Aceasta este ceea ce ar trebui să mănânce pentru un somn bun

Dacă vă chinui să dormiți o noapte, atunci nu vă temeți, pentru că ajutorul este la îndemână.

Alături de sfaturile în vârstă de a-ți evita telefonul, a face o baie, a citi o carte sau a pulveriza lavanda pe perna, apar noi reguli cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci înainte de culcare.

Expertul în somn, Sammy Margo, autor al Ghidul pentru somn bun, a spus Mail Online că anumite alimente dețin puterea de a ne ajuta să dormim mai bine, în timp ce le mâncăm pe cele greșite, pot fi de fapt în detrimentul ciclului nostru de somn.

Margo a identificat cinci alimente pe care ar trebui să le consumăm înainte de culcare pentru a obține cel mai bun somn din toate timpurile.

5 lucruri pe care ar trebui să le mănânci înainte de culcare

1. banane - pentru nivelurile ridicate de magneziu (acel lucru care relaxează mușchii), serotonină și melatonină.

2. migdale - pentru nivelurile ridicate de magneziu și triptofan.

3. Miere - pentru stimularea eliberării melatoninei și oprirea orexinei, substanța chimică care ne ține în alertă.

4. Ovăz - bogat în vitamine, minerale și aminoacizi, care toate promovează melatonina.

5. Curcan - cu toții am experimentat o comă de curcan și două și asta datorită nivelului ridicat de triptofan.

Până acum, atât de bine, dar ce ar trebui să eviți înainte de culcare? „În timp ce alimentele și băuturile speciale pot simți căldură, cele picante, cafeinizate sau bogate în grăsimi și proteine ​​pot juca rău cu somnul nostru”, a declarat Margo pentru Mail Online.

5 lucruri pe care nu ar trebui să le mănânci înainte de culcare

1. Alcool - vești proaste, chiar și un singur pahar te poate opri să cazi într-un somn adânc, ceea ce înseamnă că te vei trezi în mod repetat.

2. Brânză - există un motiv pentru care oamenii spun că îți oferă vise ciudate și că s-ar reduce la nivelul ridicat de aminoacizi și tiramina, ceea ce face creierul mai alert.

3. Mâncare picantă - nivelurile ridicate de capsaicină îngreunează reglarea temperaturii corpului.

4. Alimente grase - acestea sunt greu de digerat și mai susceptibile de a provoca arsuri la stomac, ceea ce vă face inconfortabil.

5. Cafea - acesta este destul de evident, dar cofeina poate rămâne în sistemul tău până la zece ore, așa că este mai bine să încetezi să bei după ora prânzului.

Totuși, nimeni nu a menționat ciocolata, nu?

Din roșu