Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
Din hrănirea noastră sănătate mentală pentru îngrijirea mediului, au fost dezvăluite cele mai mari tendințe de bunăstare pentru 2022. Toate aspectele „bunăstare” au suferit o schimbare în ultimele 18 luni – de la locul în care facem exerciții până la ceea ce mâncăm — dar dacă o lecție a fost învățată, este importanța de a avea grijă noi insine.
Pe măsură ce 2021 se apropie de sfârșit, folosiți-l ca o oportunitate de a reflecta și de a planifica pentru anul următor. Dacă nu v-ați finalizat obiectivele pentru 2022, lăsați aceste tendințe de bunăstare să vă ajute să vă modelați obiceiurile și atitudinile.
1. Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinală
Când vine vorba de a face alegeri sănătoase, îmbunătățirea digestiei este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta. Odată cu cercetările de la BUPA, care descoperă că căutările Google pentru „sănătate intestinală” au crescut cu 83%, ei prevăd că în 2022 vom vedea mai mulți dintre noi având grijă de intestinul nostru.
„Prioritatea sănătății intestinale este din ce în ce mai populară”, spune Elizabeth. „Sănătatea intestinală se poate referi atât la sistemul dumneavoastră digestiv, cunoscut și sub numele de tractul gastrointestinal (GI) – cât și la echilibrul bacteriilor din intestin. Intestinul tău digeră alimentele, adăpostește o serie de bacterii, absoarbe energie și nutrienți și scapă de deșeuri.”
Dacă nu ești sigur de unde să începi, unele dintre cele mai bune alimente de adăugat la dieta ta includ alimente integrale și fructe și legume proaspete. A rămâne departe de alimentele procesate este un obiectiv bun de avut pentru 2022, deoarece acestea pot perturba bacteriile sănătoase din intestin.
Alexandr SpatariGetty Images
2. Ducând o viață mai ecologică
Doar câțiva pași pot duce la o viață curată, prietenos cu mediul stil de viata. Potrivit BUPA, a existat o creștere de 418% a căutărilor Google pentru anxietatea climatică, cu anxietate ecologică de asemenea, crescând cu 238%. În timp ce teama de dezamăgirea mediului este un sentiment foarte real, 2022 înseamnă să-l lași să ne alimenteze pentru a face mai bine.
Elizabeth adaugă: „Nu ești singur în sentimentele tale – milioane de oameni din întreaga lume se vor simți la fel ca tine. Observarea sentimentelor tale și transformarea acestora în acțiuni pozitive vă poate susține bunăstarea, dar poate face și o diferență pentru planetă.
„Pentru a te asigura că obiceiurile tale ecologice se mențin, începe prin a face una sau două mici schimbări pentru a trăi mai ecologic și construiește-le în timp. De exemplu, alegeți alimente locale, de sezon, acolo unde este posibil și reduceți risipa de alimente prin planificarea meselor în avans.”
3. Urmărirea nivelului nostru de stres
Poți face puțin pentru a preveni stres, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a o gestiona mai eficient. Potrivit BUPA, 2022 ne va vedea pe mai mulți dintre noi urmărindu-ne nivelul de stres, fie că este folosind un ceas inteligent sau notându-l.
Unele dintre lucrurile de notat includ orice simptome de stres fizic sau mental (inclusiv durere sau tensiune în corpul dumneavoastră), probleme digestive și o creștere a ritmului cardiac. Este mai mult decât OK să te pui pe primul loc, așa că acordă o atenție deosebită și semnelor emoționale, cum ar fi mânia, senzația de copleșire și gândurile de curse.
Un număr tot mai mare de studii au arătat că vizitarea spațiilor verzi, expunerea la medii naturale și tehnicile de relaxare pot reduce stresul psihologic. Elizabeth explică importanța de a le încerca: „Exersează aceste tehnici atunci când te simți relaxat pentru început și află ce funcționează cel mai bine pentru tine. Deși s-ar putea să nu aveți chef, exercițiile zilnice eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine în creier. Exercițiul în aer liber are și o mulțime de beneficii, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit și îmbunătățirea stimei de sine.”
