10 moduri simple de a aduce atenție în viața ta

Mindfulness este o stare mentală creditată de mulți drept cheia pentru a frânge anxietatea și a rămâne fericit mental și sănătos. Scopul jocului este de a obține o conștientizare relaxată a propriilor gânduri.

Nu te lăsa păcălit - mindfulness nu este un mod la modă. De fapt, călugării budiști practică tehnica de peste 2000 de ani, iar terapia este uniformă recomandat de NHS.

Studiile clinice au dovedit că terapia cognitivă bazată pe mentalitate este o tehnică eficientă pentru reducerea depresiei, deoarece ne ajută să ne ocupăm de problemele noastre în mod productiv.

Dar ce este exact mindfulness? Și cum o facem? Iată câteva modalități prin care poți aduce conștiință în viața ta.

1. Fii atent și devii mai conștient de lumea din jurul tău

Pur și simplu, tehnica ne îndeamnă să acordăm atenție experiențelor noastre în momentele în care se petrec, decât să „trăim în capul nostru” și să ne gândim inutil la trecut și viitor. Deci, atenție la ceea ce se întâmplă

acum în loc să-ți faci griji pentru viitor sau să locuiești în trecut.

2. Concentrează-te pe prezent

Prin a te concentra cu adevărat pe momentul prezent și a nu locui în trecut sau a-ți face griji pentru viitor, vei deveni mai puțin sensibil la rătăcirile negative ale propriei tale minți. Aceasta include absorbția și antrenarea tuturor simțurilor, inclusiv sunetele, mirosurile, gusturile, emoțiile, compania și temperatura.

3. Observă-ți gândurile și sentimentele

Pare puțin ciudat nu-i așa? De fapt, timp pentru a vă gândi la propriile gânduri. Dar, observând în liniște procesele care se petrec în interiorul capului tău, vei realiza că gândurile nu sunt altceva decât „evenimente mentale” care nu ne pot răni sau controla. Faceți acest lucru destul de des și veți putea să vă gestionați mai bine mintea și să filtrați gândurile negative de care nu aveți nevoie.

4. Opriți pilonul automat și concentrați-vă

Vă dați vreodată seama că ați parcurs câțiva kilometri fără să știți cum ați ajuns unde vă aflați? Aceasta înseamnă că ați fost pe un pilot automat și nu v-ați concentrat cu adevărat pe sarcina actuală. Este foarte periculos atunci când conduceți, dar este și rău pentru sănătatea noastră mintală. Prin implicarea activă cu fiecare activitate pe care o desfășurăm în fiecare moment, mințile noastre devin mai receptive și mai ușor de controlat. Așa că, data viitoare când conduci, absoarbe-ți întreaga experiență - ia în considerare orașul prin care mergi, modul în care funcționează mașina, cum te simți unde mergi.

5. Pune-ți timp deoparte în fiecare zi pentru o practică de conștientizare mai formală

În stresul vieții moderne, poate fi dificil să pui deoparte chiar și 15 minute pe zi, dar dacă o faci, va face o lume diferită. Poate ai putea strecura cu 15 minute înainte de micul dejun în fiecare dimineață? Sau chiar 15 minute în timpul pauzei de prânz? În cele din urmă, această meditație zilnică va deveni la fel de înrădăcinată în programul dvs. zilnic ca și periajul dinților.

Prin meditație, avem nevoie de timp pentru a ne așeza, relaxa și a-ți scana mental gândurile și sentimentele, atât fizice cât și emoționale.

6. Găsiți un loc liniștit

Stresurile vieții moderne înseamnă că suntem adesea înglobate în propriile noastre gânduri negative zgomotoase. Doar că te poți îndepărta undeva pașnic, liniștit și confortabil timp de câteva minute îți poate calma nervii în câteva secunde.

7. Creați un spațiu sacru

Pentru a vă reaminti să fiți atenți, creați un spațiu care vă face să vă simțiți în pace: utilizați perne, plante sau picturi preferate pentru a crea un spațiu în care doriți să vă petreceți timpul.

8. Respirați adânc

Respirația este atât de naturală pentru noi, încât este rar că ne gândim de fapt la asta. Prin concentrarea atenției asupra respirației, vă veți simți mai împământat și în control. Prin concentrarea cu adevărat asupra respirației tale și lăsând toate celelalte gânduri să alunece, discursul tău mental se va opri - permițându-ți să te concentrezi mai mult. Încercați să stați sau să vă culcați confortabil, să închideți ochii și să încetiniți respirația, inhalați adânc în burtă.

9. Fii atent la corpul tău

Mindfulness se referă la conectarea minții cu corpul tău - astfel încât, oriunde te-ai afla, ești cu adevărat acolo și nu te gândești la alte lucruri. Așadar, pentru a fi cu adevărat atenți, trebuie să fii atent la corpul tău și la cum se simte - dureros, relaxat, cald, rece, obosit etc.

10. Opriți mintea să nu rătăcească

Mintea este ca un mușchi pe care îl poți antrena pentru a fi mai puternic. De fiecare dată când rătăcește, aduceți-l înapoi în centrul său și în momentul prezent și concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru poate fi dificil la început - mințile noastre sunt înșelătoare și le place să fugă de noi (mai degrabă ca un nou cățeluș!), Dar prin exersând disciplina de a-ți readuce gândurile în prezent, vei putea controla acele obraznice negative gânduri.