Cum să opriți plângerea - Iată ce s-a întâmplat când această femeie a renunțat să se plângă

Este o duminică ploioasă, sunt obosit și am de lucru. Sunt apucat de laptopul meu când îl aud: o picătură constantă, picătură, care se scurge din colț prin fereastra din față. Plafonul meu a izvorât o scurgere. La fel cum trag o oală pe podea ca să prind apa, telefonul îmi sună. Este mama mea. "Ce mai faci?" ea intreaba. Sincer, sunt prost și enervat, iar tentația de a se desface este imensă. În schimb, îmi mușc limba și răspund: „Sunt grozav - mulțumesc”.

În ultimele trei săptămâni, nu mi-a trecut o singură plângere. Deși m-am simțit cu siguranță enervat și, uneori, deprimat, am rezistat dorinței de a suna pe cineva și de a-l împărtăși. Dar înainte de a mă greși pentru o Pollyanna preternatural perky, ar trebui să explic: de obicei nu sunt așa. Doar că, chiar acum, particip la o provocare de 21 de zile fără plângeri.

Este o idee cu care a venit un tip pe nume Will Bowen. El a fondat mișcarea O plângere liberă a lumii și a petrecut ani de zile îndemnând oamenii să renunțe la gemetele despre viața lor timp de 21 de zile. „Când ne plângem, ne concentrăm pe ceea ce nu este în regulă; prin urmare, perpetuăm defectul ", spune el.

Studii științifice l-au susținut: Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au studiat peste 400 de fete și au descoperit că atunci când s-au plâns, au declanșat anxietate și depresie. Aceasta afectează și femeile mari. „Te duce într-o emoție negativă și te ține acolo”, explică Miriam Akhtar, psiholog din Marea Britanie care se concentrează pe fericire. "O să te marini în ea, ceea ce nu este bun pentru bunăstarea ta."

Totuși, plângerea este atât de răspândită în cultura noastră „viața mea este nebună”, practic este un simbol al statutului. „Când vă plângeți - sau umil lăudat - cu privire la cât de mult ați petrecut, a devenit un marker al cât de important sunteți”, spune Brigid Schulte, autorul Copleșit: Cum să lucrezi, să iubești și să te joci când nimeni nu are timpul. "Este atât de acceptat în aceste zile, este aproape automat."

Dar este bine să scoți lucrurile de pe piept, nu-i așa? Ai crede că da... dar te-ai înșela. Plângerea fără scop real nu vă va face mai fericit, spune Robin Kowalski, doctor în doctorat, profesor de psihologie la Universitatea Clemson și autor al Plângere, tachinare și alte comportamente enervante. Nu trebuie să vă împiedicați să vă împărtășiți sentimentele atunci când sunteți rănit sau supărat sau să evidențiați că ceva nu este corect. Însă plângerile „expresive” - când tocmai ne îndoim să ne descărcăm - sunt distructive. Sfatul ei? În loc să vă plângeți, scrieți-o. Sau pur și simplu faceți o pauză pentru o clipă. „Avem o astfel de tendință de a fi prinși într-un ciclu de plângeri și catastrofare”, spune Kowalski. "Intreaba-te pe tine insuti, Dovezile susțin cu adevărat că lucrurile stau la fel de rău cum cred eu?"

În timp ce nu aș spune că sunt deosebit de negativ, nu sunt imun la un urlet bun. Printre subiectele mele preferate se numără călătoriile (taxiurile, avioanele), care nu au suficiente ore în zi și incapacitatea mea de a rezista la ciocolată la 16 p.m. „Pentru a ieși din modul, trebuie să exersezi să te deranjezi, să pui la îndoială acele gânduri automate și să întrebi tu, Așa vreau să-mi trăiesc viața?spune Schulte. Și așa m-am gândit să încerc provocarea lui Bowen.

În prima zi, mi-am dat seama cât de complicat va fi. La o oră în provocare, m-am prins pe punctul de a retuși grozav că am alergat cu întârziere la o întâlnire după ce m-am repezit acasă pentru umbrela mea. În seara aceea, când i-am povestit partenerului meu despre planul lui Bowen, el a râs, spunând: "despre ce vom vorbi?" Urăsc să recunosc dar a avut un punct: Discuțiile noastre pentru cină includ aproape întotdeauna un element de mormăială (sarcini de muncă, vreme, altele oameni).

Dar a doua zi, când a apărut un bec în bucătărie, nu am gemut. În schimb, m-am gândit la câteva sfaturi pe care mi le-a dat Andy Cope, coautor al cărții motivaționale Fii strălucitor în fiecare zi: pentru a contracara gândurile negative, căutând un aspect pozitiv. M-am consolat ușor cu faptul că cel puțin era doar unul dintre cele trei becuri din corp.

