Cum să dormi în timpul menopauzei

Parcurgerea menopauzei poate schimba o serie de factori de viață, inclusiv emoțiile tale, ale tale sănătate mentală și funcțiile tale trupești. Deci, atunci când intrăm într-o perioadă naturală de schimbare, este mai important ca niciodată să ne asigurăm că ne odihnim adecvat.

Am întrebat liderul terapeutului somnului și autorul Adormit rapid pe larg, Dr. Nerina Ramlakhan, pentru a ne împărtăși sfaturile despre ceea ce putem face pentru a ne asigura că vom dormi bine în timpul menopauzei ...

1. Faceți față stresului

Acesta poate fi un moment al vieții în care totul lovește în același timp - copiii cresc, părinții crescând, provocările relației. Asigurați-vă că aveți un sprijin bun în viață, inclusiv o alimentație bună și exerciții fizice și persoane cu care puteți râde și plânge.

2. Evitați excesiv de stimulare

Cofeina, alcoolul și zaharurile rafinate supraviețuiesc sistemul nervos și ne pot menține treji noaptea - oricât de tentante ar fi să se îngăduie în timpul zilei.

3. Investigați terapii naturale pentru a vă sprijini sistemul nervos

Tratamentele regulate, cum ar fi masajul craniosacral, acupunctura, reflexoterapia și masajul cu aromaterapie pot calma corpul și mintea și oferă un moment de odihnă bine necesar, care, la rândul său, vă va ajuta să dormiți noaptea.

4. Evitați utilizarea excesivă a tehnologiei înainte de culcare

Si in special în pat. Acest lucru supraîncălzește sistemul nervos și suprimă hormonii care induc somnul.

5. Încetinește și odihnește-te

Acest lucru poate părea contraintuitiv dacă ai multe pe farfuria ta, dar este important să onorezi schimbarea ritmurilor corpului tău în acest moment și să te lași odihnit. Acest lucru poate însemna somnul de putere ocazional la miezul după-amiezii (nu mai mult de 20 de minute) sau o baie cu uleiuri esențiale.

6. Faceți timp pentru râs

Nu uita de lucrurile care îți hrănesc spiritul. Acest lucru este deosebit de important în anii de menopauză și post-menopauză, când inimile noastre sunt în special deschise, echilibrul hormonal se schimbă și emoțiile pot provoca revolte.

7. Încetează să fii perfecționist

E bine să delegăm. Dacă trebuie, cereți partenerului și familiei să vă ajute cât mai mult posibil.

8. Purtați straturi subțiri la pat

În locul pijamalei tale confortabile, poartă o serie de straturi mai subțiri, astfel încât, într-o noapte, dacă te simți prea cald, poți să iei repede unul și să eliberezi căldură fără să simți frig.