11 obiceiuri care te ajută să trăiești o viață mai fericită

Traieste o mai fericit, viață mai sănătoasă prin implementarea obiceiurilor puternice în rutina ta zilnică. Fie că este vorba de gestionarea dietei pe rețelele sociale sau de acceptarea a ceea ce nu puteți schimba, a fi intenționat vă poate ajuta să vă puneți starea de spirit pe drumul cel bun - și să stimulați acei hormoni ai fericirii.

În timp ce provocările pandemiei au fost mari și puternice pentru noi toți, Vanessa King, expertă în fericire și șefa Psihologie și locuri de muncă la Acțiune pentru Fericire, a dezvăluit ce putem face pentru a trăi o viață mai fericită și mai pozitivă. Indiferent de sezonul cu care te confrunți, lasă aceste sfaturi să te ajute să găsești bucuria în fiecare zi...

1. Sapă de bucurie

Dacă te chinui să găsești bucurie, există un lucru simplu, dar puternic, care poate ajuta: să sapi de bucurie. „Fă-ți un moment o dată pe zi pentru a recunoaște lucrurile care sunt bune în viața ta. În acest moment, îl numesc „a avea o săpătură de bucurie” pentru a găsi micile momente care ne fac fericiți în zilele noastre”, spune Vanessa.

Viața la țară.

„Creierul nostru este în mod natural cablat să se concentreze asupra a ceea ce este în neregulă și adesea trecem cu vederea micile lucruri bune. Nu înseamnă să ignorați lucrurile rele, dar, de obicei, există și unele lucruri bune. Dacă ne oprim să observăm acele lucruri, are asupra noastră atât un efect fizic, cât și unul psihologic. Aceste mici momente pot ajuta la protejarea împotriva stresului și anxietate. Este o practică simplă de făcut chiar și în zile groaznice.”

2. Creați ceva de așteptat

Încurajează un sentiment de normalitate prin planificarea zilelor următoare. În timp ce paginile jurnalelor noastre stau la fel de goale precum trenurile de navetiști din Londra, creionarea într-o cafea virtuală cu un prieten, o plimbare afară sau o carte de terminat îți va oferi un scop în fiecare zi.

„Chiar dacă ai avut o zi grea, poți crea ceva care să stârnească bucurie”, explică Vanessa. „Poate că mă face să râd să-ți faci o baie fierbinte sau să suni cu un prieten. Puteți crea ceva la care să așteptați cu nerăbdare - nu trebuie să fie un lucru mare. Îți antrenează creierul să observe lucruri în prezent.”

3. Conectați-vă pentru a vă reconecta

În timp ce conectarea cu cei dragi a fost mai grea – și diferită de ceea ce suntem obișnuiți – aceasta deține o mare putere. „Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a ne simți mai fericiți sunt conexiunile noastre cu alți oameni”, adaugă Vanessa.

„Dacă putem face ceva care ne ajută să rămânem conectați, asta amplifică efectul de bine pe care îl obținem de la alți oameni. A ne simți conectat este atât de important pentru bunăstarea noastră. Cronic singurătate poate fi, în cazuri grave, la fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră precum fumatul sau obezitatea. Dacă ești singur, acesta este un semnal că trebuie să te conectezi cu oamenii. Parcă dacă ți-e sete te duci să iei un pahar cu apă.”

4. Fă ceva bun pentru alții

În multe cazuri, tristețea este o reacție umană normală la diferite schimbări și evenimente din viață, dar există câteva obiceiuri care pot ajuta la acest lucru. „Dacă te simți puțin deprimat, un lucru grozav de făcut este ceva amabil pentru o altă persoană”, explică Vanessa.

„Când facem lucruri amabile pentru alții, de fapt activează sistemul de recompense din propriul nostru creier. Eliberează dopamina neuronului recompensă. Dacă facem ceva pentru altcineva, atunci ne ia mintea de la propriile noastre griji.”

De fapt, a Studiu ianuarie 2020 susține acest lucru, descoperind că cheia combaterii singurătății ar putea sta într-un simplu act de bunătate. Interesant este că cercetătorii au descoperit că cei care își fac timp pentru a-i ajuta pe alții nu se mai simt singuri. „Dacă fac ceva bun pentru altcineva, îmi dă un impuls pentru bunăstarea mea, dar dacă cer cuiva să Ajută-mă, atunci aceasta este o oportunitate de a mă conecta și de a le arăta că prețuiesc ceea ce pot oferi”, Vanessa adaugă.

5. Întreabă pentru ajutor

Nu-ți fie frică să ceri ajutor. Deși este adesea perceput ca o slăbiciune, a cere ajutor este într-adevăr o putere. „Nu trebuie să ceri ajutor doar atunci când te lupți, dar poți oricând să ceri ajutor atunci când vreți să învățați sau să împărtășiți”, explică Vanessa, spunându-ne că deseori ne putem „stânjeni” când cerem Ajutor.