Oscar WongGetty Images
4. Începeți un jurnal de dispoziție
papier.com
Jurnalul Wellness
32,99 USD
Te-ai gândit să începi un jurnal de dispoziție? Ei bine, conform BUPA, este o altă tendință de bunăstare care va crește în 2022. Similar cu jurnalele generale, un jurnal de dispoziție se concentrează pe emoțiile tale și te va ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea mintală. Pur și simplu, este o modalitate excelentă de a înregistra cum te simți și de ce.
„După un an turbulent care a pus o mare presiune asupra sănătății noastre mintale, jurnalul de dispoziție devine din ce în ce mai popular”, adaugă Elizabeth.
„Ținerea unui jurnal de dispoziție sau a emoțiilor poate fi o modalitate utilă de a ajunge la rădăcina sentimentelor negative persistente (și de a le crește pe cele pozitive). Acest lucru vă permite să recunoașteți emoțiile negative și să luați măsuri pentru a ajuta aceste sentimente, fie că este vorba despre deschiderea către un prieten, o persoană dragă sau un profesionist mental. S-a dovedit că îți scrii sentimentele în scris îți reduce și sentimentele de anxietate și depresie.”
Jurnalele de vise
Jurnal de decodor de vis
£12.99
Jurnalul de vis
8,05 USD
Jurnal de vis legat de mână
22,00 USD
Jurnalul Constelației
£19.99
5. Băutură atentă
Pune-ți bunăstarea pe primul loc în 2022 încercând să bei cu atenție – conceptul simplu de a fi intenționat cu deciziile tale în legătură cu alcoolul. Ne-am putea răsfăța cu o băutură festivă în preajma Crăciunului, dar băutul atent înseamnă a avea o relație mai sănătoasă cu alcoolul și, în cele din urmă, a bea mai puțin.
Este o tendință destul de simplu de adoptat. De fiecare dată când vă turnați un pahar, ca și voi înșivă motivul pentru care beți. Băutul atent nu înseamnă să elimini complet alcoolul din viața ta, ci pur și simplu există pentru a ajuta la îmbunătățirea relației tale cu băutura.
„Este vorba despre a fi conștient de motivul pentru care bei și cât de mult alcool consumi”, spune Elizabeth. „După o creștere a căutărilor pe Google în 2021, este de așteptat să crească și mai mult în noul an.”
Tracey Kusiewicz/Foodie FoodGetty Images
6. Acordând o atenție deosebită sistemului nostru imunitar
Dați-vă o mână de ajutor sistemului imunitar în 2022, mâncând o dietă mai variată, dormind bine și luând doza zilnică de vitamina D. Potrivit cercetărilor efectuate de BUPA, căutările Google despre „întărirea sistemului imunitar” au înregistrat o creștere cu 84%, în timp ce „întărirea sistemului imunitar” a crescut, de asemenea, cu 50%. Sistemele noastre imunitare sunt complexe și influențate de mulți factori, dar efectuarea unor mici ajustări poate oferi organismului dumneavoastră impulsul de care are nevoie.
„Încă navigam pe calea noastră de ieșire din pandemia globală de coronavirus, așa că îngrijirea de tine nu a fost niciodată mai importantă”, adaugă Elizabeth. „Un sistem imunitar puternic nu este ceva pe care îl dezvolți peste noapte, ci, în schimb, îmbunătățirea sănătății și a fitness-ului în săptămânile premergătoare unui eveniment mult așteptat poate face o diferență enormă.”
7. Îngrijirea pielii noastre (srudenie)
lookfantastic.com
Cremă hidratantă cu migdale Neal's Yard Remedies 50g
£17.60
Skinmunity, un cuvânt inventat de dermatoglista Dr. Uliana Gout, se referă la tratarea pielii noastre și la întărirea apărărilor acesteia. Născut din toată țara închideri și trebuind să se ascundă în spate măști, unele dintre modalitățile prin care ne putem îngriji imunitatea pielii includ creșterea antioxidanților pentru a lupta împotriva stresului oxidativ, reducerea inflamației și calmarea pielii și efectuarea de tratamente faciale mai regulate.
