Ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru ceasurile care vor merge înainte

Ceasurile urmează să meargă înainte duminică, 25 martie la 1:00 am, ceea ce înseamnă zile mai lungi și mai ușoare și (sperăm) vreme mai caldă.

Cu toate acestea, pentru a permite acest lucru, vom pierde o oră de somn sâmbătă seara, pe măsură ce ceasurile merg înainte.

Deci, cum ne putem pregăti? Expert consilier pentru somn pentru Warren Evans Producătorii de paturi, Dave Gibson, oferă câteva sfaturi de specialitate cu privire la ceea ce putem face pentru a ne asigura că corpul și creierul nostru nu simt afectiunile. De asemenea, ne amintește că ...

„Memoria noastră pe termen scurt, capacitatea noastră de a planifica și de a lua decizii și judecăți raționale sunt toate afectate de lipsa de somn. Așadar, ești mult mai probabil să te resimți de o nouă dietă, să încetezi fumatul, să te adaptezi sau, în general, să fii mai organizat atunci când creierul și corpul tău sunt bine odihnite de un somn continuu și de bună calitate. "

Iată sfaturile de top ale lui Dave:

CUM SĂ PREGĂTIȚI

Au o noapte devreme

Evident, cel mai bun mod de a vă ajuta corpul este să vă asigurați că acesta nu pierde de fapt ora. Dacă vă puteți schimba programul de vineri și sâmbătă seara mai devreme cu o jumătate de oră, vă este mai ușor să vă asigurați că vă aflați în pat și să vă deplasați cu o oră devreme sâmbătă seara. De asemenea, sâmbătă ar trebui să încercați să mâncați cu o oră mai devreme decât în ​​mod normal pentru a vă ajuta să derivați.

Setați-vă alarma cu jumătate de oră mai devreme sâmbătă dimineață

Chiar dacă nu reușiți să vă culcați mai devreme vineri seara, setați alarma pentru sâmbătă dimineața poate asigură-te că ești mai probabil să fii obosit atunci când încerci să îți tragi programul de somn de sâmbătă înainte cu unul ora.

CUM SĂ ÎNCEPEȚI să dormi

Fă-ți corpul să te simți obosit, așa că este mai ușor să dormi mai devreme

Dacă nu vă puteți muta sâmbătă înainte, corpul dvs. va fi în mod natural în programul dvs. actual de somn și o oră de sincronizare cu noul fus orar de duminică. Aceasta ar putea însemna că culcarea mai devreme ar putea să nu însemne neapărat că veți dormi mai mult și puteți ajunge doar să vă aflați în pat.

Alegeți o metodă de relaxare care să vă ajute corpul să încetinească atât mental, cât și fizic. Întinderea, exercițiile ușoare sau meditația pot ajuta cu adevărat. Având un baie cu lavandă, stingerea luminilor și citirea unei cărți, mai degrabă decât vizionarea televizorului, vă vor ajuta, de asemenea, să opriți.

Mănâncă să dormi

Când este aproape de somn, corpurile noastre încep să producă hormon melatonină, ceea ce provoacă această senzație de somn și spune corpului nostru să înceapă să se lichideze. Anumite alimente conțin un aminoacid numit triptofan, un precursor al melatoninei și, astfel, vă poate ajuta să vă trimiteți în drum spre țara din nod.

Triptofanul se află într-o serie de alimente, inclusiv curcan, nuci și semințe și produse lactate și este cel mai bine absorbit atunci când este consumat cu carbohidrați. Iaurtul și mierea pentru micul dejun și un sandwich de curcan pentru prânz vă vor ajuta corpul să absoarbă mai mult triptofan în timpul zilei. Cireșele sunt un alt aliment grozav de mâncat, deoarece conțin propria sursă de melatonină. Dacă vă place o gustare înainte de culcare, bananele sunt grozave de mâncat, deoarece conțin triptofan, plus mineralele de potasiu și magneziu, care vă pot ajuta mușchii să se relaxeze. Laptele și mierea sunt o altă combinație excelentă.

Nu bea alcool pentru a vă ajuta să dormiți

În timp ce alcoolul ne poate ajuta să ne relaxeze și să ne facă să adormim mai repede, acesta ne perturbă somnul REM (Rapid Eye Movement), ceea ce duce la o calitate redusă a repausului. Somnul REM constă în visare și restabilirea și detoxifierea creierului nostru.

CUM SE RECUPERĂ

Faceți un pui de somn în timpul zilei

Un pui de somn este o modalitate bună de a îmbunătăți orice somn pierdut, dar ai grijă să lucrezi cu modelele tale naturale de somn. Corpurile noastre sunt strălucitoare, atunci când li se oferă șansa, la vindecarea unei „datorii” de somn. Doar asigurați-vă că funcționează cu obiceiurile naturale de somn ale corpului vostru. Un somn de duminică de 90 de minute ar trebui să funcționeze, oferindu-vă un circuit complet al ciclului de somn. Cu toate acestea, nu încercați să faceți doar întreaga oră cu un pui de somn de 60 de minute, deoarece acest lucru ar însemna să vă treziți în mijlocul părții profunde a ciclului somnului și să ajungeți să vă simțiți grozav.

Dacă nu puteți gestiona 90 de minute, setați alarma pentru un pui de alimentare de 20 de minute. Nu vă luați puiul de somn după ora 16:00, deoarece vă va împiedica să adormiți ușor duminică seara. Găsiți undeva liniște, stabiliți o alarmă și faceți sunet!

Bea ceai verde mai degrabă decât cafea

Cofeina este un mare impuls energetic după un somn rău. Mulți dintre noi bem cafea devreme pentru a ne trezi dimineața, apoi sperăm să o ușorăm până la amiază, astfel încât corpurile noastre să înceapă să se relaxeze când este culcare - știați că cafeină poate dura până la șase ore să-ți părăsească corpul?

Ceaiul verde este însă o alternativă excelentă pentru cafea și conține aproximativ jumătate din cofeină. Mai important, ceaiul verde conține și teanină, care ne ajută să ne relaxăm și să reducă anxietatea și, prin urmare, ne poate ajuta ajunge să dormi mai ușor noaptea.

Iesi afara

Lumina soarelui este ceasul natural de alarmă al corpului nostru, motiv pentru care ne trezim în mod natural când dimineața devine mai luminos. Corpurile noastre iau prezența luminii solare ca semn pentru a opri producerea de melatonină - hormonul somnului - ceea ce te va ajuta să te simți mai treaz. Deschide perdelele când te trezești și, dacă te simți obosit în timpul zilei, încearcă ieși afară în zi pentru o scurtă plimbare.