Pe lângă asta, ea ne spune că comunitățile care se ajută una pe cealaltă sunt de fapt „mai fericite, mai puternice și mai rezistente”, ceea ce este cu siguranță ceva pentru care toți am putea face mai mult. „A oferi bunătate și a cere ajutor este inima balonului social”, adaugă ea.

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

6. Fii un prieten bun cu tine

Când ai spus ultima dată ceva amabil cu tine? „Observați cum vorbești singur. Uneori putem fi foarte amabili cu ceilalți, dar cu adevărat duri, critici și urât cu noi înșine”, explică Vanessa.

Mai ales în momente ca acestea, când toată lumea încearcă tot ce poate, este important să ne arătăm puțină dragoste. „Dacă observați că sunteți frustrat sau vă veți încremeni, spuneți „stați, acesta este o perioadă foarte grea, multor oameni le este greu”. Observă cum vorbești singur. Fii un bun prieten cu tine însuți.”

7. Mișcă-ți corpul pentru minte

„Deși nu ne comportăm întotdeauna așa, corpul și mintea noastră sunt conectate. Corpurile noastre sunt proiectate să se miște, ceea ce ne menține creierul în formă”, explică Vanessa.

„Un vioi mers pe jos poate fi la fel de eficient ca administrarea medicamentelor prescrise, în special pentru cei cu depresie ușoară. Asigurați-vă că aveți suficientă mișcare în timpul zilei. Mulți dintre noi petrec mult mai mult la birourile noastre decât am face în mod normal. Gândiți-vă la modalități în care puteți introduce mișcarea în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.”

8. Căutați „uimitor” de afară

Natură este un vindecător natural și poate face minuni pentru mintea, corpul și multe altele.

Vorbind despre puterea de a merge afară, Vanessa spune: „Un studiu recent a instruit oamenii să iasă la o plimbare timp de 15 minute pe zi și să caute „uimire” – lucruri care sunt literalmente minunate. Este una dintre acele emoții în care îți place ceva, ca un cedru bătrân de exemplu, și spui doar „wow”. Acest lucru nu numai că a stimulat starea de spirit a oamenilor, dar acei oameni au fost pro-sociali, deoarece i-a îndepărtat de toate grijile și listele lor de lucruri de făcut. A ajutat să punem lucrurile în perspectivă.”

De ce să nu ieși afară la o plimbare și să te bucuri de ceea ce este în jurul tău? Cine știe ce ai putea găsi...

9. Gestionează-ți dieta pe rețelele sociale

Puterea profundă a cunoașterii modului în care îți petreci timpul – indiferent dacă este la serviciu sau relaxându-te seara – te poate ajuta să trăiești o viață mai plină de sens și mai împlinită. Vanessa explică importanța limitării doomscroll-ului: „Gestionează-ți dieta pe rețelele sociale. Când te uiți înapoi la viața ta, nu îți vei dori să-ți petreci mai mult timp derulând”, ne sfătuiește ea.

10. Acceptă ceea ce nu poți controla

Te trezești că încerci să schimbi lucruri asupra cărora nu ai control? Acceptarea faptului că multe lucruri sunt în afara controlului tău nu înseamnă a renunța sau a ceda; este pur și simplu să înveți să înțelegi ce este în puterea ta.

Vanessa extinde acest lucru, spunându-ne: „Acceptați cum sunt lucrurile acum, dar gândiți-vă și cum puteți face un azi puțin diferit sau un mâine puțin mai bun. Există o mulțime de lucruri care sunt scăpate de sub control în acest moment, dar încercați să nu cheltuiți prea multă energie pentru acestea. Ce poți face pentru a face un mâine mai bun.”

11. Nu te aștepta prea mult de la tine

„Nu te aștepta să fii perfect. Dacă dai peste cap, este în regulă să fii deschis și sincer. Învăț că sunt unele lucruri la care sunt bun, dar mai sunt și alte lucruri la care nu sunt atât de bun. Este vorba de a accepta asta și de a învăța cum să lucrezi cu el. O expresie grozavă pe care o iubesc este „nu-ți compara interiorul cu exteriorul altcuiva”. Acceptă cum te simți.”

Vanessa King este șefa Psihologie și locuri de muncă la Acțiune pentru fericire iar autorul lui 10 chei pentru o viață mai fericită.

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.

INSCRIE-TE

Îți place ceea ce citești? Bucurați-vă de revista Country Living livrată direct la ușa dumneavoastră în fiecare lună, cu livrare gratuită în Marea Britanie. Abonează-te acum pentru a economisi prețul magazinului + obțineți acces digital instantaneu la cea mai recentă ediție!

ABONATI-VA

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.