Spre surprinderea mea, m-am simțit mai vesel pe măsură ce au trecut zilele. La jumătatea săptămânii două, am întâlnit un prieten la cină. După ce am comandat, a început să îmi povestească despre o situație de muncă stresantă: șeful ei era plecat și astfel volumul ei de muncă s-a dublat. La început am simpatizat. Când, 20 de minute mai târziu, a întrebat în sfârșit cum sunt, spunându-i că săptămâna mea a fost destul de bine simțită inconfortabil aproape de a se lăuda. M-a făcut să mă gândesc: fie că este la o stație de autobuz, în bucătăria de birou sau în timpul unei clase de gimnastică dură, un gemet reciproc construiește camaraderie. „Noi facem legături în negativitate - oferă un motiv comun”, spune Akhtar când menționez acest lucru. „Dar în cele din urmă nu este deosebit de sănătos. Nu are de gând să alimenteze o relație ".

După aceea, am decis că lucrurile ar putea fi mai ușoare dacă le-am spus oamenilor despre provocarea mea înainte de a le vedea. În timp ce unii prieteni erau intrigați, alții erau sceptici. - Cât de plictisitor, a spus unul. Poate. Refuzul de a se plânge este puțin ca să refuzi să mănânci tort sau să bârfești. „În această lume cu capul în jos, este când tu nu plângeți că vă puteți simți ca un ratat ”, a subliniat Schulte. Totuși, până la a treia săptămână, eram mai în continuu. Un rezultat neașteptat a fost productivitatea crescută. În loc de cinci minute de a mă plânge când am avut multe de întâmplat, m-am aruncat. Parcurgând textele mele către mama mea, mi-am dat seama că rareori iau legătura atunci când sunt fericit, dar aproape întotdeauna caut simpatie atunci când mă simt scăzut. Așa că am făcut un efort să-i trimit actualizări pozitive și vă jur că răspunsurile ei sună chirpier.

Ceea ce mă aduce în acel moment cu plafonul care picură. Scurgerea s-a izbit cu o zi înainte de a se încheia provocarea mea. Dar nu puteam face altceva decât să sun la conducerea clădirii mele și să... plâng.

Asta înseamnă că am eșuat? Nu cred. Nu m-am aruncat în legătură cu scurgerea și cât de inconvenient m-am simțit; Pur și simplu am descris problema și un program reparator a fost programat pentru acea săptămână. Există o diferență între exprimarea preocupărilor legitime cu privire la cineva care le poate rezolva și gemând de dragul acesteia. Mai târziu, am povestit schimbul către Kowalski. „Asta numim plângeri instrumentale”, a spus ea. „O faci pentru a atinge un obiectiv final”.

De când s-a încheiat provocarea mea fără reclamații, am luat sfaturile lui Kowalski și am păstrat o listă de rulare pe telefonul meu. Uitându-mă înapoi, sunt surprins de cât de banale sunt: ​​o durere în gât, o linie lentă de checkout la supermarket. Fără să fac vreo bănuială asupra lor, ei se estompează din memorie. Nu cred că ar fi realist să renunț la a mă plânge cu totul - nu dacă aș vrea ca plafonul meu să fie fixat. Și cred că există situații sociale în care un anumit aerisit este potrivit. Dar tăierea înapoi? Nu mă voi plânge deloc.

Încercați un Detox plângător

1. Caută o căptușeală argintie. "Reframe lucrurile într-un mod care capătă un sentiment mai pozitiv", spune Andy Cope, coautor al Fii strălucitor în fiecare zi. De exemplu, mai degrabă decât să te plângi despre partenerul tău de a-ți muta lucrurile, gândește-te cât de îngrijit este casa.
2. Setați o limită de timp. „Dați-vă, spuneți, 15 minute și plângeți cât doriți”, spune Robin Kowalski, Ph. D., autor și profesor de psihologie la Universitatea Clemson. „Vent, țipă, țipă. Și atunci ai terminat. "
3. Folosiți alte prize. Pentru că îmbutelierea lucrurilor nu poate fi bună, nu? „Este adevărat că inhibarea dezvăluirii are un efect negativ. Dacă suntem într-adevăr nemulțumiți și îl păstrăm înăuntru, se poate sărbători ”, recunoaște Kowalski. "Tine un jurnal. Când pui probleme pe hârtie, acestea pot părea mai mici ".
4. Concentrați-vă pe soluții. Nu vă împiedicați când ceva nu merge bine, o recomandă psihologul Miriam Akhtar. „Gândește-te, cum putem rezolva asta? mai degrabă decât, Oh, mă simt foarte săturat. "