Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
Dacă sunteți ca 83 de milioane de americani care nu dorm suficient, o odihnă bună de noapte este o țintă emoționantă.
Poate și mai tulburătoare, femeile - care nevoie de mai mult somn decât bărbații - sunt mai susceptibili să sufere de insomnie. Există pastile de dormit, desigur, dar cea mai bună soluție poate fi găsită în natură.
Cireșele de tartă, de exemplu, sunt una dintre puținele surse alimentare de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ciclurilor somnului. „Cireșele Montmorency conțin cel mai înalt nivel de melatonină naturală din orice fructe, de peste șase ori mai mare decât cantitatea găsită în cireșele Balaton similare”, spune Michael Breus, Ph. D., psiholog clinic cu Consiliul American de Medicină a Somnului și autor al Noapte bună: Programul medicilor de somn 4 săptămâni pentru a dormi mai bine.
„Descoperim că vișinele cu tartă ajută oamenii să adoarmă și să rămână adormiți, fără efectele secundare sau interacțiunea medicamentelor provocate de alte super-alimente precum grepfrutul”, a spus Breus pentru WomansDay.com.
În studiile clinice recente, cercetătorii au descoperit că sucul de vișine tarta crește aprovizionarea cu melatonină a organismului, ajută la combaterea insomniei și îmbunătățește calitatea generală a somnului. Din păcate, sucul de vișine tarta nu este cel mai gustos lucru din lume este un aliment sănătos, la urma urmei), dar Breus a creat un mod delicios de a consuma lucrurile hrănitoare chiar înainte de culcare.
Smoothie de somn a Dr. Breus
- 2 oz concentrat de suc de cireșe de tartă
- 1 banană
- 1 fructe de kiwi
- 1 cană lapte de nucă de cocos sau de migdale
- 10 cuburi de gheață
Introduceți ingredientele într-un blender, curățați până când netedă și bucurați-vă! Bananele și kiwi sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta cu somnul, iar laptele de nuci face ca acest smoothie să fie în siguranță pentru oricine are intoleranță la lactoză.
Cireșele cu tartă conțin de asemenea proprietăți antiinflamatorii - motivul pentru care sportivii le consumă a recupera de la antrenamente înfiorătoare. Veți dori să utilizați în mod specific cireșele Montmorency, deoarece beneficiile pentru sănătate oferite mai sus sunt specifice acestui soi crescut în SUA. De menționat și: cireșele cu tartă nu se vând proaspete: doar congelate, uscate sau sub formă de suc.
Din:Ziua Femeii SUA