Ar trebui să luați un supliment de vitamina D în fiecare zi?

GP Roger Henderson împărtășește sfaturile sale:

Au fost multe discuții recent despre Vitamina D și rolul acesteia în prevenirea diferitelor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială și diferite tipuri de cancer.

Studiile arată că milioane de copii și adolescenți suferă de deficiență și insuficiență de vitamina D, iar estimările oficiale sugerează unul din cinci adulți și unul din șase copii din Anglia pot avea niveluri scăzute fără a fi conștienți de acest lucru. În ultimii ani am verificat din ce în ce mai mult nivelul de Vitamina D la pacienții mei și am fost surprins de câți au o deficiență fără să-mi dau seama.

Pericolele de vitamina D scăzute

Vitamina D joacă un rol important în sănătatea oaselor, promovând absorbția calciului și fosforului în oase și dinți, făcându-i mai puternici și mai sănătoși. De asemenea, întărește sistemul imunitar și ajută la reglarea creșterii celulare. Deficiența poate duce la rahitism și oase fragile.

Oamenii își obțin cea mai mare parte a vitaminei D din acțiunea luminii solare asupra pielii lor și astfel nivelurile relativ mici ale luminii solare din Marea Britanie - în realitate avem doar șase luni ale anului cu suficientă lumină solară pentru a ne oferi suficientă vitamina D - înseamnă că suntem în pericol, mai ales că cantitatea din alimente este mică, spre deosebire de multe altele vitamine.

Adolescenți și adolescenți petrecând mult timp în interior jucând jocuri pe calculator a fost, de asemenea, citat ca un motiv pentru care mulți dintre ei suferă acum de niveluri scăzute de vitamina D în comparație cu generația părinților lor.

Soare sau suplimente?

Deci, ar trebui să-i completăm pe copiii noștri cu vitamina D sau să îi expunem la soare, care are propriile riscuri inerente? Aceasta este o întrebare dificilă pentru a răspunde, deoarece de multe ori este dificil să obțineți suficientă vitamina D prin dietă și chiar lumina solară este cea mai bună sursă, majoritatea oamenilor își limitează acum expunerea la soare din cauza fricii de a-și crește riscul de piele cancer.

Unele cercetări privind vitamina D sugerează că aproximativ cinci până la 30 de minute de expunere la soare pe față, brațe, picioare sau spate fără protecție solară între 10 dimineața și 15:00 cel puțin de două ori pe săptămână duce de obicei la o sinteză suficientă de vitamina D. Cu toate acestea, aplicarea de protecție solară tinde să blocheze sinteza pielii de vitamina D, iar în emisfera nordică, lumina ultravioletă Razele B (UVB) care promovează sinteza vitaminei D sunt mai intense în lunile de vară și mai puțin intense în timpul iernii luni. Intensitatea lor este redusă de nori și poluare și nu vor trece prin sticlă, așa că așezați lângă o fereastră nu va oferi suficientă expunere la soare pentru a face vitamina D.

La copii și adulți, simptomele deficienței de vitamina D includ dureri sau tandrețe osoase, deformări dentare, creștere afectată, fracturi osoase crescute, crampe musculare, statură scurtă și deformări scheletice, cum ar fi rahitism. Copiii cu risc de deficiență de vitamina D includ cei care au o expunere redusă la lumina soarelui; sunt pe anumite medicamente, cum ar fi anticonvulsivantele care interferează cu metabolismul; și sunt supraponderali sau obezi. Alții cu risc includ pe cei cu fibroză chistică și boala Crohn, iar unii copii pot să nu fie beau suficient lapte la alegere sau pentru că au alergie la lapte, sunt intoleranți la lactoză sau urmează o dieta vegana.

Părerea medicului

Ce să facem aici? Părerea mea personală și cea pe care o spun pacienților mei este că, deoarece riscurile de vitamina D scăzute sunt binecunoscute, părinții ar trebui să încerce să inverseze tendința ducându-i copiii să bea lapte (sau mănâncă iaurt îmbogățit cu vitamina D) și reduce timpul petrecut vizionând televizorul, jucând jocuri pe computer sau pe dispozitive de mână și petrece ceva timp afară la soare.

Suplimentele de vitamina D pot fi luate în considerare atunci când aportul alimentar recomandat nu este îndeplinit doar de alimente și sugerez de obicei copiii mai mici decât unul ar trebui să primească 400 UI / zi (10 mcg), iar cei mai mari decât unul ar trebui să ia 600 UI / zi (15 mcg) printr-un ghișeu supliment. Cu toate acestea, spun întotdeauna că este mai bine ca vitamina D să fie obținută prin alimente, astfel încât un supliment să nu fie privit ca un fel de medicament.

Mâncând o dietă bogată în alimente sănătoase și vitamina D, jucându-se în afara (la sau în afara soarelui) și reducerea numărului de ore petrecute în interior ar părea să fie opțiunea sensibilă și pragmatică, din punctul meu de vedere, de a contribui la inversarea tendinței în generația noastră mai tânără care dezvoltă vitamina D deficienta. Persoanele predispuse în special la nevoie de suplimente zilnice de vitamina D includ;

• Sugarii și copiii cu vârsta sub 5 ani
• Femeile însărcinate și care alăptează, în special adolescenții și femeile tinere
• Persoanele în vârstă de 65 de ani și peste
• Persoanele cu puțină expunere la soare sau care sunt îngrijite de casă
• Persoanele cu pielea mai închisă la culoare

Există, de asemenea, unele cercetări timpurii care sugerează că nivelurile de vitamina D ar putea fi asociate cu scleroza multiplă, unele tipuri de cancer și boli de inimă, dar în prezent nu putem spune cu siguranță dacă acest lucru se va dovedi a fi cazul. Cu toate acestea, un lucru este sigur - vom auzi mult mai multe despre importanța vitaminei D în viitor.