6 sfaturi pentru lopata de zăpadă

Zăpada este magică. Ei bine, cel puțin primele zăpezi din sezon! Vei apuca jucării pentru zăpadă și sanii și alergând afară ca un copil mic pentru a te distra activitati de iarna. Dar odată ce noutatea dispare, atenția dvs. se îndreaptă spre partea de întreținere a iernii și trebuie să vă îndepărtați în grabă lucrurile albe de pe mașină, aleea sau trotuarul. Înainte de a căuta, există câteva lucruri de reținut. „Cea mai mare problemă este că este un efort fizic viguros și un antrenament total al corpului”, spune Chris Womack, dr. profesor de kinesiologie la Universitatea James Madison din Harrisonburg, Virginia și un colegiu american de sport Medic Fellow. „Este într-adevăr un antrenament încrucișat care implică atât cardio, cât și forță.”

Iată cum să o faceți în siguranță.

Strângeți-l.

Știi deja îmbracă-te în straturi pentru a prinde căldura, dar, față: zăpada lopată este o muncă transpirată! Purtați un material sintetic pe piele pentru a îndepărta umezeala și pentru a vă menține confortabil. Următorul strat ar trebui să fie izolant, cum ar fi fleece. Stratul superior ar trebui să fie vânt și impermeabil. Purtați două perechi de șosete, mai întâi cu o pereche de wicking. Nu uitați de o pălărie, iar în zilele foarte reci sau cu vânt, adăugați o mască de față pentru a încălzi aerul pe care îl respirați și pentru a vă proteja nasul de degerături.

Începeți încet.

Cercetările spun că de fapt nu este util să te întinzi înainte; în schimb, facilitarea activității este o modalitate mai bună de a vă pregăti mușchii pentru munca viitoare. „Încălziți-vă făcând activitatea la un nivel scăzut de intensitate în primele câteva minute”, spune Womack. De exemplu, începeți prin împingerea și mișcarea lopeților mici de zăpadă într-un ritm lent.

Protejează-ți spatele.

Cand este posibil, împinge zăpada din drum în loc să-l ridice. Dar dacă trebuie să vă ridicați, țineți picioarele depărtate, îndoiți ușor genunchii și țineți spatele drept. Folosiți picioarele pentru a vă ridica și nu vă răsuciți corpul pentru a arunca zăpada, care vă poate tensiona spatele. Scoateți cantități mici de zăpadă și țineți lopata aproape de voi - nu cu brațele întinse, ceea ce vă pune greutatea pe coloana vertebrală, spune Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici.

Luați pauze de la zăpadă lopată.

Cu zăpadă adâncă sau grea, umedă, scoateți puțin de pe vârf și treceți-vă drumul prin grămadă treptat. Oferă-ți pauze regulate și rămâi hidratat. „Este obositor și, dacă a fost prima zi la sală, te-ai antrena doar 15 sau 20 de minute”, spune Womack. „Fii inteligent și tratează această activitate în același mod.” Opriți-vă imediat dacă vă simțiți rău sau experimentați semne de infarct, incluzând simptome mai puțin recunoscute, cum ar fi amețeli, dureri la nivelul brațului sau maxilarului sau semne de degeraturi, cum ar fi înțepături, furnicături sau amorțeală.

Oferă-ți niște TLC.

După munca grea, este normal să vă simțiți puțin tandru a doua zi. „De fiecare dată când îți folosești mușchii într-un mod în care nu ești obișnuit, s-ar putea să te simți rănit”, spune Womack. „O veți simți în primele 12 până la 24 de ore, atingând vârful la 48 de ore, apoi reducându-vă.” Activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea luminii gantere și un medicament pentru durere fără prescripție medicală - dacă nu aveți afecțiuni medicale care să prevină administrarea unuia - vă pot ajuta.

Pune-te pe primul loc.

Majoritatea oamenilor sunt zăpadă fină. Dar dacă aveți o afecțiune medicală sau nu vă exercitați în mod regulat, efortul brusc și ridicarea greoaie pot fi periculoase. Numeroase studii au arătat că efort legat de zăpadă, plus temperaturile reci, sunt asociate cu o creștere a atacurilor de cord și a deceselor. „Riscul de infarct după lăsarea zăpezii este real”, spune Womack. „Dacă știți deja că aveți boli cardiovasculare sau factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea colesterolului sau antecedente familiale de boli de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră ”. Uneori, angajarea este cel mai bun mod de a face acest lucru lopata zapada!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.