingredient popular în multe produse de îngrijire a pielii și a părului.
Cartofi dulci
La fel ca multe legume cu nuanțe portocalii, cartofii dulci sunt, de asemenea, încărcați cu beta-caroten, făcându-i o garnitură perfectă de beatificare pentru antreu. Pur și simplu ungeți-le cu puțin ulei de măsline extravirgin, sare și piper înainte de a le prăji la cuptor pentru aproximativ 35 de minute.
Dovleac
Deși nu este la fel de bogat în beta caroten ca și alte legume portocale, dovleceii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carotenoizi care stimulează pielea, spune De Fazio.
Verde cu frunze
Vitamina C încurajează producția de colagen. De asemenea, ajută la protejarea pielii de daunele cauzate de soare și de poluarea mediului. Verdele cu frunze, inclusiv varza kale, spanacul si gudul, sunt optiuni bune, potrivit lui De Fazio.
ardei gras
O altă sursă excelentă de vitamina C este ardeiul gras. Indiferent dacă alegeți galben, verde sau roșu, ardeii gras conțin mai multă vitamina care luptă împotriva ridurilor decât o portocală.
rosii
Roșiile, precum și sucul de roșii, sunt surse excelente de vitamina C. Tăiați câteva felii pentru a le adăuga la salată, faceți-le piure într-o salsa consistentă sau transformați-le într-un sos delicios pentru paste.
Brocoli
Broccoli este la fel de bogat în vitamina C ca și în vitamina K, care vă poate menține oasele și inima puternice.
Seminte de in
Presărați semințe de in peste terci, smoothie-uri și salate. De Fazio spune că sunt o sursă excelentă de acid gras omega-3 numit ALA, care vă protejează pielea de razele puternice ale soarelui și poate ajuta la reducerea daunelor pielii cauzate de soare.
Nuci
Pentru o îmbătrânire grațioasă și o piele frumoasă, Laura Cipullo, RD, CDE și coautor al Dieta cu alimente confortabile pentru diabetși Mese zilnice pentru diabet, gătit pentru 1 sau 2, recomandă includerea unei varietăți de antioxidanți dietetici pentru a contracara radicalii liberi care contribuie la îmbătrânire. Una dintre cele mai ușoare moduri de a face acest lucru este să mănânci nuci. „Aceste nuci „puternice” au cea mai mare cantitate de activitate antioxidantă în comparație cu alte alimente și nuci”, spune ea. Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, acestea conțin și vitamina E, melatonină și polifenoli non-flavonoizi.
Bulion de oase
Ce obții când combini oasele de pui cu apă și resturi de legume? Bulion de oase. Cu cât lăsați bulionul să fiarbă mai mult, cu atât se eliberează mai mult colagen și gelatină din oase, ceea ce conferă bulionului o textură mai groasă. Bulionul de oase este plin cu colagen, aminoacizi și minerale care promovează o piele sănătoasă, cu aspect mai tânăr.
Scorţişoară
S-a descoperit că scorțișoara conține cantități mari de proantocianidine, o clasă de polifenoli cu proprietăți antiinflamatorii puternice, potrivit Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. „Bucurați-vă de o stropire de scorțișoară în latte-ul de dimineață pentru a promova producția de celule sănătoase pentru sănătatea și frumusețea pielii”, spune ea.
Ardei iuti
Potrivit lui Adler, ardeiul iute este deosebit de bogat în vitamina C, care, după cum știm, ajută la producerea de colagen. Preparați un sos picant cu ardei iute sau adăugați o picătură de condiment în supe pentru un pic de băutură.
Ghimbir
Ghimbirul proaspăt conține un compus numit gingerol, care s-a dovedit că are proprietăți antiinflamatorii pentru a ajuta la controlul procesului de îmbătrânire, spune Adler. „Gimbirul este, de asemenea, recomandat pentru îmbunătățirea circulației sângelui pentru a ajuta împotriva inflamației în organism”, spune ea.
Ciuperci shiitake
Adler susține că ciupercile shiitake sunt o sursă minunată de mineral esențial de cupru. „Cupru ajută la sinteza și stabilizarea proteinelor găsite în piele, inclusiv colagenul și elastina”, spune Adler. „Ajută, de asemenea, la producerea unei enzime antioxidante găsite în piele pentru protecție împotriva radicalilor liberi.”
Edamame
Boabele de soia tinere, aka edamame, sunt bogate în proteine, ceea ce le face o gustare gustoasă sau un adaos excelent pentru orice salată, potrivit lui Adler. În plus, conțin o varietate de vitamine și minerale, inclusiv calciu, acid folic și vitamina A. De asemenea, conțin un grup de polifenoli numiti izoflavone, care întăresc apărarea pielii împotriva radiațiilor UV și a inflamației pielii.
Grapefruit
Vitamina C găsită în grapefruit este un antioxidant puternic, potrivit Cipullo. După cum sa menționat mai devreme, vitamina C ajută la prevenirea deteriorarii celulare și ajută la producerea de colagen. Mănâncă o jumătate de grapefruit cu niște iaurt grecesc pentru un mic dejun sățios și sănătos.
Mango
Mango este o sursă bogată de vitamina A și carotenoide, spune Adler. „Carotenoizii sunt antioxidanți eficienți implicați în creșterea celulelor și în funcția imunitară”, explică ea.
Linte
Lintea este bogată în polifenoli precum procianidina și prodelfinidina. S-a demonstrat că acești polifenoli ajută la prevenirea stresului oxidativ, care este un factor pentru îmbătrânirea pielii. Bonusul? Lintea este, de asemenea, o sursă bogată de proteine, fibre și minerale precum cuprul și fierul non-hem și vitaminele B.
Boabe de acai
Fructele de acai nu sunt doar delicioase, dar pot ajuta și la prevenirea cancerului de piele. Cipullo arată recent cercetare ceea ce sugerează că fructele de pădure pot chiar ajuta la scăderea riscului de cancer de piele. „Un studiu specific a evaluat în mod specific uleiul de acai și melanomul (cancerul de piele) pe modele animale și a constatat că acai a fost asociat cu o scădere a incidenței cancerului și a creșterii tumorii”, explică ea. Bucurați-vă de acai cu smoothie-ul sau cu bolul de mic dejun. Nu uitați să reduceți cantitatea de zahăr încorporând mai multe verdețuri și mai puține fructe.