Cum să evitați epuizarea post-lockdown

Trăim vremuri ciudate în acest moment - nu suntem pe deplin liberi să ne desfășurăm viața de zi cu zi, dar măsurile mai dure de izolare din ultimele luni au fost ușor atenuate. Asta înseamnă că avem voie să-i vedem pe cei dragi afară, să mergem în grădinile pub-ului (în grupuri de 6) și rezervați sejururi izolate.

Cu toate acestea, toată această activitate nou-descoperită – combinată cu faptul că mulți dintre noi se simt îngrijorați de revenirea la viața noastră socială „normală” ocupată – înseamnă că, foarte probabil, ne îndreptăm către o epuizare post-lockdown dacă nu suntem atenți, potrivit Lyndall Farley, antrenor de sănătate și perioada sabatică. specialist.

„Suntem creaturi de obicei, fără rutină, stresul crește și suntem expuși unui risc crescut de epuizare”, explică ea. „Cu toții am trecut printr-o cantitate imensă de schimbări în ultima perioadă și, ca ființe umane, nu suntem făcuți să fim stresați pentru perioade lungi de timp sau să facem față schimbărilor constante.”

Ea adaugă că, în ultimul an, mulți dintre noi ne vom fi adaptat la noul nostru ritm mai lent de viață, iar revenirea la ocupația din viețile noastre anterioare poate fi descurajantă și obositoare. Singura modalitate de a asigura o tranziție fără probleme, spune ea, este să recunoaștem stresul unic al vieții de izolare și efectul pe care l-au avut asupra nivelurilor noastre de energie.

Din fericire, specialitatea lui Farley este de a ajuta oamenii să navigheze în procesul logistic și emoțional de a lua o pauză și apoi de a se întoarce fără probleme la lucrează, reîncărcat și gata să prospere - și, prin urmare, este într-o poziție excelentă pentru a oferi sfaturile ei aprobate de experți pentru a ajuta la evitarea rețelelor sociale după blocare ars.

Cum să evitați epuizarea socială după izolare

„Dacă te simți nervos în legătură cu revenirea la situații sociale, întreabă-te ce provoacă anxietatea. Vă îngrijorează sănătatea în transportul public, interacțiunile sociale, revenirea la o viață socială aglomerată? A ajunge la fundul cauzelor reale ale anxietății vă va ajuta să proiectați mecanismul de adaptare potrivit.

„S-ar putea să doriți să faceți diferite alegeri despre cum și când ajungeți din urmă cu prietenii sau când luați transportul public. Gândește-te la ceea ce ai nevoie cu adevărat și proiectează o soluție cu care să te simți confortabil.

„O adevărată tentație poate fi să ne întoarcem direct la viețile noastre sociale de dinaintea pandemiei. Trecerea de la izolare direct înapoi la o viață socială ocupată vă expune riscului de epuizare socială. Acest lucru se întâmplă atunci când interacțiunile tale sociale îți consumă energia mai mult decât îți dau energie.

„Această izolare ne-a oferit șansa să reevaluăm modul în care interacționăm cu oamenii și să devenim mai atenți la activitățile sociale pe care le alegem. Fii curajos și provoacă vechile tale moduri. Pe cât posibil, renunțați la interacțiunile sociale care nu vă sunt de folos și construiți mai multe activități sociale energizante în viața voastră.”

Dar, nu doar viețile noastre sociale reînnoite ne fac să ne simțim slăbit, mulți oameni vor fi încet. revenirea la birou după luni de muncă de acasă sau după concediu, ceea ce poate fi greu ajustare. Deci, cum ne asigurăm că menținem un echilibru și nu ne epuizăm în momentul în care începem să lucrăm din nou cu normă întreagă?

Cum să te întorci la muncă după concediu

"Deși poate părea că a fi în concediu este ca și cum ai fi în vacanță, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Persoanele aflate în concediu au avut stresul dacă vor avea chiar un loc de muncă la care să se întoarcă. Acest lucru – împreună cu îngrijirea copiilor, izolarea socială și o structură lipsită – poate afecta sănătatea și bunăstarea.

„Pe măsură ce te întorci la muncă, fă-ți un plan pentru primele câteva săptămâni în urmă. Află ce s-a schimbat cu afacerea sau cu rolul tău, vorbește cu șeful tău despre prioritățile lor și fă-ți timp să ai grijă de propria ta bunăstare. În planul dvs., includeți lucrurile care ar putea să vă provoace stres și cum le veți gestiona în mod proactiv.”

Cum să te întorci la birou după ce ai lucrat de acasă

"Oamenii care au lucrat de acasă au avut propriul lor cocktail unic de factori de stres. Oboseala ecranului, învățarea de noi moduri de lucru, schimbările constante la locul de muncă și acasă și izolarea socială își au toate efectele.

„Părinții care au avut responsabilități de îngrijire a copiilor și de școlarizare la domiciliu în timp ce lucrează la distanță sunt în mod deosebit expuși riscului de epuizare acum. Jongleria constantă cu prioritățile concurente, fără a avea acces la rutine de reîncărcare și relaxare, a făcut din izolare o experiență deosebit de brutală pentru mulți părinți.

„Este important să vă acordați timp pentru a vă recupera din perioada stresantă. Luați în considerare crearea unui „timp pentru mine” suplimentar în ziua dvs. sau să reveniți la rutina dvs. de exerciții pentru a vă ajuta cu recuperarea. Recunoaște-ți nivelul de stres și vine cu un plan pentru cum și când te vei întoarce la birou.

Farley crede că învățarea din experiența noastră de izolare – indiferent de ceea ce ar putea fi în mod individual pentru tine – este un „unic șansa" de a reflecta la modul în care ați făcut față izolat, la ceea ce ați învățat și de a reevalua modul în care doriți să trăiți post-lockdown.

Cum să înveți din izolare și să eviți epuizarea

Proiectează-ți viața

Ce vrei să ții din viața ta de izolare și la ce vrei să te întorci? Evită tentația de a te întoarce direct la „modul vechi”. Proiectați o nouă viață hibridă, luând tot ce este mai bun din vechile și noile moduri de lucru.

Faceți din bunăstarea dumneavoastră o prioritate

Urmăriți-vă îndeaproape bunăstarea fizică, emoțională și mentală și acordați-vă timp să vă reîncărcați de stresul de la locul de muncă. Aplicați Model de reîncărcare pentru a obține cea mai mare valoare de reîncărcare din timpul dvs. în afara serviciului.

Obțineți sprijin

Construiți o rețea de sprijin de prieteni și familie pentru a vă menține concentrat pe bunăstarea dvs. sau luați în considerare obținerea unui antrenor care să vă sprijine pe parcursul tranziției.

Lyndall Farley și-a părăsit cariera corporativă de un deceniu pentru a se pregăti ca antrenor coactiv și a fondat Dincolo de o pauză – o companie care ajută oamenii și organizațiile să optimizeze timpul liber pentru a crește bunăstarea. Pentru mai multe sfaturi și sfaturi despre ce să vă așteptați când vă întoarceți la muncă, descărcați completul gratuit Ghid de revenire la muncă din Beyond a Break sau aruncați o privire la Pachete de suport pentru coaching pentru a vă ajuta să treceți fără probleme înapoi la muncă.

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.INSCRIE-TE

Cauți ceva pozitivitate? obține Viața la țară revistă postată prin cutia ta de scrisori în fiecare lună. ABONEAZĂ-TE ACUM

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.