„Datorită pandemiei, există acum un accent global resimțit pe menținerea unei apărări imunitare puternice, care se reflectă în conversația actuală privind îngrijirea pielii”, spun L'Oreal în Raportul lor privind tendințele de îngrijire a pielii. „Pe lângă tratarea pielii noastre atunci când lucrurile par neregulate (erupții bruște, accese de roșeață etc.), vrem să-i întărim apărările; consideră-l mai degrabă prevenirea dermatologică decât vindecarea.”
zoranmGetty Images
8. Igiena somnului
În anul care vine, mai mulți dintre noi ne vor urmări somnul pentru a face ajustări mai bune la rutinele noastre. Conform Destinație Deluxe, unele gospodării vor folosi dispozitive de urmărire precum Apple Watches, Auro's Smart Ring sau benzile EEG, în timp ce altele vor apela la uleiuri de aromoterapie pentru a completa un somn mai odihnitor.
Dormi igiena se referă la îmbunătățirea obiceiurilor noastre de culcare, indiferent dacă mergem să dormim mai devreme, să ne închidem telefoanele seara sau să creăm un mediu odihnitor acasă. Când ești obosit, nu poți funcționa cel mai bine, așa că de ce să nu dormi pe primul loc în 2022?
Urma Viața la țară pe Instagram.
28 de alimente pentru o piele sănătoasă și tânără, de la cartofi dulci la ciocolată
Avocado
În general, grăsimile pot ajuta la hrănirea pielii și la prevenirea uscăciunii. „Din noroc pentru pielea noastră, avocado este plin mononesaturate si ceva grăsimi polinesaturate – grăsimile bune”, explică nutriționistul Jackie Newgent, RDN, CDN. „De fapt, avocado este plin de nutrienți în general!”
Studii sugerează că există o asociere benefică între consumul de avocado și sănătatea pielii și cercetare constată că luteina și zeaxantina din fructe vă pot ajuta să vă protejați pielea de daunele UV.
Avocado este, de asemenea, stimulente de nutrienți, ceea ce înseamnă că pot ajuta la îmbunătățirea absorbției de către organism a vitaminei A și a altor nutrienți solubili în grăsimi. „În cele din urmă, această funcție poate duce la creșterea efectului protector pe care unii dintre acești nutrienți îl au asupra sănătății pielii – și asupra sănătății generale”, explică Newgent.
ouă
Proteina este țesătura de colagen și ouă sunt o sursă de top de proteine de înaltă calitate. Dar nu mâncați doar albușuri, deoarece gălbenușurile conțin și alți nutrienți care stimulează pielea, inclusiv biotină. S-a demonstrat că biotina ajută la promovarea sănătății pielii, părului și unghiilor. „In orice mod spargeți un ou, gătiți oul întreg”, spune Newgent.
Prune uscate
„Prunele uscate sunt cel mai bine cunoscute pentru promovarea sănătății oaselor și a sănătății digestive, dar oferă multe alte beneficii”, explică Newgent. Unul dintre aceste beneficii este pielea frumoasă. Prunele oferă o modalitate gustoasă și convenabilă de a vă crește aportul de polifenoli, care sunt antioxidanți puternici. Polifenoli poate ajuta la protejarea pielii de impactul potențial negativ al razelor UV, în plus față de purtarea de protecție solară.
Semințe de rodie
Există un motiv bun pentru care rodiile sunt un ingredient în atât de multe produse de frumusețe. „Semințele de rodie conțin un antioxidant puternic antociani precum și acid elagic, care ambele cresc producția de colagen”, explică Lisa De Fazio, MS, RD, autor al Cartea Mare a Smoothies-urilor și Supelor pentru Sănătatea Femeii.
Afine
Afinele sunt surse excelente de antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora colagenul din piele, făcând-o mai predispusă la riduri. De Fazio spune că acestea conțin și vitaminele C și E, care vă vor lumina pielea și îi vor oferi o strălucire sănătoasă.
Ulei de măsline extra virgin
„Pur și simplu, uleiul de măsline vă va menține pielea să arate mai tânără”, spune De Fazio. Totul are legătură cu grăsimile mononesaturate „bune” oferite de ulei, care sunt asociate cu creșterea pielii. elasticitate si fermitate.
Ceai verde
Poate doriți să înlocuiți ceașca de dimineață de Joe cu ceai verde dacă doriți să arătați mai tânără. „Ceaiul verde este deosebit de bogat în polifenoli, care proteja colagenul”, explică De Fazio.
