4-7-8 Tehnica respirației

Nimic nu este mai rău decât să stai treaz noaptea, dorindu-ți creierul să închidă, astfel încât să te poți odihni. Laptele cald, uleiul de lavandă și oaia numărată - toate le-am încercat. Dar noua soluție ar putea fi pur și simplu învățarea respirației.

Ce este?

Tehnica de respirație 4-7-8 a fost pionier Dr. Andrew Weill din Arizona, care descrie Metoda inspirată de yoga ca fiind „extrem de simplă, nu necesită aproape nici un timp, nu necesită echipament și poate fi realizată oriunde."

Dr. Weill susține că respirația 4-7-8 poate ajuta oamenii să adoarmă în doar 60 de secunde, acționând ca un „tranchilizant natural pentru sistemul nervos” care reduce stresul și tensiune în corp.

Cum o faci?

1. Înainte de a începe, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii chiar deasupra dinților și țineți-l acolo pe tot parcursul exercițiului.

2. Exhalează complet prin gură destul de puternic, astfel încât să scoți un sunet „whoosh”.

3. Închideți gura și inspirați liniștit și ușor prin nas pentru o stare mentală număr de patru.

4. Ține-ți respirația și numără până la șapte.

5. Apoi, expirați complet prin gură, făcând să sune un alt whoosh timp de opt secunde într-o singură respirație mare.

6. Acum inspirați din nou și repetați ciclul de trei ori pentru un total de patru respirații.

Amintiți-vă: toate respirațiile inhalatoare trebuie să fie liniștite și prin nas și toate respirațiile exhalante trebuie să fie zgomotoase și prin gură.

Cum ajută?

• Preia mai mult oxigen relaxează sistemul nervos parasimpatic și promovează o stare de calm.

• Ajută la reechilibrarea sistemului nervos, care poate fi stimulat excesiv în perioadele de stres.

• Te ajută să te conectezi cu corpul și cu respirația și te distrag de la gândurile de zi cu zi care te pot împiedica să dormi.