Cum să meditezi și să-ți găsești calmul în doar 10 minute

Vrei să înveți cum să meditezi, dar nu știi de unde să începi? Meditarea timp de doar 10 minute vă poate reseta mintea, reduce anxietatea și vă poate ajuta să vă simțiți mai în control.

Nu-ți face griji dacă stai în poziția lotusului, repetă o mantra sau ai niște tămâie la îndemână. Meditația este plină de mituri woo-woo, dar este de fapt doar capacitatea de a te concentra asupra momentului prezent și de a observa când ești distras de gândurile tale.

Aici, Linda și Marion Williams – autorii Mintea mea nu va tace! Meditație pentru oameni care nu mediteazăși autoproclamați „glaswegiani cu picioare robuste și cu o atenție scurtă” – vorbește-ne printr-o meditație sonoră simplă de 10 minute și despre beneficiile pe care meditația le poate aduce unei minți anxioase.

Cum să meditezi: Meditația sonoră

Una dintre cele mai bune modalități de a ajuta cu anxietatea este să folosești sunetul ca focalizare pentru meditație. Sunetul este o ancoră excelentă pentru că o poți face oriunde - la plimbarea de dimineață, în mașină. Un alt mare beneficiu este că nimeni nu va ști că o faci!

Concentrarea pe sunete exterioare îți îndepărtează atenția de la gândurile anxioase și te concentrează asupra momentului prezent. Când ești stresat, de obicei nu ești conștient de dialogul repetitiv nesfârșit din capul tău care îți declanșează anxietatea.

Cele mai multe dintre gândurile tale fie vor rumina despre trecut, fie vor face griji pentru viitor. Meditația te aduce în momentul prezent, oferindu-ți minții o pauză de la toate prostiile. Probabil că cel mai bine este să nu încercați meditația cu sunet când puteți auzi o polizor unghiular sau un ferăstrău cu lanț în apropiere, dar în afară de asta, orice sunet va funcționa.

Meditația cu sunet poate fi încorporată cu ușurință în micile buzunare ale zilei tale, așa că nu trebuie să găsești timp suplimentar pentru a o face. Includerea unor momente de conștientizare clară a momentului prezent poate face o diferență uriașă în ziua ta, vă poate oferi puțin mai multă claritate, pace și calm. Cine nu are nevoie de ceva mai mult din asta în viața lui?

---

Mai multe sfaturi pentru anxietate:

• Care sunt simptomele fizice ale anxietății?
• Cele mai bune remedii din plante pentru anxietate
• Anxietatea ecologică: ce este și cum o putem trata?

---

Cum să meditezi: Încearcă această meditație sonoră de 10 minute pentru anxietate

Puteți folosi această meditație oricând vă simțiți nervoși sau când doriți doar să vă acordați o pauză. Prin practică, meditația îți oferă abilitatea de a renunța la discuțiile inutile (de obicei negative) din mintea ta și de a te concentra asupra momentului prezent. Acest lucru este fantastic pentru sănătatea ta mintală, deoarece știm cu toții cât de multă gândire nefolositoare facem!

Setați un cronometru pe telefon pentru 10 minute. Ia câteva respirații doar pentru a te acomoda puțin.

Apoi întoarceți-vă ușor atenția către sunetele pe care le puteți auzi. Ce poți auzi acum? Zgomot din trafic? Poate păsări? Oamenii vorbesc lângă tine? Observați doar ce sunete sunt în mediul dumneavoastră direct și păstrați-vă atenția acolo. Observați cum sunetele apar, se schimbă și se termină. Observați că nu puteți reține sunete o secundă mai mult decât durează.

Când ești distras de gânduri (și probabil o vei face aproape imediat) doar revii ușor la ascultarea sunetelor din nou. Încercați să nu vă lăsați prins să vă gândiți la sunete sau să le judecați. Observați doar datele brute ale sunetelor în momentul prezent. Bucurați-vă de faptul că nu trebuie să controlați niciun sunet, ci doar vin și pleacă.

Dacă vă simțiți neclar, încercați să o accentuați observând momentul exact în care sosește un sunet și încercați să-l urmăriți până când se termină. Din nou, dacă sunteți distras, reveniți ușor la ascultare din nou.

Puteți observa calitatea sunetelor, dar încercați să nu vă gândiți la ele sau să vă spuneți o poveste despre ele. Dacă se întâmplă asta, aruncați povestea și reveniți la ascultarea sunetelor.

Dacă observați că aveți un răspuns la sunete, fie că vă place, fie că vă micșorați, acceptați ceea ce există, în loc să reacționați la el.

Ce poti auzi acum? Poate vântul? O sirena de politie? Sună un telefon? Nu vă lăsați prins în etichetarea sunetelor, doriți doar să recunoașteți ce este acolo.

Amintiți-vă că bunătatea este cheia, dacă vă distras, nu vă strigați. Doar observați și reveniți la ascultarea sunetelor.

Când cronometrul sună, ați terminat!

Acordă-ți câteva momente pentru a te reorienta către restul împrejurimilor. Și simți-te bine că ai avut grijă de tine într-un mod pozitiv.

Cum să meditezi: Nu te îngrijora de distragerile atenției

Nu-ți face griji că vei fi distras de gândire, asta este ceea ce face mintea ta. Mințile tuturor vorbesc tot timpul. Partea dificilă este să nu fii atât de prins în asta, este unul dintre acele lucruri simple, dar deloc ușoare.

A observa că ești distras este esențialul meditației. Dacă în loc să te concentrezi asupra momentului prezent te trezești să te gândești la ce să mănânci la cină, sau rumegi la o conversație pe care ai avut-o mai devreme, pur și simplu du-te înapoi în prezent moment. În loc să te bati, felicită-te – ai observat, asta înseamnă că faci bine!

Meditația îți arată, de asemenea, câte prostii sunt în capul tău și că nu orice gând merită atenția ta. Te poate lumina puțin și te poate ajuta cu adevărat cu gândurile anxioase.

Mintea mea nu va tace! Meditație pentru oameni care nu meditează este publicat pe 1 ianuarie 2021 de Trigger Publishing, la prețul de 8,99 GBP, disponibil online și în toate librăriile bune.

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.

INSCRIE-TE

Aveți nevoie de ceva pozitiv sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă la revista Country Living astăzi și primiți fiecare problemă livrată direct la ușa dvs.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.