Somon
Somon, împreună cu alți pești grași, sunt grozavi pentru a întoarce timpul înapoi datorită abundenței lor de omega-3 care salvează pielea. Popularul peste de apa dulce contine si antioxidantul carotenoid numit astaxantina, care imbunatateste elasticitatea si hidratarea pielii, potrivit lui De Fazio.
Sardine
Sardinele ar putea să nu arate frumos, dar te pot ajuta să arăți cât mai bine. La fel ca somonul, sunt pline de acizi grași omega-3.
stridii
Chiar dacă nu găsești o perlă în stridiile tale, vei găsi o mulțime de beneficii de frumusețe. Stridiile sunt surse bune de zinc, care poate ajuta la reînnoirea și repararea celulelor. Zincul ar putea poate promova recreșterea părului de asemenea.
Ciocolata neagra
Profilul antioxidant al ciocolatei negre este chiar mai puternic decât fructele de acai, afinele și merisoarele, subliniază De Fazio. „Ciocolata conține antioxidanți numiți flavanoli, care protejează pielea de daunele solare”, explică ea.
In alta studii comparând cacao cu conținut ridicat de flavanoli și cu conținut scăzut de flavanoli asupra funcției pielii, persoanele din grupurile cu conținut ridicat de flavanoli au experimentat un flux sanguin mai bun către piele și îmbunătățiri ale grosimii, hidratării și netezirii. Dar cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai mare conținutul de flavanoli. „Așa că asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 70% substanțe solide de cacao”, îndeamnă ea.
Morcovi
Morcovii sunt foarte bogati in beta caroten, un carotenoid care ofera un abundenta de beneficii pentru sanatate, inclusiv cele legate de piele și păr. Nu numai că îți va face pielea strălucitoare și o va proteja de daunele solare, dar poate ajuta la stimularea creșterii părului și la prevenirea mătreții. Nu este de mirare că beta-carotenul este un ingredient popular în multe produse de îngrijire a pielii și a părului.
Cartofi dulci
La fel ca multe legume cu nuanțe portocalii, cartofii dulci sunt, de asemenea, încărcați cu beta-caroten, făcându-i o garnitură perfectă de beatificare pentru antreul tău. Pur și simplu ungeți-le cu puțin ulei de măsline extravirgin, sare și piper înainte de a le prăji la cuptor pentru aproximativ 35 de minute.
Dovleac
Deși nu este la fel de bogat în beta caroten ca și alte legume portocale, dovleceii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carotenoizi care stimulează pielea, spune De Fazio.
Verde cu frunze
Vitamina C încurajează producția de colagen. De asemenea, ajută la protejarea pielii de daunele cauzate de soare și de poluarea mediului. Verdele cu frunze verzi, inclusiv varza kale, spanacul si gudul, sunt optiuni bune, potrivit lui De Fazio.
ardei gras
O altă sursă excelentă de vitamina C este ardeiul gras. Indiferent dacă alegeți galben, verde sau roșu, ardeii gras conțin mai multă vitamina care luptă împotriva ridurilor decât o portocală.
rosii
Roșiile, precum și sucul de roșii, sunt surse excelente de vitamina C. Tăiați câteva felii pentru a le adăuga la salată, faceți-le piure într-o salsa consistentă sau transformați-le într-un sos delicios pentru paste.
Brocoli
Broccoli este la fel de bogat în vitamina C ca și în vitamina K, care vă poate menține oasele și inima puternice.
Seminte de in
Presărați semințe de in peste terci, smoothie-uri și salate. De Fazio spune că sunt o sursă excelentă de acid gras omega-3 numit ALA, care vă protejează pielea de razele puternice ale soarelui și poate ajuta la reducerea daunelor pielii cauzate de soare.
Nuci
Pentru o îmbătrânire grațioasă și o piele frumoasă, Laura Cipullo, RD, CDE și coautor al Dieta cu alimente confortabile pentru diabetși Mese zilnice pentru diabet, gătit pentru 1 sau 2, recomandă includerea unei varietăți de antioxidanți dietetici pentru a contracara radicalii liberi care contribuie la îmbătrânire. Una dintre cele mai ușoare moduri de a face acest lucru este să mănânci nuci. „Aceste nuci „puternice” au cea mai mare cantitate de activitate antioxidantă în comparație cu alte alimente și nuci”, spune ea. Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, acestea conțin și vitamina E, melatonină și polifenoli non-flavonoizi.
Bulion de oase
Ce obții când combini oasele de pui cu apă și resturi de legume? Bulion de oase. Cu cât lăsați bulionul să fiarbă mai mult, cu atât se eliberează mai mult colagen și gelatină din oase, ceea ce conferă bulionului o textură mai groasă. Bulionul de oase este plin cu colagen, aminoacizi și minerale care promovează pielea sănătoasă, cu aspect mai tânăr.
Scorţişoară
S-a descoperit că scorțișoara conține cantități mari de proantocianidine, o clasă de polifenoli cu proprietăți antiinflamatorii puternice, potrivit Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. „Bucurați-vă de o stropire de scorțișoară în latte-ul de dimineață pentru a promova producția de celule sănătoase pentru sănătatea și frumusețea pielii”, spune ea.
Ardei iuti
Potrivit lui Adler, ardeiul iute este deosebit de bogat în vitamina C, care, după cum știm, ajută la producerea de colagen. Pregătiți un sos picant cu ardei iute sau adăugați o picătură de condiment în supe pentru un pic de picior.
Ghimbir
Ghimbirul proaspăt conține un compus numit gingerol, care s-a dovedit că are proprietăți antiinflamatorii pentru a ajuta la controlul procesului de îmbătrânire, spune Adler. „Gimbirul este, de asemenea, recomandat pentru îmbunătățirea circulației sângelui pentru a ajuta la combaterea inflamației în organism”, spune ea.
Ciuperci shiitake
Adler susține că ciupercile shiitake sunt o sursă minunată de mineral esențial de cupru. „Cupru ajută la sinteza și stabilizarea proteinelor găsite în piele, inclusiv colagenul și elastina”, spune Adler. „Ajută, de asemenea, la producerea unei enzime antioxidante găsite în piele pentru protecție împotriva radicalilor liberi.”
Edamame
Boabele de soia tinere, aka edamame, sunt bogate în proteine, ceea ce le face o gustare gustoasă sau un adaos grozav la orice salată, potrivit lui Adler. În plus, ele conțin o varietate de vitamine și minerale, inclusiv calciu, acid folic și vitamina A. De asemenea, conțin un grup de polifenoli numiti izoflavone, care întăresc apărarea pielii împotriva radiațiilor UV și a inflamației pielii.
Grapefruit
Vitamina C găsită în grapefruit este un antioxidant puternic, potrivit Cipullo. După cum sa menționat mai devreme, vitamina C ajută la prevenirea deteriorarii celulare și ajută la producerea de colagen. Mănâncă jumătate de grepfrut cu niște iaurt grecesc pentru un mic dejun sățios și sănătos.
Mango
Mango este o sursă bogată de vitamina A și carotenoide, spune Adler. „Carotenoizii sunt antioxidanți eficienți implicați în creșterea celulelor și în funcția imunitară”, explică ea.
Linte
Lintea este bogată în polifenoli precum procianidina și prodelfinidina. S-a demonstrat că acești polifenoli ajută la prevenirea stresului oxidativ, care este un factor pentru îmbătrânirea pielii. Bonusul? Lintea este, de asemenea, o sursă bogată de proteine, fibre și minerale precum cuprul și fierul non-hem și vitaminele B.
Boabe de acai
Fructele de acai nu sunt doar delicioase, dar pot ajuta și la prevenirea cancerului de piele. Cipullo arată recent cercetare ceea ce sugerează că fructele de pădure pot chiar ajuta la scăderea riscului de cancer de piele. „Un studiu specific a evaluat în mod specific uleiul de acai și melanomul (cancerul de piele) pe modele animale și a constatat că acai a fost asociat cu o scădere a incidenței cancerului și a creșterii tumorii”, explică ea. Bucurați-vă de acai cu smoothie-ul sau castronul pentru micul dejun. Nu uitați să reduceți cantitatea de zahăr încorporând mai multe verdețuri și mai puține fructe.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.